Miksi aina väsynyt? 8 syistä

Tämä tapahtuu usein kanssasi keskellä työpäivän. Illallisen jälkeen tunnet tuulahduksen vahvuus ei ole, ja uskomatonta väsymys. Jos olet kyllästynyt tähän tilanteeseen, joka tarjoaa vinkkejä, joiden avulla voittaa apatia ja uneliaisuus. Jos haluat tuntea energinen ja iloinen ihminen, kuuntele häntä.

Sinun ruokavalio puuttuu tärkeitä ravintoaineita

Ensimmäinen syy on menetys vahvuus on epätasapainoinen ruokavalio. Jos lounaslista koostuu pääasiassa jalostettuja elintarvikkeita, nopea sulavia hiilihydraatteja ja sokeria, älä odota kyllästää kehon loppuun päivä. Itse voit kuluttaa hyödytön elintarvikkeita, joilla ei ole ravitsemuksellista arvoa. Sinun täytyy tarkistaa ruokavaliota ja lisätä hänen levy riittävä määrä proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua. Tämä antaa kehon riittävästi energiaa. Koko päivän, sinun tulee olla iloinen, ja tunnin kuluttua nauttimisesta ruoka ei nälkä. Vihje: proteiinit on saatu ruokavaliossa lihaa, munia, papuja ja pavut; Terveellisiä rasvoja löytyy avokadot, oliivit, pähkinät ja siemenet; hiilihydraatit voidaan saada täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä.

te pessimistinen

Kuulut tyypin ihmisiä, jotka ajattelevat, että "lasi on puoliksi tyhjä." Tämä saattaa yllättää sinut, mutta pessimismi on erittäin uuvuttavaa ominaisuus. Ei yksi negatiivinen laatu ei lisää sinulle voimaa. Valitettavasti pessimistit eivät taipuvaisia ajattelemaan, että heidän käyttäytymisensä vaikuttaa heidän itsetunto. Uskotko, että loppuun, ja tiedä vastausta kysymykseen sijaitsee jalat. Jos voisit ottaa mallia optimistit, olisit löytänyt tavan mistä tahansa vaikeasta tilanteesta. Muista, että positiivinen on "polttoaine" tuotantoon energian. Tämä vahvistaa tieteellisen tutkimuksen, joka paljasti seuraavaa: optimistisen myyjät ylittivät pessimistiset kollegansa tuloksista 37 prosentilla. Hyvä "harjoitus" optimismi on lista asioista, joista voit olla kiitollinen.

Senkin juna

Ihmiset, jotka tuntevat uskomattoman väsymys, voivat muuttaa tilan kun ne kulkevat 5 tai 10 kilometriä keskellä tai pienellä nopeudella. Liity kerhoon fanit aktiivista elämäntapaa. Vaihtoehtoisesti voit korvata ajaa intensiivisen harjoittelun kuntopyörällä. Sen jälkeen, tunnet valmis valloittamaan koko maailman. Tutkimus osoittaa, että urheilu tekevät kehon ihmeitä. Kun väsynyt opiskelijoiden ulos lenkille kolmesti viikossa yhden ja puoli kuukautta, he alkoivat tuntua vähemmän väsymystä verrattuna kontrolliryhmään vapaaehtoisia, jotka eivät ole koulutettuja. Vihje: sen sijaan, että käynnissä noin väsymys lopussa päivä, muuttaa niiden tilan jotakin hyödyllisempää. Unohda katsella TV-ohjelmia ja Internetin päivällisen jälkeen. Kulumista lenkkarit ja lähteä lenkille tai kävellä. Joten olet poistanut enemmän osinkoja elimistöön.

Syöt paljon sokeria

Näyttää siltä, olet edelleen sitä mieltä, että sokeri antaa meille voimaa, tai ne ovat varmoja, että glukoosi tarvitaan aivokapasiteetin? Itse asiassa, se on myytti, joka on toivottoman vanhentunut. Kaksi ruokalusikallista sokeria kahvia, kourallinen suklaata tai tölkki Coke tiemaksua kehon ja muutaman minuutin käytön jälkeen aiheuttaa väsymystä. Pitkän aikavälin tavoitteena pitäisi olla rajoittaa kulutusta puhdistetut sokerit, sekä hunajan ja vaahterasiirappi. Sakkaroosia tulisi olla niin vähän kuin 10 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti. Esimerkiksi jos päivittäinen ruokavalio koostuu 1500 kaloria, on sama kuin kymmenesosa yhdeksästä teelusikallista sokeria. Tämän säännön on helpompaa jos noudatat koostumus elintarvikepakkauksissa. Jos rakastat kakkuja, voit korvata sokerin vanilja tai leikata sen sisältöä resepti.

olet kuivattu

Toinen syy väsymykseen voi kuivua. Tutkijoiden mukaan pienintäkään kuivumiselta elimistössä aiheuttaa väsymystä, varsinkin harjoituksen aikana. Kuivuminen vaikuttaa kielteisesti pitoisuus ja vähentää valppautta. Tämä näkyy testeissä ajosimulaattorikokemuksen. Ihmiset, jotka juo tarpeeksi vettä, tehdään vähemmän virheitä kahden tunnin istunto kuin ne, jotka olivat kuivattu. Olet kuullut sitä ennen, mutta ei antanut nämä sanat merkitys. Mutta nyt tulee kuunnella asiantuntijoiden neuvoja. Juoda kahdeksan lasillista nestettä päivässä, koska keittoa, kuumia juomia ja mehua sisältyy hedelmiä. Tämä on välttämätöntä, varsinkin naisten terveyteen. Kuumina päivinä, tai ottaen huomioon lisääntyneen liikunnan, saatat tarvita enemmän vettä.

Olet riistää uneen

Getting vaikein osa korjausta. Useimmat ihmiset täydellistä uudelleenkäynnistystä mielen ja kehon tarvitaan 7-9 tuntia unta per yö. Samalla laatua loput voi olla yhtä tärkeää kuin määrä. Syvän unen tarjoaa lihasten rentoutumista ja palauttaa aivojen toimintaa ja jopa poistaa myrkkyjä. Yhdessä tieteellisten kokeiden joukko vapaaehtoisia heräsi kahdeksan kertaa per yö kahtena peräkkäisenä päivänä. Seurauksena, aiheet huomasi 30-prosentin lasku tuulella lopussa lyhyen kokeen. Toisessa ryhmä ihmisiä meni nukkumaan myöhemmin, mutta voin keskeytyksettä. Tämän seurauksena he totesivat 12 prosentin lasku tuulella. Tilanteen korjaamiseksi, sinun täytyy seurata unen ja valveillaolon. Rentouttavaan iltarutiinejaan että on helpompi nukahtaa: juoda yrttiteetä, ota lämmin kylpy tai lukea muutamia lukuja kirjan. Älä pidä puhelinta käden tai käännä alaspäin.

Kaikki vika allergia

Allergiset reaktiot aiheuttavat tulehdusta elimistössä. Tämä johtaa paitsi nenän tukkoisuus, mutta myös krooninen väsymys. Kun elin on pakko taistella infektiota, se aiheutuu ylimääräisiä määriä kemiallisia yhdisteitä, jotka lopulta johtaa epätasapainoon. Siksi tulehduksellisia prosesseja aiheuttaa allergikoille tuntea väsymystä. Sesonkivaihteluiden akuutti keuhkopöhö voidaan havaita potilailla joka rajoittaa elimistön kykyä absorboida happea. Vaikeissa tapauksissa lisäksi näistä oireista, on laadun heikkenemiseen unen ja jopa masennusta. Koska altistuminen allergeeneille ei voida välttää, allergiat kehotetaan pohtimaan mahdollisuus saada tehokkaita lääkkeitä, vastustavat tulehdus.

anemia

Toinen syy väsymys voi olla raudanpuute. Tämä mineraali auttaa punasoluja kuljettaa happea koko kehoon. Jos tämä mekanismi pettää, kehon kertyy väsymys. Estämään anemia, seuraa kulutus punainen liha, maksa, omenat, äyriäiset, vihannekset ja palkokasvit. Täydentää ruokavaliota vihanneksia ja hedelmiä, täydennetty C-vitamiinia Tämä auttaa parantamaan raudan imeytymistä.