Miten suoristaa selkärangan helposti ja tehokkaasti

Jokainen ihminen syntyessään on oikea kokoonpano selkärangan. Poikkeuksena voi olla vain ihmisiä, jotka menivät pieleen kehitys kohdussa. Ajan, koska väärä istuu pöydän ääressä, tietokone ja useita muita syitä lasten tekeillä kaarevuus selkärangan. Tätä tilannetta voidaan korjata missä iässä tahansa. Mieti miten suoristaa selkärangan, ilman monimutkaisia manipulointia.

Nuku paras lujalla alustalla. Pinta patja tulisi olla tasainen. Vältä joustinpatjat, ne tarjoavat suuremman kuormituksen selkärangan. Vaikka sinulla on täysin sileä, vähitellen nämä patjat antaa sinulle kaarevuus. Kiinteä pedin pinnan auttaa tasaisesti jakamaan kuormitusta selkärankaan ja antaa takaisin loput.

Miten suoristaa selkärangan helpoin? Paras oikolukija selälle tulee keskittyä. Jos olet hereillä ajoittain korjata itsensä selkärangan suoristaa ja vedä yläosassa tähän asti, sitten vähitellen selkää tottuu tähän tilaan. Siitä tulee luonnollista teille, ja ei tarvitse enää huomiota.

Ostaa vankka tyyny muodossa telalla. Nikamat asiasta sijaitsee luontevimmin itselleen. Tela on yleensä 3-4 kohdunkaulan nikama. Näin välttää seuraukset vakava sairaus nenän, korvat, silmät ja päänsärkyä.

Miten vetää selkärangan avulla harjoituksia? Yksi tehokkaimmista niistä on "kultakala". Sen toteuttamiseksi on syytä palata tasaiselle pinnalle, vedä kätensä päänsä taakse, varpaat eteenpäin hänen puolellaan. Sitten hitaasti siirtyvän Alkuosuuksien puolelta toiselle, kuten kalan pyrstöön liikkuu. Tärinä vähitellen siirtää lonkat, alaselkä, ja sitten koko vartalolle ja käsille. Riittää suorittaa tämä harjoitus 2-3 minuuttia päivällä vähitellen selkärangan suoristaa.

Miten hoitoon selkärangan kaarevuus? Tämä auttaa sinua joogaa. Istu asennossa "puoli Lotus" (turkiksi), uudelleenkelattua kädet selän taakse, sormet yhteyden. Hengittää ja venyttää kaulan ylös. Kun hengität ulos, kallistaa leuka rintaan. Ja hitaasti, paljastaen jokaisen nikama, kierrä eteenpäin. Spin hitaasti taipua ylös ja venyttää ylhäältä lähempänä lattiaa. Täydellä kiertämällä rentoutua ja pysyä tässä asennossa noin 1 minuutin ajan. On hengittää ja hitaasti suoristaa.

Aseta kämmenet polvien, pidä leuka on rintaa. Sisäänhengityksen postitse eteenpäin vatsaan ja rintaan, Arch selkärangan on nyt toiseen suuntaan. Tilanne myös pitää 1 minuutti. Hengittää hitaasti palata.

Pidämme seuraavat harjoituksen, jonka avulla voit opetella suoristaa selkärangan. Aseta vasen kätesi oikea polvi, nosta toinen kämmen. Kun ensimmäisen henkäyksen venyttää selkärankaa ylöspäin, sitten hengittää, mutka täsmälleen oikeassa. Täydellä taipuma rentoutumaan. Minuuttia myöhemmin, hengittää ja kiivetä. Korvata kämmen tarkkuudella ja toista kaltevuus vastakkaiseen suuntaan.

Istu alas, vedä vasen jalka edessä, taivuta oikea polvi, lonkka, aseta ulkosivulla lattian, aseta kantapää nivusissa alueella. Alempi vasen käsi oikea polvi, oikea käsi vetää rinnan korkeudella. Eye "koukku" sormet ja alkaa hengittää tuulen käden selän taakse kääntyä kehon selkärangan akseliin, katsomassa kätensä. Kun täysin kierretty kuhunkin nikaman laske oikea käsi lattialle, silmät yritä näyttää olkansa yli. Seurata selkärangan olisi venytetty pystysuunnassa. Muutama minuutti myöhemmin nosta oikea käsi lattialla, katselin hänen sormensa ja hengittää hitaasti purkautuu.

Me katsoimme, miten suoristaa selkärangan. Pitämällä kaikki edellä mainittuja sääntöjä, voit helposti päästä eroon selkäkipu ja oikea asento korjaa.