Päivittäinen magnesium normi ihmisten

Magnesium on välttämätön tavanomaista monia prosesseja elimistössä. Hän saapuu vain ruoan kanssa. Kiinteät kustannukset ja ei kerry. Siksi on välttämätöntä, että joka päivä se sai jonkin verran.

Magnesium päivittäinen määrä riippuu henkilön sukupuolesta, iästä ja terveydentilasta. Nyky-yhteiskunnassa, yhteinen mineraali puute. Ja erityisesti on magnesiumin puutos.

Normaali tasapainoinen ruokavalio voi täyttää lähes kokonaan tätä tarvetta jäljittää, mutta ongelmana on, että nyt yhä useammat ihmiset syötetään oikein. Onhan valmisruokia, hienostunut ja jalostettuja elintarvikkeita eivät sisällä riittäviä määriä hivenaineita.

magnesium tehtävä elimistössä

Tämä elementti on moitteettoman kulun metabolisia prosesseja, että rinnastaminen ravintoaineita. Ilman magnesium ei voi olla normaalia toimintaa. Loppujen lopuksi se on seuraavat ominaisuudet:

• 50% luun massa;
• Se parantaa kuntoa hengityselimiä;
• osallistuu työhön sydämen;
• Se rauhoittaa hermostoa;
• normalisoi ruoansulatuskanavan;
• parantaa kuntoa naisen sukupuolielimet, se auttaa asianmukaista kulkua raskauden ja säätelee hormonit;
• osallistuu parhaillaan veren hyytymisen;
• energialähteenä kunkin solun;
• Se auttaa rinnastaminen tiettyjä vitamiineja, kuten B _6;
• Se on osallisena kalsium- ja natrium- aineenvaihduntaan.

Kun suurempi määrä vaadittavan magnesiumin

Tämä elementti säätää tasapainoa kalsium ja natrium. Hän edistää normalisoitumista sydäntä ja hermostoa. Jos elimistö saa päivittäinen määrä magnesiumia, se auttaa estämään sydänkohtauksia ja aivohalvauksia, estää kehitystä sepelvaltimotaudin. Tämä elementti parantaa kuntoa sydänlihakseen ja sileän lihaksen muihin elimiin. Hyödyllinen lisäsaantiin magnesiumin keuhkoastma, keuhkoputkentulehdus, korotetussa paineessa.

Hän on myös mukana prosessissa kuluessa kalsiumin luustoon. Ilman sitä, keho ei pysty käyttämään kalsiumia ruoasta ja kehittää erilaisia sairauksia ja liikuntaelinten järjestelmää, kuten osteoporoosi ja nivelrikko. Näin ollen, magnesium ja hyödyllisiä hampaat.

Lisäksi magnesiumin on myönteinen vaikutus hiilihydraattien aineenvaihduntaan, säätämällä tasapaino veren glukoosin. Hän tekee aktiivista yhteistyötä insuliinia, parantaa prosessin ruuansulatusta, joten tarpeen diabeetikoille.

Magnesium kasvaa päivittäinen määrä raskauden aikana, ajan nopean kasvun jälkeen vakavia sairauksia, alkoholismi, liikunnan lisääminen. On välttämätöntä, että ikääntyneiden se stimuloi solujen uudistumista prosesseja.

Magnesium elintarvikkeissa

Päivittäinen normi elementin tulee kehon pääasiassa ruokaa. Siksi säätää mineraaliaineenvaihduntahäiriöt, sinun täytyy tietää, mitä tuotteita se on kuitenkin enemmän. Useimmiten puute magnesium tuntuu niille, jotka noudattavat vähäkalorista ruokavaliota tai syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia. Loppujen lopuksi suurin osa siitä sisältyy kasvikunnan:

• viljan, erityisesti riisin, maissin, vehnän leseet, kaurahiutaleet tattari, ruisleipää;
• palkokasvit - pavut, herneet, linssit;
• vihannekset - parsakaali, porkkanat, punajuuret;
• hedelmät ja marjat, varsinkin banaanit, persikat, mansikat;
• pähkinät - mantelit, maapähkinät ja cashew;
• vihreät, varsinkin pinaatti, basilika ja kevätsipulia;
• kaakao tumma suklaa;
• vuonna kurpitsansiemeniä, auringonkukan siemenet, seesaminsiemeniä.

Mutta tämä elementti löytyy myös eläintuotteita. Päivittäinen normi magnesiumia voidaan sisällyttää naudan, kanan liha, maito, rahka, silli, kananmunia.

Miten katoamisen estämiseksi magnesiumia

Mutta ei aina tämä elementti on normaalisti imeytyy ravinnosta. Vaikka ruokavalio riittävä määrä sisälsi magnesiumia, mg päivittäinen määrä riippuu monista tekijöistä, keho saattaa hänen haitta. Tämän välttämiseksi sinun täytyy poistaa syitä, jotka vaikuttavat sen katoamisen tai virheellisestä imeytymistä.

Ensinnäkin se on liiallinen alkoholinkäyttö, vahvaa teetä ja kahvia. Savustettu, rasva liha, eläinrasvat runsaus myös estää imeytymistä magnesiumia. Tupakansavu ja stressi vaikuttavat myös laskua sen tasosta.

Jotkut lääkkeet häiritsevät imeytymistä mineraaleja tai nopeuttaa niiden erittymistä elimistöstä. Se antibiootit, ehkäisyvälineet, diureetit, kortikosteroidit.

Suuri magnesiumin menetys havaittu, kun hikoilu, kroonisten sairauksien ohutsuolen dysbacteriosis, kemoterapia, myrkytyksen tiettyjen kemikaalien. Sitä vähennetään johtuu munuaisten vajaatoiminta, helmintiaasin, diabetes, alkoholismi, riisitautia.

Mitä tapahtuu, kun magnesiumpuutos

Jos ruokavaliota riittämättömän Tämän elementin, tai hän jostain syystä ei imeydy, voi olla erilaisia häiriöitä terveydenhuolto:

• verenpaineen heilahtelut;
• häiriöitä sydämen;
• lihaskrampit;
• hauraat hiukset ja kynnet;
• rikkoo ihon herkkyyttä, puutuminen, pistely;
• munuaiskivien kehittymisen tai sappikivet;
• vähennetään koskemattomuus;
• on ärtyneisyys, fobiat;
• päänsärkyä;
• masennus, unihäiriöt;
• muistinmenetys ja pitoisuus;
• ruoansulatuskanavan järjestelmän.

magnesium standardit

Useimmat magnesiumia löytyy pehmeiden kudosten - etenkin lihaksia. Paljon sen luut. Koko kehon sisältää noin 25 g tätä elementtiä. Päivittäinen magnesium hinnan mies on noin 0,5 g sellainen määrä, hänen on toimittava päivittäin. Tarkka annostus riippuu iästä, sukupuolesta ja terveydentilasta.

Vähiten magnesiumia tarvitaan lapsille. Vastasyntyneet ovat tarjontaa mineraaleja, perinyt äidiltään. Mutta vähitellen niitä käytetään. Siksi tarvitaan vauvan nousee 50 70 mg vuorokaudessa. Kasvuun ja kehitykseen magnesiumia päivittäin normi lapselle ja kasvatetaan 7 vuotta 300 mg. Eniten tarvitsevat tätä mineraali nuorille 14-18 vuosi - 360-410 mg.

Aikuinen tarvitsee tähän mineraali riippuvat sukupuolen, iän ja terveydentilan. Päivittäinen magnesiumia korko naisten alle 30-vuotiaita on 310 mg. Mutta iän myötä, se on hieman lisääntynyt, jotta normaali toiminta sydämen, hermoston ja tuki- ja liikuntaelimistön.

Ja raskauden aikana magnesiumin tarve kasvaa dramaattisesti. Nyt nainen on annettava tämä elementti ei ole vain kehon, mutta myös kasvava vauva. Näin ollen, raskauden, imetyksen aikana magnesium nousee 500 mg.

Miesten normaaliin elämään vaatii enemmän tämän osan. Siksi on pidettävä huolta ja sieltä ruokaa hän sai riittävästi. Päivittäinen magnesium miesten työttömyysaste on 400 mg 30 vuotta ja 420 mg myöhemmällä iällä.

Päivittäinen magnesium normi raskaana

Aikana tulla raskaaksi naiset tarvitsevat suurempia määriä vitamiineja ja kivennäisaineita. Loppujen lopuksi he viettivät tarpeisiin vauva. Jos kuitenkin tulee olemaan magnesiumin puute voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita raskauden aikana tai jos se rikkoo lapsen kehitystä. Se voi olla pre-eklampsia, keskenmenon esiintyä. Lapsen kanssa puutos hivenaine kehittää nivelsairaus ja sydänvika.

Näin ollen, päivittäinen määrä magnesiumia naisten tällä hetkellä kasvaa puoli. On välttämätöntä päivittäin kehon saanut vähintään 450-500 mg hivenaine. Mutta koska ruoka ei ole mahdollista saada aikaan sellainen joukko, on suositeltavaa ottaa erityislisäetujen lääkkeitä, esimerkiksi "Magne _6".

magnesium valmisteet

Joissain tapauksissa, kun on mahdotonta tarjota riittävä saanti mineraali elintarvikkeiden sekä sen kasvavan tarpeen, lääkäri voi määrätä lääkkeitä. Yleisimmin käytetty tällaisia lääkkeitä:

• "Magne _6" - monimutkainen valmiste, normalisoi elektrolyyttitasapainon kehossa.
• "Magnesol'illa" määrätty puute hivenaine.
• "Magnerot" käytetään siinä tapauksessa, että puute magnesiumin vaikutus verenkiertoon.
• "Lisäaineet Magnesium" ei vain normalisoi aineenvaihduntaa, mutta myös ohjaa toimintaa sydämen.

Kun pilleri on tarpeen tarkkailla kaikkia lääkärin. Yleensä näitä lääkkeitä määrätty pitkä kurssi - vähintään kuukauden. Omaksua tabletit mahdollisimman hyvin, ne tulisi ottaa tunti ennen ateriaa.

ylimäärä magnesiumia

Huolimatta siitä, että tämä mineraali on erittäin tärkeä elämän hänen liiallisia määriä voi olla vaarallista. Ja jos ruoka on mahdoton saavuttaa yliannostus, sitten ylimääräinen lääkitys ja kivennäisaineet on voimassa vain lääkärin määräyksestä jälkeen seuraavaa analyysiä.

Ylimääräinen magnesium voidaan myös havaita laksatiiveja tai antasideja, alle voimakasta kuivumista tai munuaisten vajaatoimintaa.

Seurauksia yliannostuksen magnesium voi olla lihasheikkous jopa halvaus, uneliaisuus, uupumus ja toimintahäiriön verenkiertoelimistön. Joskus on myös pahoinvointi, ripuli, ruokahaluttomuus, vakava verenpaineen laskua. Vakavimmissa tapauksissa voi esiintyä koomaa tai sydänpysähdyksen.