Dr. Bubnovsky: Spine liikunta, mukautuva harjoitukset, neuvoja

Kuinka monta ihmistä maailmassa, jotka kärsivät selkäkipu! Physiologists sanoa, että usein selkävaivoja - on inhimillisiä kustannuksia kyky kävellä kahdella jalalla päätään pystyssä. Ja tietysti kaikenlaisia mukavuudet vaikuttavat selkärangan ei ole paras tapa. Olemme laiskoja, liikkuvat vähän, paljon istuma ja syöminen - siis myös nuorten usein tapahtuu osteokondroosi, nikamaväli tyrä. Mitä voimme sanoa vanhempi sukupolvi!

Ihmiset, jotka ovat koskaan kokenut, että on vaikea selkäkipu, tiedät kuinka tuskallista se on. Tällaisina aikoina, näyttäisi siltä, kaikki halukkaita antamaan joku opettaa ja kertoa, miten päästä eroon vitsaus. Voiteita ja pillereitä auttaa vain hetkeksi, ja sitten heikkeneminen tapahtuu uudelleen. Harjoittaa liikuntaa pelottava koska jopa pelkää sekoita. Samaan aikaan on olemassa lääkäri Bubnovsky nimeä. Harjoituksia selkärangan, he kehittivät voi auttaa jopa hyvin epätoivoisia ihmisiä. Älä usko minua? Ja turhaan! Lue tietoja tässä artikkelissa. Ja alkaa toimia, sillä kuten viisas sanonta: "Under the Rolling Stone ..."

Meet - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Kuka on tämä - Tohtori Bubnovsky? On tunnettua, että hänellä on tohtorin lääketieteen ja professori ja perustaja Liikuntahoito. Nykyään hänen takanaan kaksi astetta kaksikymmentä onnistunut hoitokäytännön, on kokonaan omistettu hoitoa sekä akuuttien ja kroonisten sairauksien tuki- ja liikuntaelimistön ihmisen. Sergei Mikhailovich vastaanottaa potilaita hän loi hyvinvointikeskuksen Moskovassa ja yhdistää ydinliiketoimintaansa lääkärin työskentelee joukkueen "Kamaz-Master". Ja lannistumaton mies itse mukana useissa ralli kilpailuissa. Tässä hän - tohtori Bubnovsky. Harjoituksia selkärangan, ja lukuisia kirjoja terveyteen, hänen suunnittelemansa opetuksessa käytettävät simulaattorit sairaita - tämä on hedelmä työnsä.

Kaikki alkoi, kun traaginen onnettomuus. Sergei Mikhailovich elämä oli sellainen, että 22 vuotta hän oli suuri auto-onnettomuudessa, jotka johtuvat vakavat vammat melkein voinut liikkua. Ennusteet lääkärit olivat suuri pettymys, ja nuori mies joutui etsimään keinoja paranemista itse. Yli 27 vuotta, hän työskenteli kovasti takaisin hänen terveytensä. Ja hän teki sen. Kokemuksemme käsiteltäessä tauti tohtori Bubnovsky kehittänyt käsittelyjärjestelmää, joka auttaa päivittäin valtava määrä ihmisiä.

Mikä on menetelmän

Mikä on ydin menetelmä? Tärkeintä tässä - hoidettaessa nivelten ja selkärangan avulla liikkeen. Tätä menetelmää kutsutaan fysioterapia. Yleensä ihmiset, jotka tuntevat kipua ja epämukavuutta nivelissä, kokeile niin vähän kuin mahdollista siirtyä mahdollisimman suuren potilaan kehon levätä. Lääkärit yleensä hyväksy tätä tapaa, ja määrätä ajankohtainen hoito voiteita, ja usein alkaa vaatia tällaisten välittömät toimenpiteet. Hyvin usein, toiminta pyörii kun herniated levy, uskotaan, että tämä on lähes ainoa työkalu, jonka avulla ongelmia.

Mutta tohtori Bubnovskaya menetelmä on rakennettu ensisijaisesti poistamisesta käyttämättömänä. Potilas asettaa erityisiä turvallisuus harjoituksia, jotka aktivoituvat, kun pieni syviä lihaksia, jotka pitävät selkärangan. Vahvuus nämä lihakset on, että kun nikama on ravistettu tai epämuodostunut, ne puristavat sitä kauheaa voimalla, yrittää pitää paikallaan. Tästä ja on tyrät, hyppysellinen hermosyiden, ja niin edelleen. D. Terveyden Liikuntahoito harjoituksia voi poistaa lihasspasmit ja palauttaa sairaita nikamien paikalleen.

Monimutkainen harjoituksia kipulääkkeitä

1. Valmistautukaa mestari menetelmän Bubnovskaya. Liikuntaa selkärangan ykkönen alkaen ensin lieventämistä takaisin, ja sitten sen vajoamisen. Voit tehdä tämän, nouse ylös hitaasti polvilleen, kämmenet uperaemsya lattialle. Sitten hengittää hitaasti kaareva ylöspäin takaisin ja sisäänhengityksen joustaa alaspäin. Teemme kaiken hitaasti ja tasaisesti 20 kertaa.
2. Liikunta, venyttely lihaksia. Täytyy nousta kontallaan, niin oikea jalka vetää takaisin istumaan vasemmalla. Hänen vasen jalka vetää eteenpäin, että on olemassa voimia samanaikaisesti uppoamisen alhaisempi. Kun kaikki 20 kertaa, muutos jalat, myöskään niitä 20 harjoituksia tehdään.
3. Lähtöasetelma - seisoo kontallaan. Vartalo vetää eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, vyötärön missään tapauksessa eivät taivu.
4. Nyt miten venyttää selkälihaksia. Voit tehdä tämän, istu alas kontallaan, ja sitten taitto. Käytössä uloshengityksen, kyynärpäät ojennettuina molemmin käsin, kallista kehon lattiaan. Seuraavalla hengittää, suoristaa kädet, kun istumme jalat alta. Making 6 toistoa.
5. Seuraavat liike, jossa suositellaan Bubnovskaya menetelmä - liikuntaa selkärangan ja samaan aikaa vatsa. Makaa selälläsi polvet koukussa, kädet päänsä taakse haavan. Puunrunkoa nostettu hengittää niin, että kyynärpäät koskettaa polvia. Kouluttamaton ja lihavia ihmisiä, tämä harjoitus voi aluksi tuntua liian monimutkaista. Voit auttaa itseäsi syöksyä käsissä.
6. Teemme "polumostik". Voit tehdä tämän, Makaa selälläsi, kädet sijaitsevat pitkin kehoa. On hengittää, nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista hengittää laske. Tämä liike voidaan tehdä jopa 30 kertaa.

mukautuva voimistelu

selkärangan hoito menetelmällä tekijän Bubnovskaya metodologia suosittelee alkaa erityisellä mukautuva kuntosali. Se auttaa kehoa virittää halutulla tavalla. Valmiina, aloimme:

1. Istumaan selin ja aktiivisesti hengittää. On hengittää nousta ja tehdä kädet pyöreä keinut. On hengittää, palaa alkuasentoon.
2. Johtava puhdistus hengitys. Samalla pani kätensä hänen vatsaan ja kautta tiiviisti tiiviit huulet ääntäkään "n f".
3. Tee pora paina numero 5 edellisessä kappaleessa.
4. Makaa selällään, nosta lantio irti lattiasta. Jalat koukussa polvet.
5. Ryhmitelty vatsallaan. On hengittää, vartalo ja jalat koukussa samalla esiin. Meidän täytyy yrittää pitää polvet ja kyynärpäät yhdessä.

Harjoituksia jalat

kohtelu selkärangan menetelmällä Bubnovskaya on tehokkaampaa, jos potilas ottaa sen sääntö säännöllisesti toteutettava täällä aikana alkulämmittelyn näitä yksinkertaisia harjoituksia vahvistaa jalka:

1. Makaa selälläsi, kädet ovat teidän puolin, jalat suorana, ositettu hartioiden leveys välein. Varpaat vuorotellen taipua ja vetämällä sitten suurin kovia niitä.
2. I. p. On sama kuin edellä. Käyttämistä koostuu pysähtyy kierto vuorotellen myötäpäivään ja vastapäivään.
3. I. n. Entiset. Varpaat vuorotellen pienenee ja kasvatetaan.
4. varpaat puristuvat jos haluat nipistää niitä jonkun esineen, ja sitten rastopyrivat eri suuntiin.

Miksi se on niin tärkeää pysäyttää vahvistamiseen selkärangan sairaudet

Puhutaanpa, miksi menetelmä Bubnovskaya voimistelun sisältää sellaisia perusharjoitusta jaloille. Asia on, että jalka yhdessä nilkan nivelet, iskunvaimentimet käytetään käveltäessä, mikä vähentää kuormitusta selässään. Ne ovat 27 luut, sama määrä lihasten ja 109 nivelsiteet. Ja kaikki tämä laitteen pitäisi toimia täydellisesti. Itse asiassa kaikki menee pieleen, mikä tietysti vaikuttaa kielteisesti selkärangan. Siksi se on niin tärkeää vahvistaa potilas lopettaa.

Luokissa erityistä simulaattoreita

On alkuperäinen simulaattoreita, joka on kehittänyt itselleen Bubnovsky. Harjoituksia selkärangan, suoritetaan näiden avulla, joiden avulla voit nopeasti palata terveydelle. Oppitunteja simulaattori kuuluisan lääkärit pystyvät palauttamaan sävy selkälihaksia, vahvistaa lihasten runko, ne palauttavat nivelten menettivät toimintoja, parantaa verenkiertoa, normalisoi ja nopeuttaa biokemiallisten prosessien, poistaa kipua ja kramppeja, sekä edistää tautien ehkäisemiseen kuin selkärangan ja muiden nivelten kehon.

Hoito menetelmällä käyttäen Bubnovskaya koulutusta simulaattoreita ja suositella niille potilaille, joilla on äskettäin leikattu ja tarvitsevat kuntoutusta. Monet potilaat ovat oppineet omasta kokemuksesta, että Bubnovskaya simulaattori on erinomainen vaihtoehto leikkausta. Treenata kuntosalilla osoittaa sekä aikuisille että lapsille. Ainoa miinus on, että tällainen toiminta on osallistua erityinen keskus.

lääkärin suosituksen

On olemassa useita suosituksia ja vihjeitä, joka antaa lääkärille Bubnovsky. Harjoituksia selkärangan tietenkin, sinun täytyy tehdä säännöllisesti. Mutta ei siinä kaikki. Tässä esimerkiksi, me kaikki viettää kolmasosa elämästäsi unessa. Valitettavasti hyvin usein, selkämme ei saa kunnon lepoa. Joten mitä pitäisi tehdä?

1. Valita hyvä patja. On selvää, että nukkua paljon mukavampaa pehmeä, mutta kova on paljon hyötyä meidän nikaman.
2. Takaisin pahin, kun henkilö nukkuu hänen vatsaan. Tässä tapauksessa, kaula on taivutettu ylöspäin, ja tarpeetonta kuormitusta selkärankaan. Paras paikka nukkumiseen - sivussa tai takana. Käytä erityistä tyyny kehon, sen avulla voit tasaisesti jakaa kehon painoa.
3. Jälkeen nukkuminen ei tarvitse heti nousta sängystä äkillisesti, on parempi viettää vähän aikaa siihen, miten venyttää perusteellisesti.

Varsinkin toimistotyöntekijät

Tapa Bubnovskaya, selostuksia joista voi innostaa optimismia, myös ihmiset, joilla on hyvin suuria ongelmia selkärangan, auttaa monia. Mutta tauti on parhaiten ehkäistä, eikä käsitellä sitä. Tässä muutamia suosituksia antaa lääkäri, joka työskentelee toimistossa (nämä ihmiset kärsivät usein selkäkivuista johtuu istumatyön)

1. On tärkeää, jolle istut. Jos et voi asentaa ergonominen tuoli, se seuraa sen asento. Jalat ei saa ylittää, ja ruumis nojata eteenpäin tai taaksepäin, polvet anna heidän olla taivutettu suorassa kulmassa.
2. Tietokoneen pitäisi olla silmien tasolle, jotta ei tarvitse jatkuvasti pienentää tai suurentaa pään.
3. Muista ottaa lyhyitä taukoja välein 45 minuuttia, jonka aikana voi nousta ja tehdä vähän harjoitus.

Bubnovskaya keskukset

Harjoitukset tyrä selkärangan Bubnovsky neuvoo tekemään erityisissä keskuksissa ohjauksessa kokeneiden ohjaajien. Sieltä pääsee yksityiskohtaisia neuvoja. Tähän mennessä nämä laitokset avataan monissa Venäjän suurkaupungeissa, niiden määrä kasvaa jatkuvasti. Puhelimessa 8-800-555-35-48, voit selvittää, jos kaupungin tällainen keskus.

johtopäätös

No, nyt tiedät paljon Bubnovskaya menetelmällä. Harjoituksia, jotka on selitetty tässä artikkelissa, vaikka sen keveys, oikeastaan voi saada ihmeitä. Terve selkä on joustava - se on yksi merkki nuoruuden. Onneksi saavuttaa lähes ihanteellinen kunnon selkärangan on mahdollista missä iässä tahansa. Et vain menetä uskoa itseesi ja voimaa!