Jooga raskaana oleville naisille

Jooga - on yksi tapa saada valvoa oman kehon ja mielen, mikä on erityisen tärkeää raskauden aikana. Monimutkaisuuden vuoksi tämän prosessin, haluan kaikkein mukava pitää näitä tärkeitä 9 kk naisen elämässä. Mutta onko mahdollista joogaa raskaana oleville naisille? Valmistella naisen ruumis nopeasti ja helposti jättää jooga on ihanteellinen vaihtoehto, koska se yhdistää erilaisia harjoituksia ja hengitysharjoituksia. Säästävällä kuorma varaa harjoittaa loppuun raskauden, se on yksinkertaisesti mahdotonta muissa urheilulajeissa. Myös jooga raskaana voit pitää kehon hyvässä fyysisessä kunnossa ja näin äidin on helpompi palata tavalliseen painoa.

On huomattava, että jooga raskaana oleville naisille on merkittävästi erilainen kuin peruskurssin, kuten naisten tilanne on melko vaikea nousta päähäsi, taivuta kädet takaisin ja tehdä "koivu". Vaan olisi käsiteltävä läsnäollessa kokenut ohjaaja, jotta vältetään turhaa stressiä ja tehdä kaiken maltillisesti ja oikea.

Joogaa raskaana parantaa terveyttä tulevien äitien, keventää tunnelmaa, joka positiivisesti näkyy terveyteen ja hyvinvointiin lapsen. Valmistelee myös elin tulevan syntymän ja tehdä supistukset vähemmän tuskallista (ja oikea hengitys), auttaa nopeuttamaan ja ottaa oikeaan asentoon vauvan sisällä äiti. Ja joillekin harjoituksia jopa opettavat tunnistamaan ja hallitsemaan sävy ja lihasten kohtuun.

Sarjat alkavat viettää ensimmäisen päivän hedelmöittymisen, myös tapauksissa, joissa jooga ennen odottava äiti ei ollut mukana (tietenkin, jos ei ole lääketieteellisiin syihin) tai 12 viikon ajan (jos ennen nainen on aktiivisesti).

Harkita joitakin piirteitä kurssien - "Jooga raskauden aikana."

• Kiinnitä huomiota tärkeä hengitysharjoituksia (pranayamasta odottaville äideille). 2-3 kuukautta hengitys käytäntö voi täysin valmistautua tulevan syntymän (keskimääräinen normaali eteneminen työvoiman 3-6 tuntia, ja koko tämän ajan hengittää kunnolla, sinun on hyvä kokemus ja itsehillintää).
• Ei vähiten, huomiota olisi kiinnitettävä "aiheuttaa päinvastoin" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, käsilläseisonta seinää vasten, silta ja polumostik), mikä osaltaan oikeaan paikkaan vauva vatsassa. Jälleen jos ei ole vasta-lääkäri, ja jos raskaana oleva nainen tuntuu hyvältä. Ne lievittää takaisin ja vahvistaa hermostoa.
• Valmistautua tulevaan haaroista jännitystä ja stressiä auttaa Mula bandha (Kegel harjoitukset). Sen avulla voit pumppaamaan lihaksia lantion ja niitä ei loukkaantunut, ja venytetty syntyessään vauva.
• On myös välttämätöntä käyttää asanas jotka auttavat paljastamaan lonkkanivelen (helppoon ja nopeaan kulkua lapsi).
• Muistan hyvin harjoituksia, joka auttaa nopeasti rentoutumaan ja päästä pois kipua ja yleiset menetelmät. Loppujen lopuksi, jos syntymä pitkittynyt ja tuskallinen supistukset, jopa niiden lyhyt tauko, joten on tärkeää levätä ja vahvistua.

Koko raskauden, ohjaaja muuttaa määrää ja rasituksen intensiteetistä, koska jokainen raskauskolmanneksen on omat ominaisuudet ja vasta. Ja niin he eivät pahentaa naisten asemaa, ja sen myönteinen vaikutus terveyteen ja tulevaisuuden lapsesi terveyden kannalta, tarvitset tarkkaa ohjausta, ja sitten joogaa raskaana oleville naisille on välttämätöntä.

Kaikki harjoitukset on tehtävä oikein ja johdonmukaisesti. Jos he tuovat kipua tai epämukavuutta, sinun on ilmoitettava se ohjaajalle. Hän noutaa tarvittavat asanas ja toteuttaa ne nopeasti ja oikein. Tärkeintä - halu ja itseluottamusta, ja kaikki onnistuu varmasti!