Lautakunta lehdistölle - täydellinen avustaja täydellisen kehon luomiseksi

Jokainen ihminen unelmoi ottaa kaunis ja kohokuvioitu lehdistö. Vatsassa olevat kuutiot herättävät välittömästi huomiota ja kunnioittavat ja joskus kadehdittavat ulkonäköä. On kuitenkin pidettävä mielessä, että kaunis vartalo - tämä on usein kovan harjoittelun tulos. Mutta miten tämä tulos saadaan, jos kuntosalille ei ole tarpeeksi aikaa? Sitten valkotaulu ja muutamat yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua, jota sinun täytyy toistaa joka päivä.

Tämä urheilu ammus on yksi helposti saatavilla ja yhteinen "simulaattorit", tuottaa ehkä vain käsipainot. Neuvostoliitossa lehdistön lautakunta löydettiin lähes kaikissa asunnoissa sekä ruotsalaisten tikkaiden ja renkaiden kanssa. Nyt tämä suosittu urheilu-ammunta on tehty useita muutoksia verrattuna sen kaksikymmentä vuotta sitten syntyneisiin veljiin, mutta se on edelleen yksi yleisimmistä kuntosaleja ja kuntokeskuksia ja kotia varten tarvittavista lisävarusteista.

Harjoitustyöt lehdistössä toimivat parhaiten muiden lihasryhmien harjoitusten yhteydessä ja vuorottelevat muiden urheilu-simulaattoreiden luokkien kanssa. Jos olet kotona, niin lehdistölle levylle useita lähestymistapoja voidaan jakaa push-upilla, hyppynaruilla ja käsipainoilla. Katsotaanpa tehokkaimpia ja hyödyllisiä harjoituksia, joita voit käyttää taululla.

Lataa kuvaruudun yläosaan

Tämän vuoksi klassinen ylävartalon kohoaminen on paras mahdollinen kalteva levy. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on kiinnitettävä levy sopivaan kulmaan (jyrkempi kulma lisää vyötärön alaosan lihasten kuormitusta) ja aseta se selkääsi, kiinnitä jalat hihnalla (joillakin levyillä on erityinen ristikkopalkki, jolle jalat on kiinnitetty). Seuraavaksi sinun on kiristettävä kätesi pään taakse ja taivuta kehoa kohti kiinteitä jalkoja. Polvet tämän tehtävän aikana on toivottavaa pitää hieman taivutettu. Tätä harjoitusta on tehtävä kahdella tai kolmella tavalla.

Lataa puristimen pohjalle

Me asettamme aluksella taakseemme (valitsemme mielivaltaisen kulman) ja kiinnitämme oman kehon sille, pitäen kätemme sopivasti kätevällä paikalla. Sitten aloitamme nostaa jalat ja vähitellen taivuta niitä sylissä. Ja polvet mahdollisimman pitkälle pääsemme päähän. Sitten hitaasti alas jalat alkuperäiseen asentoonsa (kunnes ne ovat täysin suorinaiset) ja toista harjoitukset kymmeneen tai viisitoista kertaa. On myös tarpeen suorittaa tällainen jalkojen nostaminen kahdella tai kolmella tavalla.

Lataa kuoren sivuleikkauksiin

Tätä harjoitusta varten sinun on hankittava työtä laudalle, kuten klassisen ylävartalon nousuissa, mutta painopiste ei ole suorassa nostamisessa kiinteisiin jalkoihin vaan "vääntämiseen" runkoon. Tätä varten asetamme kätemme pään taakse, ja yritämme koskettaa polvea kyynärpäät erillään (oikea kyynärpää on vasen polvi ja vasen - oikea).

Olisi myös ymmärrettävä, että päiväkohtainen harjoitustyö ei ole takaa kauniin kohokuvioidun vatsan "kuutioiksi". Tämän ammuksen luokat olisi yhdistettävä muihin fyysisiin kuormituksiin ja asianmukaiseen ravitsemukseen. Muussa tapauksessa toiveesi ihanteellisen elimen luomisesta ei yksinkertaisesti ole perusteltua, ja paljon rahaa varten ostettua lehdistötiedosta tulee vain sisustuksen kaunein osa.

Jotta näin ei tapahdu, vain muutama yksinkertainen edellytys on täytettävä. Ensin junaa päivittäin vähintään muutaman minuutin päivässä. Toiseksi on syytä syödä - sulkea pois ruokavalio, enimmäkseen, makea ja jauho ja sanoa hyvästit oluen oluen kanssa. Ja muistakaa: jos olet varmasti menossa tavoitteeseen joka päivä, niin muutaman kuukauden kuluttua tulos ei vain ilahduttaisi sinua, vaan todella miellyttää!