Kuutioita vatsa: tehokas harjoituksia

Monet meistä haaveilla täydellinen kuva, olla kaunis ja älykäs, "komeilu" vatsa kuutioiksi. Joka päivä me mennä peilin, katso rasvan taittuu ja ajatella: "Huomenna alkaa heilua lehdistölle. Huomenna lopettaa syömisen jälkeen 6". Usein se on ja pysyy vain lupaus. Ja kun hän näki rannalla kaunis ja hoikka tyttö, yrittää perustella itselleen: "Hän on rikas vanhemmat, paljon aikaa ja rahaa kuntosali ja personal trainer."

On aika muuttaa jotain. On tarpeen ottaa tahtoa nyrkki ja antaa sen ulkonäkö yhteensä 20 minuuttia ja päivä turvautumatta valmentajat. Koska jokaisella on kaikki mitä tarvitset pumppaamaan kaunis kuutiot mahalleen. Tarvitsee vain askel askeleelta suorittaa seuraavat ohjeet.

Vaihe 1. Poista rasva vatsan

Aloittaa taistelu kuutiot, sinun täytyy poistaa rasvaa, polttaa liikaa rasvaa.

Päivänä sinun pitäisi kuluttaa 2 litraa vettä. Se ei vain näytä rasvaa kehosta, mutta myös vähentää näläntunteen.

Kuluttua 3 tunnin välein on tarpeen saada haukata aineenvaihdunta toimii kuin kello ja rasvanpolttoa.

Kannattaa myös luopua olutta ja makeisia kaupasta. Pystytte täysin kuivattuja hedelmiä, hunajaa ja pähkinöitä. Joskus voit nauttia kotitekoisia leivonnaisia.

Jättää ruokavaliossa puhdistetut elintarvikkeita kuten sokeria, leipää tehty valkoinen jauhoja ja valkoista riisiä. Mutta Opettele syömään vihanneksia ja viljaa. Tästä parantaa ruoansulatusta ja rasvan katoa.

Vaiheessa 2. Luoda onnistunut blogi

Että pian ilmestyi vatsa kuutioita, sinun täytyy pitää päiväkirjaa onnistumisista ja epäonnistumisista. Häneltä lehdistö, ei tietenkään pumpataan ylös, mutta me näemme, miten lähelle enää unta. Täällä sinun täytyy kirjoittaa, kuinka paljon liikuntaa tehdään päivässä, kuinka paljon syödään makeisia, jne Samoin, voidaan ohjata.

Vaihe 3. harjoittaa

Miten poistaa vatsa rasvaa ja pumppaamaan lehdistön kotona? Jotkut ruokavaliot ei auta tässä. Tarvitaan erityisiä harjoituksia, että sinun pitäisi suorittaa säännöllisesti.

Vatsan lihaksia järjestetty ala-, keski- ja ylempi paina. Tässä järjestyksessä ne on koulutettu.

1. Lämmetä tarvittavien lihasten harjoitus. Pitäisi venyttää lihaksia seuraavan harjoituksen: pää kääntyy, käänteitä runko, käsivarret ja jalat harppauksia.
2. Aloitamme pohjasta lehdistölle. Tehokkain liikunta on "kokoontaitettava". Minun täytyy nukkua selällään ja nostaa molemmat jalat ja vartalo, yrittää tavoittaa huulilleen polvilleen. Myöhemmin jalat voi laittaa pieni paino painoon. On hengittää pitäisi nousta, ja ulostulossa ottaa alkuasentoon. Tämä harjoitus tehdään kaksi 25 kertaa.
3. Lataamalla keskimääräinen uutisia. Täällä koulutetaan obliques. Että lihas harjoitusarvot mahdollistaa pumppaamaan kuutiot vatsalleen, koska erityinen muoto vatsan korsetti. Makaa selällään, taivuta jalat ja yritä koskettaa oikea kyynärpää vasemmalle polvi, ja vasen - oikealla. Harjoitus toteutetaan kaksi 30 kertaa.
4. Jonottaa ylempi paina. Selällään, jalat koukussa ja laittaa lattialle. Ylävartalon olisi nostettava, ulottuu polviin. Alaselän pitäisi jättää lattialle. Harjoitukset suoritetaan kaksi 50 kertaa.
5. Kuutioita vatsa tytöt näyttävät jälkeen säännöllisen liikunnan. Lisäksi ydin, on mahdollista ehdottaa harjoituksen "pyörä". Sinun täytyy makaamaan lattialle ja nostaa jalkansa, joten liikkeet, kuten pyörällä ajamista.

Sit-ups, sekä käyttö baari ja käsipainoja voi auttaa pumppaamaan paina. Ja päivällä sinun täytyy ajoittain venyttää vatsalihakset, erityisesti liikenteessä tai istuu tietokoneella.

Pumppaamaan vatsa kuutiot tarvitsee vain säännöllisesti ja perusteellisesti suorittaa liikuntaa ja syödä oikein. Ja sitten sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa ja rahaa kuntosaleja.