Kaunis ja releny paina vatsan. Kuinka luoda sen?

On kaunis ja älykäs paina vatsan - unelma jokaisen henkilön, olipa mies tai nainen. Halu näyttää fiksu ja kaunis jokaisessa ihmisessä. Tämän seurauksena kehon voidakseen vuonna mahdollisimman lyhyessä ajassa? Tämä ei ole vaikeaa, tärkeintä - systemaattisesti suorittamaan harjoituksia lehdistölle harjoittaa sydän auttaa polttamaan kaloreita ja pitää koko kehon hyvässä kunnossa, sekä noudattamaan pieni ruokavalioon.

Tärkeintä on helpotus lehdistön vatsa ehdottomasti käyttää joka on suoritettava vähintään 4 kertaa viikossa. Jotta saavutetaan tuloksia nopeasti, sinun täytyy käsitellä joka päivä noin 40-50 minuuttia. Kouluttaminen valinta - oman harkintansa mukaan.

Yksinkertaisin ja tehokkain liikuntaa keski- ja yläosat paina - kierre. Selinmakuulle, jalat hieman leveämpi lantion luita, taivutettu, kädet päänsä taakse. Alkaa tasainen nousu asuntojen, suurin repiminen terä lattialta. Harjoituksessa on oltava vähintään 30 kertaa, jos et, se kääntyy pois, tehdä enemmän täydellisesti. Mikä vaikeuttaa edelleen tämän harjoituksen. Nostettaessa keho puolestaan houkuttelee sekä jalat rintaansa, joten harrastat lihakset alapuristuslevyn. Myös suorittaa vähintään 30 kertaa. On suositeltavaa tehdä vähintään 2 lähestymistapoja.

Seuraava harjoitus on nimeltään "sakset". Aseman lattialla, alaselän painetaan tiukasti lattiaan ja välttää taivutus pitää kuormitusta selkärangan. Hänen kätensä päänsä taakse lukkoon, nosta jalat 90 asteen, kun taas jalat ei tulisi taivuttaa. Nosta ylävartalo ja sääret kääntyä vaakatasossa, mutta ei kosketa sitä. Liikunta on melko monimutkainen, on tarpeen suorittaa vähintään 20 kertaa 2-3 sarjaa ainakin.

Tässä pumppaus lehdistö ei pääty tähän. Seuraavassa harjoituksessa - että vino vatsalihakset. Kun tämä on aktivoitu ja alempi paina vatsa. Makaa selällään, jalat hieman leveämpi lantion luita, taivutettu polvet, kädet päänsä taakse. Aloita repiä terät irti lattiasta, kiristä jalka rinnassa ja vastakkaisen kyynärpää yrittää päästä taivutettu jalka. Harjoitus pitäisi tehdä vähintään 30 kertaa 2-3 sarjaa riippuen terveydentilasta.

Paina vatsa miehillä on yhtä tärkeää kuin se on naisille. Nämä harjoitukset soveltuvat aivan kaikki, mikä tärkeintä niiden suorituskyky - noudattamaan toteutustapa, ja sitten voi ylpeillä paisuttivat helpotusta ja vartalo. Se on hyödyllinen myös lehdistön sydän auttaa polttamaan toivottuja rasvaa alueella vyötärön ja vatsan. Tehokkain sydän on käynnissä, jos et voi ajaa, käydä uima-allas, ajaa polkupyörällä tai rullaluistimet, hyppynaru. Kaikki nämä harjoitukset auttavat pitämään kehon hyvässä kunnossa ja poista ylimääräinen paino.

Ennen luokan tehdä vähän harjoitus lämmetä joukko eikä vaurioidu. Verryttely voi sisältää kallistuu sivulle, askel tikkaat, portaat ja muut kevyet harjoitukset, jotka eivät edellytä kuormia.

Lisäksi harjoituksia tiedotustilaisuudessa vatsan pitää tarkkailla ainakaan hyvin tiukkaa ruokavaliota. Ensinnäkin, et voi syödä 2 tuntia ennen ja jälkeen harjoituksen. Suurin mahdollinen juoda lasillinen 1% jogurttia. Myös ruokavalio on tarpeen kokonaan poistaa jauhot tuotteita, makeisia, liian rasvaisia ruokia, elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja, olisi pidettävä mahdollisimman pieninä ja käyttää niitä mieluiten aamuisin. Ei rajoituksia voi syödä vihreitä vihanneksia (kurkkuja, vihreät, kesäkurpitsa, kaali, parsakaali ja muut vihannekset). Raittiita paremmin ja kuluttaa sitä kohtuullisesti, kuten 1-2 lasillista puna- tai valkoviiniä ei tee mitään haittaa, päinvastoin apua estolääkitys sydänsairaudet ja syöpä.