Jotka lihasryhmiä ovat hyödyllisiä kallistuu toiselle puolelle, ja miten suorittaa oikein harjoitus?

Alkavat harrastaa urheilua, jokainen odottaa parantaa terveyttä ja tehdä enemmän siro hahmo. Tiesitkö, että sattumanvaraista harjoitukset voivat saada päinvastainen vaikutus, vaikka vain käyttää, että kaikki tietävät lapsuudesta? Yrittää ymmärtää, mitä lihakset ovat hyödyllisiä rinteillä sivuun, jos he voivat auttaa tekemään täydellisen vyötärö, ja miten ne voidaan toteuttaa.

Klassinen versio harjoituksia

Alkuasentoon - pysyvä, suora selkä, jalat sijoitettu lapa-leveys lukuun ottamatta. On hengittää sinun täytyy taipua vartalon vasemmalle, laiha pitäisi olla niin pitkä kuin et tunne paineita, jalkojen lihaksia. Alimmassa kohdassa viivästyy muutaman sekunnin, niin on mahdollista palata alkuperäiseen asentoon (uloshengitys). Tätä seuraa toista ensimmäisen vaiheen, taivutus toiseen suuntaan.

Aloittelijat usein ihmetellä, missä niiden pitäisi olla käsissä suorittaessaan kuvattu liikkeitä. Ohjelmiinsa, jopa ammatti valmentajat ja ohjaajat tarjoavat tekemistä puolelle mutkia toisin. Kädet voi olla hihna, pois runkoa pitkin, tai toisaalta nostetaan ylös, ja muut vyötäröllä. Itse asema yläraajojen tehokkuutta harjoituksen ei muutu. Kokeile eri vaihtoehtoja asettaminen käsien ja valita se, joka löydät mukavin.

Hyödyllisiksi tämän harjoituksen?

Uskotaan, että kallistuu puolelle - tämä on yksi helpoimmista tavoista tytöille tehdä vyötärö näyttävät ohuempi. Samalla keskuudessa laihduttajat mennä hyvin todellinen kauhu, että jos teet tämän harjoituksen liian usein suuri määrä toistoja voidaan pumpata lihaksia ja takaisin muoto, suorakulmio, ilman mitään ulkonevat osat ja houkutteleva käyriä. Missä on totuus?

Itse asiassa, rinteillä vyötärölle käytännössä hyödytön. Tämä harjoitus kehittää ensisijaisesti obliques ja jotkut selkälihaksia elin. Muutamaa toistoja, se auttaa parantamaan yleinen sävy kehon, hieman kiristää vatsan. Jos suoritat sen "rasvanpolttoa" -tilaan - esikuumennuksineen, useita toistoja ja painotus - on todella mahdollista kehittää lihaksia ja päästä eroon liikaa rasvaa. Kehonrakennus fanit kehotetaan tekemään puolelle taipuu 50-100 kertaa kummallakin puolella.

Säännöt ja suorituskyvyn tekniikkaa

Tärkein edellytys oikeasta toteuttamisesta harjoituksen - säilyttäminen kehon suoraan. Ennen käynnistämistä nojata, suorista selkäsi, venyttää pakarat ja paina. Aikana kallistus, varmista, että liike suoritetaan vain puolella, mutta poiketa suoraan eteen- tai taaksepäin ei ole ainoastaan mahdotonta, mutta erittäin vaarallinen. Tällaiset virheet käyttäessään aikuinen voi aiheuttaa vakavia vaurioita selkärangan. Liike - kaltevuus, on tehtävä kustannuksella lihasjännityksen painamalla. Harjoitus pitäisi tehdä liian usein, jos juna vakavasti, olisi tarpeeksi sisällyttää sitä luokissaan 1-2 kertaa viikossa. Kotiin koulutusta rinteitä sopii toistoa päivässä, mutta sillä ehdolla, että ne toteutetaan määränä 6-15 toistoja.

Vasta toteuttamiseen ja mahdollisista ongelmista

Se on ehdottomasti kielletty tehdä rinteillä kummallakin puolella, jotka ovat kärsineet yhtään selkärangan vammoja. Jos sinulla on selkävaivoja (esim kaarevuus) tai kidutettu säännöllinen selkäkipu, ei voi harjoittaa ilman erikoislääkärin. Jos rasituksessa tunnet kipua ja epämukavuutta - työllisyys on lopetettava. Älä myöskään harjoita 'till you drop", jotta lakkaa olemasta, kun rinteitä heti tunnet selvän jännitystä jaloissa.

Rinteillä kehon käsipainoilla

Lähes mikä tahansa yksinkertainen harjoitus voi parantaa hieman, jos alkaa toteuttaa sitä painoja. Miten puoli mutkia käsipainot? Aloita valitsemalla painotus agentti. Tytöt, aloittelijat riittää ottaa pieniä käsipainot jotka painavat 0,5-2 kiloa. Advanced urheilijat voivat valita vaihtoehdon 2-4 kiloa.

Tekniikka on sama kuin tavanomaisen rinteeseen: toisaalta ottaa käsipaino, toinen on kätevä tapa aloittaa ja kallistaa rungon. Liikkeen aikana painotuksen asiamiehen olisi sovittava tiukasti runkoon. Alimmassa kohdassa kaltevuuden, kuten yksinkertainen käyttää, sinun täytyy odottaa muutama sekunti, jonka jälkeen voit palata alkuasentoon.

Jos olet mukana hallissa, kysy opettaja tehdä yksittäinen ohjelma ja valitse optimaalinen määrä toistoja. Jos teet kotona, muista, ovat rinteet käsipainoilla voimaharjoittelua ja liian monet reps heistä ei tarvita. Noudata kaikki säännöt ja käyttää säännöllisesti, niin olet varmasti onnistua!