Mennä kuntosalille: liikuntaa laihtuminen

Koulutusohjelmassa tehdään yksilöllisesti riippuen tavoitteista ja vertailukohtia. Juna laihtumiseen suunnattu ensisijaisesti vähentämällä rasvaa kehossa, joten sillä on suuri intensiteetti ja energiaa. Luokat hallissa, parantaa luku, on tehokas vain, jos henkilö on vakavasti ja järjestelmällisesti antaa heille aikaa.

Vinkkejä aloittelijoille

1. Koulutus hallissa laihtuminen perustuu periaatteeseen asteittainen nostaminen kuorman. Se on kasvava voima hinnat, tai lisäämällä toistojen määrä ja lähestymistapoja.
2. Aloittelijoille tulisi kiinnittää enemmän huomiota tekniikka suorittamisen, joten älä ota liian raskas paino. Koneen paino, jotta voit suorittaa 12 edustajaa, ja viimeisen parin toistot tehdään vaikeasti.
3. Korkean intensiteetin liikuntaa laihtuminen vaatii hieman levätä välillä vahvistetaan (noin minuutin).
4. pitäisi lämmittää lihaksia ennen kuin menee sisään painot. Koska lämmittely voi olla 10 minuutin harjoitus paikallaan pyörä, tehdä muutamia venyttely ja lämmittely lähestymistapoja. Niin et vahingoittaa lihakset ja jänteet, asettaa tempo koulutus.
5. Säädä teho: lihaksia tarvitse syöttää, mutta rasvaa - ei. Syö enemmän proteiinia lihasten kasvua ja monimutkaisia hiilihydraatteja energian.

Aerobic tai vahvuus?

Mikä on tehokkaampi laihtuminen? Tytöt tekevät usein virheen ja tekee vain aerobisia harjoituksia. Tietenkin, ne on tarkoitus polttaa rasvaa, mutta vaikutus on voimassa vain istunnon aikana. Siksi voimaharjoittelun laihtuminen ovat välttämättömiä. Poltat kaloreita paitsi harjoittelun aikana, mutta myös tuhlaa energiaa ja lihasten palautumista ja kasvua useita tunteja jälkeen workout. Lisäksi sijasta rasvaa pitäisi tulla elastinen lihaksia, muuten keho ruma.

Mitä harjoituksia suorittaa

Koulutusta laihdutus vaatii enemmän lihasryhmiä. Aloittelijoille edullista suorittaa perus perusharjoituksista: kyykky, deadlifts, penkki paina ja vatsan harjoitukset (curl ja jalka hissit). Jos valitsemme varten voimaharjoittelua kaksi päivää viikossa, koulutus laihtuminen voisi näyttää tältä:

1 päivä. Kyykky: 4 sarjaa 15 toistoa; penkki 4-12; kiertämällä 4-15.

Päivä 2. Kyykky: 4-12; deadlift: 3-12; jalat nousta ruuvipenkkiin bar: 3-15.

Näin teemme kaikki suuria lihasryhmiä. Samalla viikolla, voit tehdä aerobic kolmesti ja kaksi päivää täyttä lepoa.

Tärkein huolenaihe naisia, sillä he eivät mene kuntosalille - voimaharjoittelun tekee niistä maskuliininen. On mahdotonta periaatteessa! Koska tyhmä ennakkoluuloja ja tungettelevia media antipropoganda naiset menettävät mahdollisuuden tehokas laihtuminen työkaluja, kuten koulutus painoilla. Ja kuitenkin - kuten laihtuminen johtua rasvan, ei lihas, suuria muutoksia kehon paino voi olla. Lihaskudos on raskaampaa kuin rasvaa, joten meidän tehtävä - saada ohut elastinen runko, ja eikä erityistä numeroa asteikolla.