Voimaharjoitteluun. Monimutkainen voima harjoituksia miehille ja naisille

Jo hänen koulunsa vuotta henkilö alkaa ymmärtää, että mitään liikettä voimia toimimaan tiettyjen lihasten ryhmään. Itse ehdottomasti kaikki liikenne voi tehdä joitakin järjestelmän, minkä vuoksi energia muodostetaan. Lihakset ovat suorassa yhteydessä aineenvaihduntaan. Toisin sanoen, mitä korkeampi lihasmassaa, sitä enemmän kaloreita sinun täytyy antaa kehon palautua. Ja tulee ymmärtää, että toimittaa näitä ravintoaineita olisi oltava jatkuvasti rauhallisuuden tilan, ja liikunta. Jos pyrkivä urheilija ohjaavat tiettyjen suositusten, teho harjoitukset hyötyvät: lihassoluja tulee vahvempi ja tehokkaampi. Ja on huomattava, että koulutuksen on mahdollista suorittaa sekä kuntosaleja ja kotona.

Mikä olisi kiinnitettävä huomiota?

Tärkeintä on, mitä ei pidä unohtaa harjoituksen aikana - joukon vahvuus liikuntaa. Yleensä luettelo sisältää kaksi tärkeää osaa: erittäin kuorman voimaa ja kestävyyttä.

Mitä tarkoitetaan valta erilaista koulutusta?

Ennen kuin edetään suoraan koulutuksen prosessi, se on välttämätöntä ymmärtää, mitä yleensä tarkoitetaan "voimaharjoittelua". Pohjimmiltaan se on joitakin erilaisia koulutus, joka on seurausta lihasmassan lisäys, vahvistaminen luuranko. Usein tällaisessa käsite ymmärtää sanaakaan - "bodybuilding". Toisin sanoen, tällainen harjoitus voidaan kutsua työtä painoilla.

Monimutkainen voima harjoituksia, jotka auttavat lisäämään ja vahvistaa lihaksia, suorittaa yleensä miehiä. Kautta tällaista koulutusta voit päästä eroon ulkonäkö monia puutteita, parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Johtuen siitä, että liikunta on suoraan verrannollinen aineenvaihduntaa, tuloksena niiden suorituskyky voi olla dramaattinen laihtuminen. On huomattava, että paino voi aina pysyä samalla tasolla. Selittää tätä ilmiötä on yksinkertainen riitä. Performing voimaharjoittelua, henkilö laihtuu. Kuitenkin lisäämään lihasmassaa. Ajankohtana, jolloin urheilija ei enää käsitellä sitä kuluneen kuukauden voi menettää kaikki lihasmassaa kääntää aikaisemmin. Siksi on erittäin tärkeää lähestyä koulutusprosessin perusteellisesti, säännöllisesti suorittamalla harjoituksia. Ainakin muutaman vuoden.

Tässä vaiheessa on sellainen voima kuormia, jotka on kehitetty erikseen naisille ja miehille. On myös syytä huomata, ettei joogaharjoitusten, joissa voi tehdä kotona.

Harjoitukset ovat edullisesti suorittaa men

voimaharjoittelua monimutkainen miesten on ominaista raskaammat. Lisäksi koulutus prosessi on täysin suunnitellusti. Tämän Kokonaisuuteen kuuluu yleisesti tasapaksu. Kädet tässä tapauksessa tarvitse olla tanko, joiden keskimääräinen paino. Kädet on parhaat edellytykset selän takana olkapään korkeudella. Kun alkuasentoon hyväksytään, voit aloittaa kyykky. Tällä koulutus, voit treenata lihakset takaisin ja pakarat.

Lisäksi harjoituksia suositellaan myös suorittaa rinteillä. Ja heillä on liian leveä. Tämänkaltainen välineistö tulisi sijoittaa hartioilleen. Rinteillä tulisi suorittaa eri suuntiin. Sen pitäisi pysyä jonkin aikaa aseman kaltevuus.

Puhutaan eri voimaharjoittelua naisille, on huomattava, että luultavasti suosikki tyyppistä koulutusta pidetään toteuttamisesta leuanvedoille. Mutta juuri roikkua baarissa olisi hyödyllistä. Sellaisina hetkinä, työ lihaksia. Niille, jotka ovat jonkin verran kokemusta liikkeestä, voit lisätä kuormitusta. Esimerkiksi voit alkaa tehdä harjoituksen, näyttämön kädet selän elimistöön. Tällöin työstetään selkälihaksia ja vartaloon.

Harjoituksia Men pakottaa

Jotta voitaisiin kehittää voimaa tarpeen suorittaa harjoituksen aikana. Making itselleen koulutuksen prosessi, on otettava huomioon, että kuorma on ensimmäistä kertaa pitäisi olla minimaalinen. Sen pitäisi kasvaa vähitellen saavuttaa tietyt tulokset. Siinä olisi otettava huomioon se, että vahvuus koulutus painoilla, jonka mukaan päävastuu menee lihaksia rinnassa ja olkapäät, oletetaan, että massa lisäpaino on puolet kehon painon ja 5 kg. Jalkaharjoituksiin suoritetaan ylimääräinen paino on 75% kokonaispainosta tapauksessa, plus 5 kg. Mikä voima, harjoitus on suoritettava tässä tapauksessa?

Monimutkainen on suosituin tutkinnoista

Näiden lisäksi harjoituksia miesten tulisi käyttää esimerkkinä muutamia eri koulutusta, joka auttaa saavuttamaan tietty tavoite.

1. Laajentaminen takakonttiin. On tarpeen mennä erityisen simulaattori laajentaminen ruumiin alaspäin. Kantapää siis syytä kiinnittää erityistä pysähtyy. Kädet tulee taitettu alueelle rintalihasten. Lisäksi ne voidaan vähentää pään yli. Nojata eteenpäin ja alas kuin mahdollista. Suorittamalla tämän vaiheen, on tarpeen tuntea jännitystä lihassyiden alaselän. Hyväksymällä korkein mahdollinen asento, suoristaa niin, että pää oli hieman yli pakaraan. Ei ole tarpeen kohottaa kehon on liian korkea. Muuten työ lonkan flexors sijaan korjataan takaisin lihassyiden.
2. Voimakas, kattava liikunta - työntötangon leuka asemaan pysyvä. Suorittaa tämän tyyppistä koulutusta voi olla vapaa paino ja Smith simulaattorilla, jolloin liikeradan suorittaa, jossa on kaksi kiinteää yhdensuuntaisia ohjaimia. Aloittamiseksi suorittamiseksi tällaisen koulutuksen, sinun täytyy laittaa jalat hartioiden leveydelle. Post sinun täytyy ottaa kapea ote. Kämmenten olisi suunnattava itseään. Sen jälkeen aloitamme harjoituksen. Kyynärpäät tulee vetää ylöspäin, nostaa rimaa hiukan tai leuka. Kaikki riippuu siitä, mitä lihakset tarvitsevat selvitettävä.
3. Voimakas, kattava liikunta - taipumista jalat makaa. Koska tämän tyyppistä koulutusta työstettävän alaosan läpi takapinnan reisiluun. Myös pohjelihaksissa on mukana. Tällainen eristävä liikunta on optimaalinen kehitys ja reliefin muodostavan loukkaantuneen. Sen on sijaittava erityisessä penkillä niin, että polvet hieman kiipesi ulos reunat. Rullat on vasten takapintaa nilkan. Meidän on tartuttava kahvat, jotka yleensä sijaitsevat alla pääty sivuilla penkki. Making henkeä ja pidä sitä, sinun täytyy taivuttaa uria, vetämällä rullalle. Tavoittaminen ääriasentoon, on tarpeen pysähtyä muutamaksi sekunniksi, jännittyneisyys samalla mahdollisimman paljon takareisien. Making hengittää, sinun täytyy varovasti suoristaa jalan, palauttaa ne alkuasentoon. Suorittamaan tällainen harjoitus teho simulointi on sileä, ilman nykimistä.

Jonka suuntaviivat on vaarin?

1. On välttämätöntä suorittaa harjoitukset mahdollisimman helpoksi. Ei tulisi pitää toista. Suorita tarvittava koulutus omaan tahtiinsa. Meidän ei pidä unohtaa toista aihion äärimmäisessä pistettä. Miten voit ymmärtää, mitä tempo on oikea? Tämä kertoo prosessin kasvu kuormia.
2. Suorittamalla harjoituksia valta simulaattori tai vapailla painoilla, on tarpeen pitää kirjaa. Yritä kirjoittaa toistojen määrä ja lähestymistapoja. Jatkossa sinun on pyrittävä parantamaan suoritustaan.
3. Seth, joka perustuu viiteen rinnakkaisnäytteiden luultavasti ylivoimaisesti paras vaihtoehto. Sen avulla voit pitää tasapaino kasvu voimaa ja lihasmassan suorituskykyä perustyyppiä koulutusta.
4. Älä liioittele. Optimaalinen variantti koostuu suoritetaan yhden emäksisen liikuntaa, ja kaksi lisä harjoitus tietyn lihasryhmän. Suuri määrä liikuntaa ei anna käyttää kaikkia fyysistä voimaa.
5. Tullakseen tehokkain sydän, alkaa epätasaisessa maastossa.
6. On välttämätöntä suorittaa tekniikkaa oikein. Muuten, jopa paras voimaharjoittelua lakkaa olemasta tehokas.

Ensimmäiset askeleet maailmassa raudan ja hikeä on erittäin raskas. Kuitenkin tulos on ehdottomasti pystyy ylittämään kaikki odotukset. Harjoituksia, jotka on lueteltu edellä, voi auttaa joku luoda kaunis muoto.

Mitä pitää tehdä naisille?

Nyt pitäisi puhua voimaharjoittelua naisille. Ytimessä tällaisiin harjoituksiin on laihtuminen. Usein naiset toteuttamalla Erikoiskoulutus yrittävät poistaa ylimääräisiä kiloja, lähempänä ihanteellinen. Lisätä lihasmassaa tällaisissa tilanteissa se ei ole välttämätöntä. Jotta laihtua, voit kiinnittää huomiota kuntoa. Voimaharjoittelu auttaa myös saavuttamaan hyvän tuloksen.

Mitä pitäisi olla muodossa voimaharjoittelu tytöille? On olemassa muutamia helppoja mutta tehokkaita teknologian muotoja. Monissa tilanteissa, joukko harjoituksia kuuluvat ne, jotka on suoritettava käsipainot. Esimerkiksi ottamalla samalla inventaario kädessä, alkaa flex raajan kyynärpäät. Pysähtyen muutamaksi sekunniksi yläreunassa tarvetta palata alkuasentoon. Jos toista, kunnes, kunnes polttava tunne lihassyiden.

On suositeltavaa tehdä vatsan harjoitukset. Tällaista koulutusta auttaa treenata valtavasti lihaksia, pitää ne hyvässä kunnossa. Ohuempi jalat, on tarpeen suorittaa rinteillä, jolla käsipaino käsissä.

Kaikki edellä mainitut tutkinnoista - voimaharjoitteluun kotona. Toisin sanoen, ne voidaan suorittaa nopeasti ja helposti kotona. Jos haluat, ja lapset voivat olla mukana koulutuksen prosessi. Mutta meidän ei pitäisi pakottaa lapsesi, koska tämä voi osoittautua liian raskas taakka hänelle.

Vakavampia koulutusmuotoja

1. Deadlift. Tämäntyyppinen koulutus on osa paras voimaharjoittelua. Tyylinä tässä tilanteessa toimii "sumo". Tämä tekniikka on hyvin samankaltainen kuin klassinen. Suurin ero on laaja ilmeen ja vaihteessa varvas. Pito olisi päinvastoin, kapeampi. Stanovaya sumo sauva sopii naisille, sillä suorittaessaan toiminut jalkojen lihaksia, eikä selkää.
2. Kyykky suoritetaan barbell rintaansa. Koska voit lisätä fyysistä kuntoa tämän tyyppistä koulutusta. On välttämätöntä saada painoa edessäsi. Tämä auttaa vahvistamaan vatsalihaksia ja alaselän ja jalat. Suoritettaessa tämän tyyppistä koulutusta selässä on vähemmän kuormitusta. Ja se auttaa pitämään palannut entistä luonnollisessa asennossa.
3. Vetää leukaa. Välttämätön kuin voimaharjoittelua tytöille on siinä tapauksessa, että on halu tehdä vyötärön kapeampi johtuen harjoittamisen takaisin.
4. Työntötanko rinnasta. Tämän tyyppistä koulutusta voi luoda kauniita hartiat. Paino olisi nostettava nyt, kun siellä on hallittava toteuttamista koneita. Liike alkaa siitä hetkestä, kun erottaminen ammuksen pinnasta. Se päättyy ajankohtana suoristus käsivarret päänsä yläpuolella. Ensimmäinen kuormitus laskee harteilla. Kuitenkin koulutus liittyy jalat, selkä ja abs.

Perusperiaatteet, unohtaa, että se ei ole välttämätöntä

Mitä sinun tulisi tietää, esittävien voimaharjoittelua? Frederick Delave, kuten monet muut tämän alan asiantuntijoita, erikseen mainita muutamia perusperiaatteita. Ne ovat seuraavat:

1. Merkitys koulutuksen olisi oltava saada kuormaa. Että se kykenee tarjoamaan tarvittavat tehokkuuden suorittaa harjoituksia.
2. On tärkeää muistaa kehon harjoitukset. Sen avulla voit säilyttää muotonsa optimaalisen. Mutta voimistelu ei pysty antamaan lihaksia kasvuun. Se pystyy palvelemaan alkulämmittelyn asetettu.
3. On muistettava, että on oltava kiinteä kuorma koulutusprosessin. On ymmärrettävä, tietyllä paino, johon harjoitus tapahtuu. Ja tämä paino ei saisi vähentää. Muuten ei voi saavuttaa positiivisen tuloksen.
4. Kuormitus on jatkuvasti kasvaa. Tämä on tarpeen, jotta saavat lihasjännitystä. Jos lihassyiden tottuneet tietyn painorajan, ja koulutuksen vaikutus häviää. Niinpä asettaneet tavoitteita ei saavuteta.

Jos on voima, on tarpeen edetä!

Kaikki eivät kestettävä voimalla. Niinpä, kun taas monet ihmiset vain lopettaa menossa kuntosalille. Kuitenkin siinä tapauksessa, jos lähestymistapa asiaa älykkäästi ja optimaalisesti, sitten sen jälkeen, kun raskas kuorma lakkaa kantaa epämukavuutta ja vaikeus. On ymmärrettävä, että tarvittavan voiman kunkin henkilön tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi. Siinä tapauksessa, jos olet tarpeeksi vahva, alat saada lihasmassaa, polttaa liikaa rasvaa, juosta, parantaa kestävyyttä, ja niin edelleen .. Yleensä jatkaa eteenpäin kohti asetettuja tavoitteita. On syytä toivottaa teille onnea niin monimutkainen prosessi parantamiseen itsestäsi ja kehon!