Siitä on tullut varsin suosittu kehonrakennus ja muut voimailulajit joiden tavoitteena on joukko lihasmassaa ja nostaa tehoa suorituskykyä. Tämä suuntaus on selvästi positiivinen, vaikka useimmat aloittelijat voi oikein jakaa kuormaa, ja joko kärsivät liian innokkaasti, tai päinvastoin, tekevät rajallinen määrä harjoituksia. Ja ne ja muut pääsääntöisesti lupa- ja muut virheet, nimittäin - väärä harjoitukset ja väärän valinnan niistä. Jos puhumme alkuperäistä tarkoitusta tulokkaita, useimmat niistä ovat valmiita pumppaamaan kädet ja rintakehän, joka on aivan loogista. Loppujen lopuksi nämä lihakset ovat vahvoja ja pumpataan ylös, välittömästi nähtävissä.
Mutta harjoittamisesta kehittyneiden lihaksia tulokkaat keskittyvät usein huomionsa pumppaus hauis, vaikka tärkein massiivinen käsi antaa loukkaantumiseen. Ne tekevät tärkeitä harjoituksia ojentajille - kuten Ranskan penkkipunnerrus, ja toiset, puhumattakaan tärkeyttä pumppaus kaikki lihasryhmät käyttävät perus harjoituksia. Mutta jos ei ole perusta - ei pumpata aseita ja rinnassa. Joten kiinnitä huomiota tekniikka suorittaa perus harjoituksia rintalihakset, sillä useimmat aloittelijat eivät ota huomioon, miten penkkiä.
Puhuminen suoran lihaksen työtä, erityisesti palkin ojentajille (kolmipäinen käsivarren lihakset) ja vauvojen, on huomattava, että ne tavallisesti toimivat yhdessä toteuttaessaan näitä harjoituksia, kuten penkkipunnerrus, johdot, push (t. H. baaria), ja et ai. Näin ollen, kasvu penkkiä, eli toistojen määrä ja nostettava paino saavutetaan pumppaamalla pektoraalilihaksen ja ojentajille enemmän eristetty pumppaus. Sillä on sovellettava monimutkainen monipuolisuus. Mutta erityistä roolia Ranskan penkiltä.
Tekniikka jälkimmäinen on seuraava. Ensinnäkin, sinun täytyy valita oikean tolpan ja varustaa sen paino, joka on vähintään 10 kertaa, voit nostaa. Mitä palkki palkki voidaan sanoa, että se on parempi ja helpompi - EZ-like, mutta voit tehdä ilman sitä. Toiseksi, sinun täytyy mennä kotiin (vaakasuoraan), on tärkeää, että jalat lepäsivät kovalla lattialla. Seuraavaksi suorista käsivarret tangon ylös, sinun on taivuta niitä varovasti otsaan (edullisesti hieman enemmän), niin että kyynärpää muodostunut kulmassa noin 45 astetta, pysähtyen postitse noin viisi senttimetriä otsalta. Tästä asennosta, suoristaa käden raja (90 astetta kyynärpää), jolloin toistuva. Siten koko joukon tehtävä, toistojen määrästä, jossa kuten jo mainittu, on 10 kertaa tai enemmän, riippuen harjoitusohjelman ja varattu aika koulutukseen kun tehdään Ranskan penkki.
On myös syytä muistaa, että jotkut harjoitukset ei tarvitse hakea pitkään samassa monimutkainen välttäen "pysähtyneisyyden" edistymisessä voimaa ja lihasten kasvua. Lisäksi Ranskan penkkipunnerrus sen sisällyttämistä koulutusohjelmaan ajaksi yli kolmen kuukauden voi vahingoittaa kyynärpään. Kun suuret painot tässä tehtävässä on ehdottoman välttämätöntä vakuutukset sekä kiinnitykseen (käämi) kääreet mutkia. Kuitenkin, huolimatta mahdollista vaivaa, Ranskan penkkiä on selviä etuja kuin perus vahvuus käyttää pumppausta ojentajille, erityisesti pitkä palkki.
Integral säännöt, "pitching" on myös oikea ravinto, koostumus yksilön ja tehokkain koulutussuunnitelma. Sen tulisi sisältää perusharjoitusta - kuten penkkipunnerrus, deadlifts, leuanvetotanko. On myös tärkeää suunnitella järkevästi aikana lepoa ja unta. Vasta kun kaikki säännöt ja täydellinen omistautuminen odotetaan pumppaus lihaksia käsivarsissa ja rinnassa sekä yhteisiä lihasmassaa.