Verenvuoto rintalihasten kotona

Mikä on ensimmäinen asia, tulokkaita tekevät, kun he tulevat kuntosalille? Doing penkiltä. Jostain syystä oli stereotypia, joka on penkkipunnerrus on harjoitus, joka näyttää todellinen vahvuus miehen. Vaikka hän kehittyy vain ylävartalon, rintalihasten ja loukkaantumiseen.

Aloittelevat kehonrakentajat uskovat, että on mahdotonta kehittää kolmiulotteinen rintalihasten ilman häntä. Tällä emme pääse, vaikka tietenkin on toivottavaa lisätä penkiltä bar makaa heidän koulutusohjelmaan.

Ei jokaisella on mahdollisuus harjoitella rintalihakset hallissa: joku ei ole tarpeeksi aikaa, toiset eivät voi jakaa rahaa koulutukseen. Kun olet lukenut tämän artikkelin, huomaat, että pumppaus rintalihasten on mahdollista ja kotona. Kokeile harjoitukset alla, ja tee oma koulutus laitos, joka auttaa sinua tekemään lihaksia rinnassa laajempaa ja tilavuus, suoraan kotoa.

Mitä harjoitukset voidaan tehdä kotona?

Tietenkin paljon riippuu siitä, urheiluvälineitä olet kotona tässä asiassa. Jos on olemassa ainakin pari käsipainot ja penkki voi tehdä valtava määrä liikuntaa rinnassa. Mitään voidaan pumpata rintaevien punnerruksia.

Mikäli vielä tarpeen vähintään näiden säiliöiden olet, voit suorittaa penkki käsipaino makaa ja johdot, jotka ovat tehokas tapa lisätä rintalihakseen. Mietitäänpä kutakin harjoituksia, samoin kuin oikean tekniikan niiden toteuttamiseksi.

Paina käsipainot valehtelee

Tämä harjoitus tehdään hallissa, ja aikana kotona liikuntaa. Verenvuoto rintalihasten ilman tällaista punnerruspenkin on yksinkertaisesti mahdotonta. Sen toteuttamiseksi, kuten jo edellä mainittiin, tarvitaan kaksi käsipainot ja penkki. Jos erityinen penkki et, se on parempi ostaa urheiluvälineitä, että voit aina hyötyä. Mutta jos et halua käyttää rahaa, voit käyttää säännöllisesti ostoksia, jos sellaisia on.

Kun kyseessä on omatekoinen penkit, huomaa, että sitä ei pitäisi porrastaa tai harjoituksia se voi päättyä surullisesti.

Nyt olet asettanut penkki ja käsipainot valmis. Seuraavaksi ota kätensä ja sijaitsevat pitkin. Kädet suoristaa niin pitää postitse. Tämä on alkuasentoon.

Alkaa hitaasti laskea käsipainot tasolle rinnassa ja heti kun ne Slug koskettaa häntä, niin ruuhkainen wring niitä. Se on alas käsipainoilla pitäisi laskea hitaasti ja nousevat paljon nopeammin.

Jotta noudattamiseksi oikean tekniikan, ei jahdata iso paino käsipainot. Sinun pitäisi riittää 10-12 toistoa 3-4 sarjaa. Tuolloin alaspäin kädenliikkeellä, yrittävät alentaa kehityskaari puolella, muuten joudut työskentelemään ojentajille, rintalihasten ja verenvuoto vähenee nollaan.

muutos kulma

Avain menestykseen rakentamisessa lihasmassaa - se on jatkuvaa järkyttävä kehon uutta lastia, joka edistää vapauttaa testosteronia ja nopeammin proteiinisynteesiä rakentaa uusia lihassoluja.

Ei ole välttämätöntä suorittaa penkkipunnerrus on jatkuvasti vain penkillä, joka on yhdensuuntainen lattian. Jos sinulla on mahdollisuus, muuttaa kulmaa. Kuin hän on enemmän suhteessa lattiaan, sitä suurempi kuormitus siirtyy ylempään hartiakaaren. Jos kulma pienenee, tehokas pumppaus alentaa rintakehä lihaksia.

Jos käytät kotitekoinen penkki sen alla toisaalta, voit laittaa muutaman kirjan, niin muutat työkulma.

Johdotus käsipainot valehtelee

Kehittää rintalihasten, et voi tehdä ilman tällaisia harjoituksia, kuten käsipaino asettelua. Tämän prosessin kanssa pumppaus rintalihasten on nopeampi, koska se auttaa maksimoimaan lihasfaskiaan venyttely. Tästä johtuen lihakset ovat todennäköisesti kasvamaan.

Ottaa alkuasentoon, kuten edellisessä tehtävässä. Mutta tässä tapauksessa on välttämätöntä alentaa dumbbells alas ei suoraviivaisesti. Varret pitäisi siirtyä pyöreällä akselilla.

Kuvittele, että haluat taputtaa, ja tämä sinun täytyy tehdä iso keinu takaapäin. Vähentää alentamalla terän hetkellä käsissä, niin samalla tavalla takaisin alkuasentoon. Tunnet kuinka paljon venyttämään rintalihasten. "Aika toistoa ei saa olla pienempi kuin 4 sekuntia", kuten tunnettua urheilija Ronni Koulmen, joka on erilainen useita valio kehonrakennus kilpailuissa.

Se riittää tekemään 2-3 asettaa monta kertaa, joka tulisi vaihdella välillä 10-15 toistoa.

punnerrusta

Et voi myöskään aliarvioida roolia punnerruksia, jota ilman pumppauksen rintalihakset kotona ei ole yhtä tehokas. Yleensä tässä harjoituksessa kuntosaleja eivät koska runsaasti erilaisten urheiluvälineiden ja simulaattorit, jotka ovat hyvin se korvataan.

Mutta kotona punnerrusta - tehokas keino kehittää rinta lihaksia. Se voi suorittaa sekä ilman ylimääräistä painoa ja painotus.

Lähtöasetelma - makaa lähietäisyydeltä. Kädet laittaa palmu, pito leveämpi olkapää leveys. Huomaa, että mitä pidemmälle erota sivuilla käsi, sitä tarkemmin rintalihasten sisällytetään työhön. Eivät kuitenkaan täysin joukko käsiä, tai ei voi tehdä, ja kerran, ja on olemassa suuri todennäköisyys vahingoittaa olkanivelen tai lihassyiden.

Koko ajan pitää lihakset jännityksen

Tulisi laskea, kunhan lattian ja rintoja ei saavuteta etäisyydellä 1-2 cm. Älä täysin pudota lattialle, koska se on erittäin suuri houkutus rentoutua ja "ottaa nokoset."

Jos painat helpommin 20-30 kertaa, on tarpeen huolehtia painotusta. Se voi olla sekä kirjan piilotettu reppuun tai käsipainot tai pannukakku, jos kiinnitetty selässä. Neljä tapaa tässä harjoituksessa on juuri oikea.

Työskentely kumia tai puristusside

Harkitsee harjoituksia rintalihakset pumppaus, se on syytä mainita työtä renkaiden tai köysi. Kumi oikea pituus ja joustavuus hyvä myös voit tehokkaasti kehittää rintalihasten, ja se on universaali, koska se voi tehdä melkein mitä tahansa liikuntaa.

Esimerkiksi pumppaus rintalihasten kuntosalilla hiljaista taajuusvaihteilla. Ne voidaan tehdä kotona. Miten?

Tarvitset kaksi kumista tai valjaisiin. Jos karmi on tarpeeksi leveä, alkuun molemmilla kulmat kiinnitä toinen pää valjaat. Toisessa tapauksessa yrittää korjata johdotuksen tasolla vastakkaiseen huoneen seinistä (voit käyttää kaappiin ja muut huonekalut).

Toisessa ääripäässä kuoret tee silmukka ja vie kätensä. Mukaan kiertoakseli tuoden kätensä ulospäin, kunnes kämmenellä ei kosketa toisiaan. Seuraavaksi hitaasti jakaa kädet takaisin mukavaan asentoon. Toista 15-20 kertaa, riippuen fyysinen kunto, sekä vetovoima valjaat.

liikuntaa säännöllisesti

Kuten näette, harjoituksia, että voidaan tehdä rintalihakset vahvempi ja laaja kotona, siellä on. Jää saavat voimaa itse alkua luokkien. Tämä voidaan tehdä vain, jos selkeä tavoite.

Säännöllinen suoritettavaksi edellä harjoituksia ei tee rinnat "pyörä" nuorena Arnolda Shvartseneggera, mutta se auttaa pitämään sitä riittävän hyvä muoto ja vähitellen kehittyä.