Paina käsipainot istunnon: Kodinkoneet

Monet kokeneet kehonrakentajat ympäri maailmaa uskovat, että penkkipunnerrus käsipainoilla istuminen on paras perus harjoituksia pumppaamiseen deltoids. Tämä menetelmä on tietenkin lähes kokonaan ei eroa määritetyn toiminnon barbell. Se on kuitenkin joitakin minun hyvä etu, että saavutetaan parempia tuloksia. Paina käsipainot istunnon laatimiseen antaa lähes kaikki lihasryhmät hartiakaaren. Tämä toiminta on erittäin tehokas laatu lisää kehon painoa ja oikein luo voimakkaan delta.

määritelmä

Kehonrakennus penkkipunnerrus käsipainoilla istuu se on yksi suosituimmista harjoituksia. Esimerkiksi tunnettu kehonrakentaja, kuten Rey Shoun kutsuu tätä prosessia "ravintolaan kaikille palkit deltoids." Monet alan ammattilaisten että nämä lihakset pumpun tehokkaasti, on lähes mahdotonta ilman käsipaino painaa. Monet kouluttajat väittävät, että tämä harjoitus on aluksi rasittaa anterior nippu on hartialihakseen. Niiden pumppaus on tärkeä prosessi. Sitten tämä toiminta keskiosissa on liitetty delta. Tässä tapauksessa taka-olakeosa saa hyvin pienen osan kuormaa.

työskentelevien lihasten

Tässä tapauksessa kaikki hyvin yksinkertainen. Anatominen deltoids jaetaan useisiin nippuja. Nimittäin: etu-, taka- ja keski. Tällöin on olemassa tietty kuormituksen jakautuminen. Kuten jo edellä mainittiin, kun teet käsipaino penkki istuu aluksi pakottaa menee etupalkit, ja sitten keskimäärin. Vähemmässä määrin, kun kuormitus laskee takana olkavarteen ojentajille ja ylemmän rintakehän alueella lihaksia. Paina käsipainot istuminen on erittäin hyödyllinen harjoitus. Suorittaessaan tietyn toiminnan suoritetaan huomattavaa kuormitusta Kiertäjäkalvosin. Tämä on pieni ryhmä lihaksia, mikä on merkittävä rooli tahansa kehonrakentaja. Ranneke hyväksyy lähes kaikki tärkeät osaa liikkeitä kädet olkanivelen. Hän on myös mukana monissa harjoituksia. Niin että fokusoitu kehitys Kiertäjäkalvosin voi varmistaa ehkäisystä mahdollisen vamman tulevaisuudessa. Ihmiset, jotka eivät osallistu "raskas" urheilua, se on varsin kehittymätön. Koska näitä äkkinäisiä liikkeitä ja alamäkiä merkittävää painon helposti voi johtaa lihasten vammoja.

Kenelle ja milloin?

Tulokkaiden tässä tapauksessa, vaikka tämä toiminta on emäksinen, se ei ole suositeltavaa tehdä. Eräs syy tähän on kehittymätön ja epäkypsä Kiertäjäkalvosin. Painallus käsipainot istuu oikealla tiellä korkealla päänsä yläpuolella on merkittävä kuormituksen määritetyn lihasryhmän. Vaikka pieni paino ja paras suorituskyky teknisen suunnitelman , että toiminta voi aiheuttaa loukkaantumisia ja Kiertäjäkalvosin. Ja niin urheilijat, joilla ei ole kokemusta kypsymättömiä olkavyö on helpoin tapa tehdä helppo vaihtoehto. Nimittäin, ylempi painamalla tanko istuu. Tai se on mahdollista toteuttaa samanlainen operaatio kulloisestakin simulaattori. Vaikutus on sama, mutta ranneke ja lataus on paljon vähemmän.

Etuna penkkipunnerrus käsipainoilla istuu

Vertailun vuoksi kestää kaksi harjoitusta. Nimittäin penkki käsipaino istumaan ja samat toimet ylitse. Ensimmäisessä versiossa, voit saavuttaa paremman liikerataa. Syynä on se, että tanko niska ei salli kädet täysin yhteneviä yläosassa. Se on hieman vähentää sähköistä kuormitusta delta lihaksia.

Paina käsipainoja istumaan: olemassaolon puute

Merkittävä haitta on tässä tapauksessa paljon huomiota Kiertäjäkalvosin. Toinen haittapuoli on se, että tätä toimintaa on aina seurata oikea asento käsipaino. Tämän seurauksena on vaikeuksia täytäntöönpanossa tämän toiminnan sekä traumaattiset riski kasvaa huomattavasti.

Painallus käsipainot istuen penkillä: Koneet

Tässä tapauksessa tietty sekvenssi toimien suoritetaan. nimittäin:

• Me istui penkillä. Näin ollen sen loput on asennettava pystyasentoon. On tärkeää, että prosessin tehokkuutta.
• Sitten tämä tuki on painettava päätä vasten, ylä- ja alaselän. Täten kiinnittäminen suoritetaan oikea kehon asento.
• Sen jälkeen, kun käsipaino käsissä, nostaa niitä ennen hänen harteillaan. Kyynärpäät tulisi olla samaan suuntaan puolella, ja kämmen - eteenpäin.
• Seuraavassa on pidätä hengitystä ja hitaasti nostaa kädet pään yläpuolelle kaaren polku. Tämä toiminto suoritetaan niin kauan kuin painot yläosassa ei pääse kosketuksiin toistensa kanssa.
• Sitten pysähtyi hetkeksi, sinun täytyy laskea aseita alkuasentoon.
• Toista tämä prosessi pitäisi olla oikea määrä aikaa.

Tärkeitä vivahteita ja vihjeitä

Tässä tapauksessa huomioon seuraavat seikat:

• Sinun ei tarvitse pysähtyä alimman pisteen voitto delta kuorman. Eli toistuminen harjoitukset olisi suoritettava yhteen hengenvetoon, yksi jatkuva liike. Nimittäin, saavuttaa korkein kohta, sinun täytyy hengittää syvään. Tässä tapauksessa sinun täytyy pidätä hengitystä. Tämän jälkeen sinun täytyy laskea käsipainot ja juuri purista niitä. Sen pitäisi hengittää. Sinun täytyy käyttää energiaa maksu, mikä alentaa käsipainot. Se on paljon helpompi siirtää pysähtymättä alin kohta.
• Sitä tarvitaan vähentämään käsipainoilla yhdessä, kunnes se napsahtaa paikalleen huipulla. Loppujen lopuksi tämä on, miten voit saavuttaa enimmäisvähennyksen etu- ja keskisormen delts.
• Älä nykäyksiä käsipainot ylös- ja alaspäin niiden alhaisempi äkkijarrutuksessa alareunassa. Niiden liikkeen tulisi suorittaa sujuvasti ja tasaisesti. Vuonna istuma-asennossa kaikki terävät kiihdytyksiä ja jarrutuksia käsipaino erittäin vaarallinen. Koska tällaisissa tapauksissa iskunvaimentimien liikkeet on selkäranka.
• Tilalla hengenvetoon helpottaa turvaaminen takaisin pystyyn. Näin varmistetaan vahvan vaivaa delta.
• Älä käytä painot ovat hyvin raskaita. Tässä tapauksessa on olemassa riski menettää tasapainon, kun ne on sijoitettu pään yläpuolelle. Lisäksi paino käsipainot paljon rajoittuneet liikeradat ja ne eivät salli hartiat nostaa enimmäiskorkeus.
• Ennen prosessin lopussa ei pitäisi tehdä rentoutumista lehdistön ja lihakset, jotka ympäröivät selkärangan. On tarpeen pitää ne varpaillaan koko ajan. Loppujen lopuksi nämä lihakset tarjoavat kiinteän aseman vartalon. Tämä on olennainen edellytys sille, että on mahdotonta toteuttaa laadullisen tutkimuksen delta.
• Mutta voit myös tehdä penkkiä käsipainoilla istuu hänen harteillaan, jolla on käsipaino neutraali ote ja kyynärpäät - jatkuvasti eteenpäin. Tämä lisää kuormitusta yläosassa rinnassa ja edessä delts.

tulos

Luettuaan edellä, jokainen voi vastata kysymykseen siitä, mikä on tällaisen käyttää kuten penkkipunnerrus käsipainoilla istuu. Kuvanlaadun esitellään tässä artikkelissa.