Kreatiinimonohydraattia (kreatiini) haittavaikutuksia, sovellus, selostuksia

Voimaharjoittelu - suosittua modernin nuorison. Ne antavat kehon linnoitus, ja malttinsa luonnetta. Urheilijoille, jotka harjoittavat vallassa urheilu useita vuosia, ei ole mikään salaisuus, että voit saavuttaa merkittäviä tuloksia vain, jos olet huolellisesti katsella ruokavaliota ja päivittäistä rutiinia.

Mitä ruokaa, se ei riitä, usein on. Lisätä voimaa, massa, ja saa tarvittavaa energiaa aikana koulutustilaisuuksia, urheilijat käyttävät ravintolisiä. Yksi suosituimmista keskuudessa urheilijoiden kreatiini. Mikä se on?

määritelmä

Tutkimusten mukaan se on «Kreatiinimonohydraattia» on tehokkain ravintolisä edustajille teho urheilu. Kiitos satoja testien paljasti myönteinen vaikutus kasvuun urheilijoiden kestävyys. Lisäksi ravintolisä osaltaan merkittävä kasvu lihasmassaa ja vahvistaminen kuituja.

Kreatiinimonohydraattia, jonka vaikutus on kuvattu edellä, käytetään urheilijat ympäri maailmaa. Tämä tuote on kehomme on hyvin luonnollista, koska hän itse tuottaa sitä itse vähäisiä määriä toimittamaan lihassäikeisiin energiaa. Luonnollinen kreatiini tuotetaan johtuu maksan, haiman ja munuaisten.

Se on myös luonnollinen aine, jota on pieniä määriä joissakin elintarvikkeissa. Kreatiini sisältää punaista lihaa, lohta, silliä ja tonnikalaa. Niin että lihakset ovat saaneet tarpeeksi energiaa valtaan kuormia, tarpeeksi syötävää vain näitä elintarvikkeita. Pitoisuus energinen aineen niitä liian vähän. Joten joka päivä, pienellä annoksella ravintolisän «kreatiinimonohydraatti», annat kehollesi tarpeellista energiaa lisäkoulutusta.

Kenelle on hyötyä kreatiini?

Ravintolisien perustuu kreatiini on käytetty kolmatta vuosikymmentä. Kaikki alkoi muutama urheilijat harjoittelemaan tavoitteenaan voittaa olympialaisissa. Koska urheilijat säännöllisesti peruuttanut kreatiini niiden ruokavalioon. Hänen ansiostaan kuten kehonrakentajat voimaharjoittelun voi saavuttaa paljon enemmän työtä, jonka vuoksi he saavuttavat tavoitteensa - lisätä lihasmassaa.

Kaikki ihmiset osallistuvat urheiluun, onko se painijoita, jalkapalloilijat, sprinters ja niin edelleen, voi tulla vahvempi ja tukevampi käyttäen kreatiinimonohydraattia, joiden hinnat eivät ole kohtuuttomia.

Koskeva menettely elintarvikelisäaineena

Miten ottaa kreatiinimonohydraatti? Jauhetta, jota käytetään ravintolisänä harjoituksen jälkeen. Tämä levitystapa Käytännössä useimmat urheilijat ympäri maailmaa. Koska sen jälkeen, kun raskas kreatiini tasot lihassyiden on vähentää jyrkästi, tasapaino on palautettu. Voit tehdä tämän, voit valmistaa niin sanottuja proteiinipirtelö. Lisäksi pieni annos kreatiini, se pitäisi olla proteiini, nopeasti sulavia hiilihydraatteja ja glutamiinia.

Jokainen elin on erilainen, joten urheilija on itse päätettävä, kuinka juoda kreatiini monohydraatti. Jotkut urheilijat päättää käyttää ravintolisä ennen treenata kuntosalilla tehdä enemmän liikuntaa, ja sen jälkeen - pidättäytyä. Muut - käytetyt kreatiini ennen koulutusta ja niiden jälkeen. Määrittää haluttu tila, on tärkeää kuunnella kehoasi ja antaa hänelle niin paljon energiaa kuin tarvitaan.

Miten luoda annoksen?

Koska tarvitaan kehon päivittäin kreatiinia on noin 8 grammaa, jotta vältetään yli tätä normia kuluttamaan tarpeeksi 3-5 grammaa. Se, että se kannattaa tehdä, puhuimme hieman korkeampi.

Olemme myös esille kysymyksen sekoittamalla kreatiinimuoto muita ravintoaineita, jotka auttavat "rakentaa" kehosta. Täällä jokainen päättää, miten ottaa kreatiinimonohydraattia. Jauhe voidaan yksinkertaisesti laimentaa vedellä, ja voidaan lisätä, kuten heraproteiinia. Hän on ollut mukana rakentamassa uutta lihassyyn soluja.

Joku heittää jauhe ravintolisä «Kreatiinimonohydraattia» hedelmien mehua tai teetä. On syytä huomata tärkeä yksityiskohta valmistelua koskevan cocktail. Laimenna sitä tarvitsee vain käyttää, eikä näin etukäteen. On tärkeää muistaa tällaisia tietoja ennen kuin se päättää kuinka juoda kreatiinimonohydraatti.

Miten kreatiini kehoon?

Aine, joka antaa energiaa lihaksiin, joutuu verta niiden läpi. ATP - elimistön lähde räjähtävää energiaa. Johtuen muuntaminen kreatiini osaksi kreatiinifosfaatiksi, ATP varastojen täydennykset aikaan liikunnan kehomme jatkuvasti käyttää resursseja tehdä työtä. Vaikka kuvattu prosessi vaikuttaa monimutkaiselta, se kaikki tapahtuu meissä muutamassa sekunnissa.

Mitä tapahtuu, kun elimistö ei ole tarpeeksi kreatiinifosfaattina? Sitten on kustannuksella ATP glykogeenin otettu maksasta. Tällainen varaukseen. Se on tällä mekanismilla, emme kuulu kuolemaan puutteesta voimaa, vaikka tunnemme hyvin väsynyt. Toisin kuin puhdas kreatiini, glykogeenin muunnetaan ATP: tilauksen pidempään.

haittavaikutuksia

Yleensä «Kreatiinimonohydraatti» ei toimita ongelmia kehon jos otetaan pieninä annoksina, mukaisesti aikataulusta koulutustilaisuuksia. Pääsääntö pitää mielessä, se että kun kreatiini suuria annoksia ei tuo paljon vaikutusta. Tämä johtopäätös perustuu tutkimuksiin, että liiallinen pitoisuus kreatiinifosfaatiksi yksinkertaisesti erittyy.

Lisäksi vastaanoton aikana kreatiini on tärkeää juoda paljon vettä, koska se pystyy houkuttelemaan lihassoluissa soluvälinesteen. Myös tiede ei ole täysin tutkinut kysymystä vaikutuksen kreatiinitäydennys runkoon nuorille. Siksi, jos olet alle 18-vuotias, käyttö kreatiini jonkin aikaa tulisi välttää.

Käsite "load" kreatiini

Kuten edellä on mainittu, vaikka paras kreatiini -monohydraattia, jos se kerran, poistuu kehosta, ja ei kerry. Täten kaikki mikä urheilija kestää viikon "boot" ei anna tulosta räjähtävän eikä kerääntyä minnekään, mutta vain tulla "ilmaiseksi". Siksi valmistajat suosittelevat ravintolisiä, jotta ne pieninä annoksina ezhednevno.Etot termi alkoi yleistyä vasta 90-luvulla, kun ravintolisä vain alkoi ilmestyä hyllyille. Nyt tämä käsite on aktiivisesti käyttää kreatiini viikon, jotta "täyttää" lihaksen kuituja ja energiaa tulevaisuudessa uhrata sitä. On siis olemassa "lastaus" kreatiinia lihakseen. Monet urheilijat uskovat, että mahdollisuuksia tämän aineen ja vauhtia tehoa tuloksia voidaan käyttää tehokkaammin ansiosta tätä järjestelmää. Vai ei tehdä tällaista "load" sinulle?

Mikä on "mikrosoiduilla" kreatiini?

Se on ravintolisä, joka koostuu saman aineen - kreatiinia. Ainoa ero on määrä bulkkijauheen hiukkasia. Mikronoitu kreatiini on viljaa, joka on pienempi kuin normaali noin 20 kertaa! Mitä sinun tarvitsee mikronointipaine?

Lähinnä parempaa liukoisuutta. Jokainen, joka on käyttänyt tavanomaista jauhetta, huomasi, että lasin pohjalle on pieni pelletti joitakin hiukkasia. On kreatiini, joka on yksinkertaisesti ole kadonnut. Tämän vuoksi se ei saa kehoon ja pysyy dekantterilasiin. Näin ollen, se on mikronisoitu kreatiini-monohydraattia, jonka hinta on hieman korkeampi kuin normaali jauhe, asiantuntijat suosittelevat ostamista.

Mikä on Creapure® Kreatiinimonohydraattia?

Creapure ^® - hyväksytyn standardin urheilijoiden keskuudessa ottaen kreatiini. Se on valmistettu Saksassa. Tämä elementti löytyy monia elintarvikkeita, jotka sisältävät kreatiinia myydään ympäri planeettaa. Ymmärtääkseen, Creapure® Kreatiinimonohydraatti on läsnä tiettyä tuotetta, tarvitsemme vain katsoa luetteloa koostumuksen merkintä «Creapure®».

Tämä tuote, valmistajan mukaan, jopa ainakin kaksi tärkeää tavoitetta:

• Se edistää kehitystä lihakset, eikä rasvaa;

• Se auttaa toipumaan kovan harjoittelun.

Tätä varten oli selvempää valmistaja Creapure® kreatiini neuvoston on vastaanottotila valmistelua. Päivänä, jolloin koulutus on suunniteltu, on tarpeen käyttää kahta teelusikallista (5 grammaa) kreatiini koulutuksen jälkeen. Viikonloppuisin kun ei ole koulutusta, se olisi täsmälleen sama annos, mutta vain aamulla. Myös saksalaiset asiantuntijat suositeltavaa ottaa lääkitys aikana. 4-5 viikon ottaen huumetta, sinun täytyy antaa kehon "levätä" 3-4 viikkoa. Niin vaikutus on havaittavissa erityisesti.

Vaikutus kofeiinia toiminnan ravintolisä

Jotkut valmistajat eivät suosittele juo kofeiinia juomat, jos käytät «Kreatiinimonohydraattia». Miten ravintolisä, jokainen päättää omasta, mutta on syytä muistaa, että kofeiini saattaa estää hyödylliset vaikutukset kreatiinia. Toisaalta, mukaan monet asiantuntijat, juo 1-2 kuppia kahvia päivässä, et tunne kielteisiä vaikutuksia kofeiinia.

Mitä urheilijat?

Useimmat ihmiset ovat tyytyväisiä tulokseen, joka antaa "Kreatiinimonohydraattia". Arvioita vain vahvistaa tätä. Tässä muutamia niistä.

Eräs nainen 27 vuotta kehotettiin kreatiini rakentaa lihas, koska se oli liian ohutta. Hänen mukaansa hän vieraillut säännöllisesti kuntosalilla, mutta tulos oli tuskin vaikuttava - hän harjoitukset annetaan vaivoin ja lisäämällä lihasmassaa havaittiin. Hän alkoi pian ottaen kreatiini, jotta luokat salilla alkoi antaa paljon helpompaa, mutta suuri painonnousu ei tapahtunut.

24-vuotias kehonrakentaja kertoo ottaen kreatiini, jonka hinta oli varsin korkea. Ostaa tuotteita eri yritysten ja hänen mukaansa, ero niiden välillä, hän tuskin huomasi. Mutta tulos on tyytyväinen - merkittävä kasvu lihasmassaa ja selkeäksi muodon.

Yksi kehonrakentaja rakastaja, joka 32 vuotias, ei niin kauan sitten alkoi ottaa kreatiini, mukaan paljon vaikutusta ei ole vielä huomannut. Lisäksi alkuaikoina joitakin ruoansulatuskanavan ongelmia, mutta sitten kaikki oli hiljaista.

Mielipiteesi kreatiini ja oli juoksija kokemusta. Se on mukana yleisurheilu ja on jatkuvasti mukana kilpailussa pitkiä matkoja. Urheilijan alkoi ottaa kreatiini jälkeen useita raskaita rotuja. Hän sanoi että hänen mielestään Ylikunto ja päätti kokeilla «Kreatiinimonohydraattia». Miten - ei oikeastaan tiennyt, mutta hänen ystävänsä ehdotti, että tarve tehdä cocktaileja ja juoda harjoituksen jälkeen. Mikä oli tulos? Nyt hän, kuten ennenkin, saa paljon iloa käynnissä, koska hänen voimansa takaisin ja on energiaa.

Eräs nuori nainen työskentelee kunto ohjaaja, ostettu kreatiinimuoto maustettu, mutta vaikutus ei ollut aikaa tuntea. Kävi ilmi, että hän oli allergiaa. Sitten hän ehdotti ostaa lääkettä ilman lisäainetta.

Kuten näette, siitä käytöstä "kreatiinimonohydraattia", vastaukset ovat erilaisia. Useimmat urheilijat vallan urheilu vain voi kuvitella koulutuksen prosessi ilman elintarvikkeiden lisäaineena. Miksi "siloviki" ovat eniten riippuvaisia kreatiini? Kuorma kesti niin urheilijat ovat todella äärimmäinen. Samalla on suuri kuormitus lihakset joskus kestää 1,5-2 tuntia, kun on harjoitus. Siksi edustajat valta urheilu yrittää saada parhaan kreatiini monohydraatti. Mutta mistä tiedät kumpi on parempi?

vaikea valinta

Miten valita kreatiinimonohydraatti? Yritykset tuottaa sitä, vapauttaa lääkkeen jauheen muodossa, tabletit ja kapselit. Määrittää, mikä on tarpeen sinulle, kannattaa ottaa huomioon luokitus kreatiinimonohydraattia kokoamat perusteella hinnan, laadun, saatavuuden ja muiden tekijöiden mukaan.

Mutta eivät kiinnitä huomiota ainoastaan tuotemerkkejä. Joskus maine huume - käsittelee yksinomaan hyvin järjestetty markkinointikampanja. Valitsemalla kreatiini, kiinnittää huomiota siihen, kuinka paljon hiukkasia. Kuten edellä on mainittu, ne ovat suurempia kuin vähemmän ne liukenevat. Lisäksi enemmän kreatiini jauhe hiukkasia, sitä vaikeampi niitä imeytyy kehomme. Tämä seikka on otettava huomioon valittaessa ensin.

Huomioi myös sisällön jauheen välttämättömien ravintoaineiden. Niiden on oltava läsnä, koska se on kautta tällaiset elementit kreatiinia voidaan paremmin imeytyä ja tunkeutuvat soluihin lihassyiden. ne voivat usein olla yksinkertaisia sokereita, jotka lisäävät veren insuliinin palautumisaikaa jälkeen virran kuormia. Voit myös kiinnittää huomiota, onko osa valitun lääkeaineen alfa-liponihapon lisää insuliiniherkkyyttä.

Ottaen ravintolisiä, on syytä muistaa, että menestys koulutus on pitkälti riippuvainen oikeasta kehityksen suuntaa, taistelutahto ja vaivaa. Perustamalla harjoitusohjelman ja luoda selkeä sijansa, voit saavuttaa menestystä.