Urheilu ja FitnessRakentaa lihas

Mikä on kuollut vetää, ja mitä lihas ryhmä se kehittyy?

Ranta kausi on tulossa, ei laskevan kasvot likaa, sinun täytyy etsiä mahtava. Ennen puhkeamista kauden aktiivisen naisten laihtua, mutta kaverit pumpataan ylös lihaksia. Basic harjoituksia, joiden avulla painon ja muodon keho on kuollut vetää. Tällöin mukana seuraavat lihakset: ylä- ja keskiosan reiden ja pakarat.

Miten lähestyä tätä harjoitusta? Periaate ei poikkea kovin monimutkainen:

  1. On tarpeen ottaa viran. Pito on aina päällä, joka on hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Kämmenten tulisi lähettää takaisin ja sijoitetaan ulkopuolelle, sivujen kanssa reidet. Tässä asennossa sinun täytyy olla suorat lahkeet. Ne on sijoitettu lapa leveys. Seisoo asennossa olevan hieman taipua vyötäröllä, ota olkapäät takaisin ja taivuta rintaansa. Leuka on sijoitettu yhdensuuntaisesti lattiaan.
  2. Pitäen yllä asema olisi vähitellen takaisin ja lantio kallistuu kehon eteenpäin.
  3. Suorituksen aikana kallistus ja hissi, baari on katsottava lähelle pintaa jalkojen ratsastaa niille, koskettaa säärissä, polvet ja lonkat.
  4. Kulmakerroin suorittaessaan tällaista käytäntöä, kuten kuollut vetää, olisi jopa niin kauan kuin keho ei ota kantaa yhdensuuntainen lattian. Suru tässä tilassa tulisi olla tasolla, joka on vähintään puolivälissä Shin.
  5. Kun tämä on saavutettu, on tarpeen nopeasti muuttaa suuntaa. Näin ollen on välttämätöntä pitää taipuma. Nostettaessa vartalo on tarpeen sujuvasti siirtää pakarat eteenpäin. Nosto on suoritettava niin kauan kuin ei hyväksytä alkuasentoon. Milloin voittaa vaikeinta, tulisi hengittää.

Suoritettaessa tämän harjoituksen, koska kuollut vetää, tulisi pitää kiinni taipuminen selkärangan, muuttamatta sen sijaintia. Taivuta jalkansa, painoi päänsä ei voi missään tapauksessa. Kannattaa myös yrittää pitää jalansijaa alle kannoilla.

Siinä tapauksessa, että vaikea pitää jalat suorana, ne voivat olla hieman koukussa, kun lepoasennossa. Loppuun harjoituksen aseman alaraajojen ei tarvitse muuttaa. Ottaen huomioon kaikki edellä mainitut vaiheet, voidaan olettaa, että kuolleet vääntynyt suorat lahkeet tehdään oikein.

On olemassa muutamia vinkkejä, johon haluat kuunnella suoritettaessa harjoituksia. Ensinnäkin, ei tarvitse pyöristää selkää koko prosessin aikana harjoituksen. Jos se on vaikea tehdä, on parasta lopettaa harjoitus. Jos se on edelleen, voit loukkaantua vakavasti takaisin.

Toiseksi, jos suoritetaan kuollut vetää, ei saisi viedä kaulasta alaspäin. Muuten, se on melko harjoituksen, joten lihakset ovat mukana eivät ole samoja.

Kolmanneksi jalat on pidettävä suorassa. Tämä lisää lihasten supistumisen.

Neljänneksi, älä vedä tanko käsin tai lanne. Kaikki liikkuminen olisi toteutettava ponnistelujen kautta takaosan reisilihakset ja pakarat. Kaikki muut liitokset olisi vahvistettava.

Ja mikä tärkeintä: suoritettaessa tämän harjoituksen raskaalla painovyötä on käytettävä, mikä suojaamaan loukkaantumiselta.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.