Harjoitukset hartiat - on kotona

Kiinni siitä kehonrakennus ja lihasrakennusta, älä unohda hartiat. Näyttää siltä, että tämä on pieni osa kehon, mutta jos se on kouluttamaton, muoto ei näytä harmoninen. Näin ollen, jotta katsomaan suhteessa olisi säännöllisesti tehdä harjoituksia varten hartiat. Poimimme tehokkain kehittäviä harjoituksia eri puolilla lapa delta. Tämä joukko harjoituksia hartiat on erittäin tehokas, tärkeintä suorittaa kaikki liikkeet tasaisesti ilman nykäyksiä, muuten se uhkaa vammoja ja nyrjähdyksiä. Muista, että ennen luokat täytyy suorittaa harjoituksia lämmetä lihaksia ja lisäävät nivelten liikkuvuutta. Jos et halua lämmetä, voit hypätä köyttä tai vain paikalle muutamassa minuutissa. Aloitetaan:

1. Laajentaa hartiat ja tehdä niistä täysin näppäimen baarin pystyasennossa. Seiso jalat ja kädet hartioiden leveydellä toisistaan, ota barbell pito päälle, pitämällä sitä olkapään korkeudella. Nosta tanko pään yläpuolelle kunnes täysi suoristaminen käsien ja varovasti lasketaan alas alkuperäiseen asentoonsa.
2. Työntötanko tai elin bar leuka. Avulla tämän harjoituksen on hyvin toiminut edessä ja sivuilla olkapään lihaksia. Seistä jalat hartioiden leveydelle, ottaa barbell hartioiden leveys tai hieman leveämpi. Aloita hitaasti nostaa tangon ylöspäin kohti leuka ja alempana korjaamisessa alin kohta kädet huolellisesti.
3. Olkapään lihaksia toimimaan paremmin sallia tällaisen harjoituksia hartiat, koska penkkipunnerrus käsipainoilla istuma-asennossa. Delta tulee kupera, kaunis muoto, ja kaikki lihakset, jotka ympäröivät olkanivelen myös kouluttaa ja kasvaa kokoa. Penkille istumaan ja tuo käsivarret käsipainoilla lähelle olkapäitä, kämmenten olisi suunnattava eteenpäin. Tästä lähtöasentoon nosta kädet pään ylitse, pitää selkä suorana ja pää hieman koholla.
4. On toinen tehokas harjoitus - "penkki Arnold." Suuri joukko kouluttajia kehonrakennus uskovat, että nämä ovat harjoituksia olkapää on paljon tehokkaampaa kaikki muut, koska kierto kädet nostettaessa käsipaino aktivoi kaikki, jopa syviä lihaksia, jotka ovat seurausta koulutuksen push deltoids ylös, mikä tekee niistä paljon enemmän elävästi . Lähtöasetelma - istua penkillä selkä ja hyvä jalkojen levätä lattiaa vasten. Kädet käsipainot nostaa korkeutta kaulan, käsien - kätensä itseään. Hengitä, purista käsipainot selvään päällä pään, alkaa asentaa harjan ulospäin niin, että lopulta muuttaa otettaan "suoraan" (kämmenet eteenpäin). Yläkerrassa hengittää. Palaa alkuasentoon, samoin otteen vaihdossa takana.
5. Kasvatusta kaltevuus käsissä käsipainoilla - toinen hyvä harjoitus. Istua reunalla penkki, joka kokoaa yhteen ylöspäin ja polvissa. Nyt sinun täytyy nojata eteenpäin niin, että polvet kosketti rintaansa. Tärkeää - riippuvuus varpaissa, kantapää nosti paras mahdollinen kosketuksiin rintojen reidet. Nosta puolella ja mahdollisimman korkealle kädet käsipainoilla ote kämmenet alaspäin. Hieman koukistusliike kuormituksen vähentämiseksi kyynärpää. Hitaasti nostaa ja laskea käsipainot ylöspäin ja alaspäin, mikä vähentää ja levittää aseita sivuille ja ylöspäin.

Minun on sanottava, että miehet lähestyy baarissa, ja nainen voi suorittaa kaikki samat harjoituksia hartiat käyttäen vartalolle - erityinen raskas tikku voimaharjoittelun, se näyttää baari, mutta ilman levyjä.

Harjoituksia hartiat kotona on erittäin kätevä suorittaa, tärkein kohokohta näiden istuntojen tietyn ajan eikä poiketa suunnitellussa aikataulussa. Tällöin kuukaudessa näet ensimmäiset tulokset.