Joukko harjoituksia lehdistölle - perusperiaatteet ja tekniikoita.

Kerro minulle, joka ei halua olla täydellinen abs. Kuitenkin, etteivät monet ihmiset ymmärtävät, että tämä on iso työ. Mikään tapahtuu syystä. Ongelmana on se, löytää oikeat harjoituksia lehdistölle. Suurin osa kaikkien nykyisten harjoituksia, joiden tarkoituksena on luoda kaunis vatsa, niin sanottu "vähäkalorinen." Mitä tämä tarkoittaa? Joten, esimerkiksi saanut vain kilo rasvaa, sinun täytyy tehdä vähintään kolme tuhat viisisataa nostaa vartalo on makuuasennossa.

Ja vaikka kuinka yrität, on tärkeää tietää ja muistaa, että suuri määrä toistoja ei anna toivottuja tuloksia, koska rasva vatsan alueella ovat loukkaamattomia reservi elintärkeää energiaa kehon ja he viettivät viime hetkeen.

Mutta älä vain antaa periksi ja luopua tavoite. Tietenkin on aina ulospääsyä. Ja tässä tapauksessa voimme valita joukon harjoituksia lehdistölle jonka vuoksi vatsassa tulee houkutteleva helpotus.

Jos luet tämän artikkelin sitten yritin jo paljon. Joten, ennen kuin menet luettelon tehokkaita harjoituksia lehdistölle nyt määritellä perusperiaatteet niiden täytäntöönpanon.

Ensimmäinen periaate - jotta tehokkaasti selvittää vatsalihasten olisi yhdistettävä monipuoliseen harjoitteluun. Se on suora yhteys lihasten sopeutumista.

Toinen periaate - lihasmassan lisäämiseksi vatsan toistojen määrä ei saisi olla enemmän kuin viisitoista. Tarvittaessa joukko harjoituksia lehdistölle voidaan vaikeuttaa soveltamalla painotusta.

Ja lopuksi, kolmas periaate - eroon rasvasta taittuu auttaa sopiva ruokavalio. Ilman sitä, vaikka erityisesti valittu harjoituksia on täysin hyödytön.

Nyt muutaman sanan koulutusohjelmiin. harjoitusohjelman lehdistölle voidaan suorittaa päivittäin, ja kerran tai kahdesti viikossa. Täällä on tehtävä päätös omasta.

Muutama sana tehokkain vaihtoehtoja vatsan lihasten harjoitukset. Tähän ryhmään kuuluvat jalka hissit ruuvipuristimeen, erilaisia, joka on olemassa vain nostojen tapauksessa, ja tietysti, curling. Lisäksi voit suorittaa potkia jaloillaan "polkupyörä" tai "sakset". Kaikki nämä kolme harjoituksia voi päästä eroon ei-toivotut rasvaa vatsan. On kuitenkin syytä harkita sitä, että niiden tehokkuus lisääntyy vain siinä tapauksessa, kesto näistä harjoituksista on keskimäärin kaksikymmentäviisi - kolmekymmentä minuuttia ja he tarvitsevat päivittäin. Jos haluat saavuttaa hyviä tuloksia, se on potilas.

Oletan, että monet epäröi käydä kuntosalilla melko ilmeisistä syistä. Tällöin joukko harjoituksia lehdistölle kotona - tämä on mitä tarvitset. Tässä muutamia niistä.

Makaavat lattialla. Kädet on sijoitettu pään taakse niin, että ne kiedottu tukipiste. Jalat koukussa polvet, lonkat ovat asennossa kohtisuorassa lattiaan. Hengitä ja vedä polvet rintaan, nosto lantioon. Nyt hengittää ja hitaasti palata alkuperäiseen asentoon.

Seuraavassa harjoituksessa - kiertämällä. Alkuasentoon, kuten edellisessä versiossa, paitsi kädet. Niiden pitäisi olla pään taakse, kyynärpäät ja samalla ohjataan sivuille. Nosta hartiat irti lattiasta, jolloin rinta eteenpäin ja liikkuvat lantiolla vastakkaiseen suuntaan.

On paljon samanlaisia harjoituksia. Nämä ovat vaihtoehtoja on tehokkainta. Joten yrittää rakentaa joukko harjoituksia lehdistölle tältä pohjalta.

Vielä yksi tärkeä seikka - Siirrymme luokissa vasta lyhyen alkulämmittelyn. Ja se on parempi, jos se venyttele.