Perfect paina - se on todellista

Elastinen trim masu - se on kaunis, naisellinen ja seksikäs. Mutta ihanteellinen lehdistö, jokainen on erilainen: joku tarpeeksi vatsa oli tasainen, ja joku etsii helpotusta. Joka tapauksessa, saavuttaa hyviä tuloksia salamannopeasti ei toimi: sen sinun täytyy työskennellä ainakin muutaman kuukauden. Mutta tulokset innostaa sinua edelleen itsensä kehittämiseen.

Harjoittaa, pumpata täydellisen naisen lehdistölle voi olla salissa valvonnassa kouluttaja tai kotona omillaan. Jos on tahtoa, menet kohteeseensa levänneenä, sitten harjoitella kotona on hyväksyttävää. Laitteistot ja erikoislaitteet tätä ei edellytetä.

Joten, paina rakenne on alhaalla ja ylhäällä, kun se on käsitelty ja obliques. Sillä on oma joukko harjoituksia osioiden edetessä.

tutkimuksessa obliques

Nämä lihakset tekevät vyötärö ohuempi ja sävykkäämpinä. On olemassa kaksi pääasiallista harjoituksia, jotka on suunnattu tällä alueella.

Ensimmäinen - puoli taipuu. Voit tehdä tämän harjoituksen sinun täytyy laittaa jalat hartioiden leveydelle, pitää selkä suorana. On suositeltavaa ottaa käsiin painotus. Me laiha sivuun, sitten toinen. Tällöin pitää selkä suorana, laiha eteenpäin mahdotonta.

Toinen - tämä vino kierre. Harjoitus suoritetaan makuuasennossa. Ottaen kehon irti lattiasta, sinun täytyy päästä kyynärpäätä vastakkaiseen polven.

Tutkimus alapuristuslevyn

Naisilla ihanteellinen paina - ei ole vain merkki seksuaalisuudesta, hänellä on useita fysiologisia ominaisuuksia. Esimerkiksi, pitämällä sisäinen sisäsynnyttimet, joka suojaa niitä mekaanisilta vaurioilta. Siksi kauniimpi sukupuoli työtä pienempi paine on enemmän merkitystä.

On olemassa useita perus harjoituksia suunniteltu toimimaan tällä alueella.

"Polkupyörä". Kaikki tietävät liikunta on uskomattoman tehokas naisten tummies. Suorittamaan sen pudota lattialle, kädet päänsä taakse uudelleenkelattua, hartiat, nostaen pinnasta. Jalat ilmassa "polkimen".

"Sakset". Tämä harjoitus suoritetaan myös lattialla. Kädet täytyy olla päätään tai alle vyötärön. Hartiat pidetään tiukasti pintaan. Suorat lahkeet eivät ristin liikkeen poispäin lattiasta vähintään 15 cm. Jalat voidaan pitää samalla tasolla, ja on mahdollista, että prosessissa nostaa niitä ylös ja lasketaan alas.

Pyörimisen jaloissa. Makaa selällään, nosta jalat suorassa lattialla jossain 20 cm. Käsi on parempi laittaa alle vyötärö. Tässä asennossa, tehdä liikkein ylöspäin ensin sisälle, sitten ulos.

Jalka heittää päätään suoritetaan makaa selällään. Arms hylänneet pää, sinun täytyy ottaa jotain raskasta ja vakaa, esimerkiksi pohjassa sohva, ja sitten hitaasti alkaa suora alaraajojen päänsä taakse.

jalka virhe. Istuu reunalla penkki (sänky, sohva), vetää hieman taaksepäin ja aseta kädet. Nyt nosta jalka ja hitaasti vetämällä ne vatsaan, palaa alkuasentoon. Suorittaessaan Tässä harjoituksessa jalat lattialla ei voi sijoittaa.

Tutkimuksessa ylemmän lehdistön

Ihanteellinen lehdistö merkitsee myös hyvä rakenne ylhäältä. Tämä alue pitää ja suojaa vatsan ja keuhkot. Sen luoda ja vahvistaa seuraavat perus harjoituksia:

Raising vartalo. Tämä harjoitus voidaan tehdä eri tavoin. Lähtöasetelma - makaa selällään, taivuta polvet, ja hänen kätensä päänsä taakse uudelleenkelattua. Ensimmäinen suoritusmuoto - alkuasennosta suurimman hissi vartalo. Toinen vaihtoehto - alkuasennosta nostaa vain hartiat, leuka etsimisessä.

Kiertämällä jaloissa suoritetaan makaa selällään. Heitä taivutettu jalat fitball (sänky, sohva), uudelleenkelattua kätensä päänsä taakse. Hitaasti käpertyä vasteeseen ja sitten palata alkuasentoon.

Jos käsitellä päivittäin vähintään 15 minuuttia päivässä, kuukautta myöhemmin sinun tulee osoittaa hänen ystävänsä ihanteellinen paina. Kuva ja video merkki koulutus voi tullut välttämätön auttajia ensimmäistä kertaa: se on helpompi oppia tekniikoita harjoituksia. Ja tietenkin, kärsivällinen ihanteellisena naispuolinen lehdistö ei edelleenkään anna kenenkään nopeasti ja helposti.