Miten rakentaa puristin 8 minuuttia? Vinkkejä ja vihjeitä

Miten pumppaamaan lehdistölle 8 minuuttia? Onko se mahdollista? Säännöllisesti päivän treenit ja oikean koulutuksen järjestämistä tuloksia näytetään ehdottomasti! Miten suunnitella koulutusta? Vinkkejä ja niksejä antaa tämän artikkelin.

Ensin meidän on pätevästi, taidokkaasti järjestää omat "työpaikalla", joka rikkoo ryhmien välillä olivat vähäisiä.

Kuntoilulaitteet

päivä Yksi

Miten rakentaa puristin 8 minuuttia? Lie alaspäin. Sen jälkeen, seiso suorin käsin, pitää jalat lattialla varpaille. Kädet pitää alle olkanivelen. Runko on suorassa linjassa pakarat ja jalat. Taz ei nouse liian korkeaksi, mutta "tankata" alas sen ei pitäisi olla. Seistä käsillään yksi tai kaksi minuuttia. Ajan kun lihakset vahvistuvat, lisää aikaa ennen harjoituksen.

Tällainen koulutus työskentelee kaikkien osien lehdistölle: alempi, keski-ja ylemmän. Jälkeen kolmaskymmenestoinen lepo - toista. Tarvitsee vain tehdä 4 sarjaa.

päivä kaksi

Suorittamaan harjoituksen, jonka avulla voidaan ratkaista ongelma, miten pumppaamaan lehdistölle 8 minuuttia, se vie maton, joka voi korvata perinteisen iso pyyhe, ja seinä baareja, jotka taloa menestyksekkäästi korvata puolella kaappi, sohva, tai esimerkiksi paikallaan akku.

Levitä matto ja makaamaan mukavasti lattialla, turvaaminen jalka on puolapuut tai puoli huonekaluja. Kädet pään taakse, kyynärpäät levällään. Suorita hitaasti nosto vartalon pyörivän ruumiin ensin oikealle ja sitten palattuaan SP, on välttämätöntä nostaa puunrungon kääntyä vasemmalle.

Kuten "kiertämällä" hyvässä puolella vatsan lihaksia ja lihaksia ylemmän ja keskimmäisen vatsa.

Suorita harjoitus 5 lähestymistavat niiden lyhyin väliajoin (30-60 sekuntia). Eräässä lähestymistavassa tulisi suorittaa vähintään kymmenen vaille kaksitoista toistoa. Vähitellen toistojen määrä tehdä jopa 50 kertaa. Näin ollen meidän keinu lehdistön 8 minuuttia: on puolitoista kahteen minuuttia kerralla.

päivä kolme

Tässä päivässä työskennellä lihaksia alemman paina. Suorittamaan harjoituksen tarvitset luotettavan taipuvainen penkki liitetiedostoja jaloille yläreunassa. Miehityksen aikana kuntosalilla, voit korvata sen erityisen simulaattori, varustettu pumppaus lehdistön päänsä alas.

Makaamaan penkillä, hänen jalkansa koukussa. Hitaasti hissit vartalon kääntäen samalla kehon ensin oikealle, seuraava nousu - vasemmalle. Suorittamaan vähintään kymmenestä kahteentoista toistoja.
Halutun tuloksen nopeammin seuraa oikea ruokavalio: Syö usein (jopa 8 kertaa) hyvin pieninä annoksina. Älä syö jälkeen 19 tuntia ja rajoittaa kulutusta sokerinen ja rasvaisia ruokia. Anna omassa ruokavaliossa tuoreita vihanneksia, makeuttamaton hedelmiä. Juoda runsaasti puhdasta hiilihapotonta vettä, mutta virvoitusjuomien on parempi unohtaa kaiken.

Pumppaa painamalla 8 minuuttia se on mahdollista, jos suorittaa näitä harjoituksia säännöllisesti, ovat vuorotellen päivää koulutusta järjestelmiä ja noudattamalla asianmukaista ruokajärjestelmä.