Miten rakentaa lihaksia 1 päivä: tehokas harjoituksia

Huolehtimalla omasta terveydestään on mies pahoinpideltiin miljoonat seuraavat tiet: he jättivät jotka haaveilevat ikuisen nuoruuden ja kestävä kauneutta. Modernin kaupunkilainen ja kaupunkien naiset, jotka istuvat päiviä edessä monitorin toimiston pöydän, ja siirrä yksinomaan rattiin auton, kysymys pitää fyysinen muoto ei ole toimettomana.

Erityisesti naisten käsissä: että "saaliit" miehet

onnistuneen naisen ruumis - joukko hyvin koulutettu lihaksia, jossa ei ole toissijaisia - ovat kaikki tärkeitä. Mutta jos vatsa ja lantio ovat aina keskellä sen huomion, vahvistaa lihaksia naisten joskus pidetä tärkeänä: ne ovat koulutusjärjestelmää on usein epäreilusti sivuutettu. Samalla se on kaunis, "kiinni yhdessä" käsi ensin herätti miehiä, puhumattakaan siitä, että hyvin vahvat lihakset elämän helpottamiseksi heikompi sukupuoli. Siksi kysymys siitä, miten pumppaamaan lihaksia käsissä, periaatteellinen tarpeeksi niin nuorille kuin kypsä naisille.

Turhaan pelkää lempeä olentoja

Naiset sekava melko yleinen harhakäsitys, että käsi on kouluttaa vain miehille: lihaksikas kumpuja koristella niitä, mutta heikompi sukupuoli, he eivät tarvitse. Peläten liiallinen kasvu hauis, käsivarren span ja yleinen maskulinisaatiota vartalo, he eivät ole huolissaan siitä, miten pumppaamaan lihaksia aseita. 1 päivä koulutusta he suorittavat erilaisia harjoituksia, mutta eivät kiinnitä huomiota käyttää lihaksia käsin.

Lempeä olentoja luonteeltaan ei pitäisi pelätä tätä, koska aivan sama luonne suojaa niitä liialliselta lihasten kasvua: testosteroni, joka vastaa maskuliininen ja lihasten kasvua, on läsnä pieniä määriä kehossa naisia.

Siitä, mitä lihaksia "tavaraa on tehty" käsin

Tee käsissä kaunis ja jokainen voi edes luonteeltaan kovin runsaasti lahjakas nainen. Tarvitsee vain aiheuttaa ongelma, miten pumppaamaan lihaksia käsien 1 päivä, viikko, kuukausi, ja kehittää strategia ja taktiikka koulutusta. Tässä "pumppu" tytöille ei tarkoita lisätä näkyvää muhkurainen lihaksia, vaan ainoastaan vahvistaa käsissä ja antaa heille houkutteleva helpotusta ja elegantti muotoilu. Samoja harjoituksia, jotka tekevät kaverit haluavat rakentaa vahva lihas, hellä ja heikko naisia soveltaa omiin tarkoituksiinsa, vastaamalla melkein kysymykseen "miten pumppaamaan lihaksia aseiden ja pysyä naisellinen?".

Lihas anatomia kädet on yksinkertainen kuntoilijoille. Riittää, kun tietää missä hauis, ojentaja, olkavarteen ja miltä he näyttävät, ymmärtää yleisten periaatteiden asianmukaista koulutusta. Jokainen lihas vaatii erityistä eräänlainen kuorman, joka kestää enintään lihassoluja, ja tulos ei kestänyt kauan: lihas saavat vahvempi, tilavuuden kasvu, on painettu ja notkea. Nämä kädet eivät häpeä paljastaa iltapuku, ylpeänä tivoli eleganssia linjat.

Kuinka monta harjoituksia kädet tehdä päivä

Tehokkaita harjoituksia suurten lihasten - Flexor ja extensor olkapää - näyttää miten rakentaa lihaksia. 1 päivä ei tarvitse innokkaasti tehdä kaikki koulutusohjelman ja tekee joukon harjoituksia kaikille lihasryhmiä käden. Asiantuntijat suosittelevat ei ajaa hevosia, ja perustaa aikataulu arkisin ja noudata sitä.

Tällainen aikataulu määrää yhdessä tutkimuksessa päivästä lihas, esim hauis ja ojentaja tehdä seuraavaksi. Sama koskee hartialihakseen ja kyynärvarren. Yleensä tällaiset harjoitukset mennä muutaman minuutin harjoittelua. On syytä pitää mielessä, että vahvistamaan lihaksia sylissä naisten liittyy paitsi yksittäisiä liikkeitä: kädet myös välillisesti antaessa lihakset ovat työskennelleet massiivisia rinnassa, selkä, jopa jalat. Jälkeen poimien tai toisella kuormittaminen - barbell, käsipainot - tai käyttämällä kuminauha, joten nainen on jo lastaus pieni lihaksia käden.

Aseta eristetty kuntoilu järjestelmä

Antaa suosituksia siitä, miten rakentaa lihas nainen käsi, kunto asiantuntijat mainita yksittäisiä liikuntaa, mikä tarkoittaa, että ne otetaan mukaan yleiseen koulutukseen suuria lihaksia kehon: Selän, rintakehän ja jalat. Se koskee ainoastaan sitä, että sinun ei pitäisi laiminlyödä eristetty harjoituksia. Silloin tulos oshelomitelen, ja keho muuttuu harmoninen muotoja.

Ne, jotka päättivät tarttuu käsillään ja tehdä niistä lopulta muodostavat, päästä eroon notko jo säädytöntä, kysyy: "Miten rakentaa lihaksia 1 päivä, jolloin monimutkainen sisältää kaikki tarvittavat harjoitukset kaikille ryhmille flexor ja extensor?" Voi olla yksi tai kaksi kertaa viikossa, ota eristetty koulutus käsien tai heittää hieman liikuntaa, kuten suositellaan edellä kaikkina päivinä aikataulusta.

Tyypit harjoituksia lihakset sylissä

Usein naiset, jotka ovat vasta aloittamassa tiensä täydellisyyttä, kysyä: "Miten rakentaa lihas käsipainot kädessä vai onko se kuormittaa tarvetta tällaiseen koulutukseen?" Vastaus asiantuntijat on selvä: selvittää komplikaatioita käsiä tarvitaan. Ne voivat olla erilaisia käsipaino paino 1 kg tai enemmän, koruja, sauva tai kumista side tai nauha. On tärkeää saada lihas - hauis, ojentaja, olkavarteen - vastustaa vähentäminen, joka luo sähköisen kuorman. Ilman käsipainot näkyvä tulosta ei voida saavuttaa. Tämä muistaa, ei ole kyse kumpuja lihaksia, että naiset eivät voi esiintyä periaatteessa johtuen pieniä määriä testosteronia hänen elin, mutta vain noin tehokas lihaksen kuormitus.

Niin yksinkertaista kuin tehokas, se on monipuolinen harjoitus omalla painollaan: miten pumppaamaan lihaksia kädet punnerruksia, tietää kokenut urheilijoita. Taipumista varret punnerruksesta mille tahansa pinnalle, onko lattia-, seinä- tai pöytä, ne vastuksen voittamiseksi painovoiman ja erinomainen kuorman kaksipäinen ja Kolmipäinen.

Harjoituksia hauis - hauis flexor lapa, tai miten pumppaamaan notko lihakset aseiden

Harjoitus käsipainoilla:

• seisoo, polvet hieman rento, ota käsipaino käsissä, kyynärpäissä pitää vyötäröllä;
• Hitaasti koukista kyynärpäät hengittää 8-16 kertaa;
• toistaa samaa liikettä, mutta nopeammin 8-16 kertaa;
• tehdä saman liikkeen valolla painoja tai ilman hyvin nopeasti.

Sama harjoitus tehdään kuminauhalla:

• astumalla nauhan keskellä yksi jalka, toinen tukea takaisin, kela nauha päättyy käsissä, kyynärpäät lähellä vartaloa;
• Hitaasti koukista kyynärpäitä, vetämällä nauha, toistaen 8-16 kertaa;
• Kuitenkin tehdä nopeasti.

Tärkeä huomautus! Tehokasta tutkimus ja nopean ja hitaan twitch lihassoluja on tarpeen muuttaa vauhti toteuttamisen liikkeet hitaasta nopeaan. Saat hidas tilassa, voit ottaa painoa painot hieman enemmän, nopeaan - vähemmän.

Lihakset käsissä tärkeimmistä

Harmonisesti kehittää kaunis muoto kädet, on tärkeää muistaa antagonisti lihaksia. Tällainen on antagonisti kaksipäinen ojentajille - varsi extensor. Tämä osa lihakset käsissä kokematon ja vasta alkavat järjestelmällinen ammattiin jätetään huomiotta. Tavallisessa elämässä, ojentajille brachii vähän mukana ja on venytettyä lepotilassa, joka vähitellen johtaa näkyvän valumista ja notko aseiden tässä osassa.

Se johtuu siitä, että alusta triceps unohtaa tai eivät tiedä sen tehtävä, sitä kutsutaan tärkein lihas käsissä. Samaan muutamia yksinkertaisia harjoituksia, jotka sisältyvät viikoittain harjoitus aikataulu, näyttää, miten rakentaa ojentajille kädet ja puhdas niin ruma notko.

Paras harjoituksia ojentajille

Käsipainoilla:

• Pystyasennossa hieman taivuttaa polvet ja vedä lantion taaksepäin, ottaen Crouch asentoon, jotta vartalo oli lähes yhdensuuntainen lattian. Kyynärpäät kiinnitetään vyötäröllä, kyynärpäät koukussa. Suoristaa mutkia suoristaa, työntää heidät takaisin, voittaa vastus paino käsipainot. Toista 8 kertaa hitaasti mahdollisimman painoa.
• Tehdä saman kiihtyneen 8 kertaa.
• Poista painoja ja tehdä liikkeen mahdollisimman nopeasti.
• Seisoma, ota yhdellä kädellä nostamalla painoja ja vedä se pään ylitse. Kyynärpää pidä kiinnitetty yhteen asentoon pystysuoraan ja lähelle päätä. Hitaasti taipua ja suoristaa kyynärpää, rikkomatta painoa.

Nauhan kanssa:

• Hihnapuristimen keskellä lattiaa toinen jalka, toinen selkätuen istuma-asennossa. Yhdellä kädellä hänen lonkan laiha jalat ulkonevat, toinen ottaa päät kaksoishihnamenetelmällä, kyynärpää painetaan vyötäröllä, kyynärpää koukussa kyynärpää. Hitaasti suoristaa käsivarren, johtava hänet takaisin ja voittaa vastustus hihnan.
• Toista sama nopeammin.
• Suorittaa liikkeen molemmilla käsillä yhtä aikaa, painamalla teippi jalat lattiaan, kun asema Crouch ja ottaen päät nauhan kummassakin kädessä. Kädet samanaikaisesti taivutetaan kyynärpäät, ja kiinteät vyötäröllä.

Kiistellään pumppaamaan lihaksia käsien muodostamaan oikea lihas tasapainoa koko kehon, voi sivuuttaa hartialihakseen. Erityisiä harjoituksia tarvitaan antamaan tasapaino muoto. Paras ovat harjoituksia käsipainoilla tai kuminauha:

• Vaihtoehtoisesti pitkänomainen nostovarsien edessä ja levittää ne erilleen, voittaa resistanssi paino käsipainot tai nauha. Toista 8-16 kertaa, muuttuvat tempo liikkeitä hitaasta nopeaan.