"Cliffhanger" - harjoitus, joka lihasryhmään?

"Kiipeilijä" - tehokasta käyttämistä säilyttää kehon muottiin. Harvinaisempia, mutta on tunnettu alan ammattilaisille, aktiivisuus "Cliffhanger" junat paitsi vatsan lihaksia. Harjoituksen edellyttää lisäksi, jalkojen lihaksia ja hartiaseudun. Koska se tarjoaa polttaa kaloreita, "Cliffhanger" melko tehokasta käyttämistä laihtuminen suunnitelma. Ja se ei vaadi erityisiä laitteita ja osaamista.

hyöty

On vaikea yliarvioida edut tämän harjoituksen, koska kun se on käynnissä ovat mukana lähes kaikki lihakset kehon. Kuten tiedämme, mistä moitteettoman toiminnan lihaksia kehon riippuu paitsi liikkuvuutta, vaan myös kaikille fysiologisia prosesseja kehon.

"Cliffhanger" - harjoituksen, joka on hyvä työ lihakset kuori, joka on ryhmä syviä lihaksia, joka kulkee vieressä selkärangan ja varmistaa sen tallentamisesta. Tarttuvat lihakset kehon, esittävien elintoimintoja:

• lihakset lonkankoukistajille;
• ojentajalihasten reiteen kuin Pakaralihas;
• vatsalihakset: suora ja vino;
• extensor lihakset takaisin.

Eli lihakset vastaava asento ja suunta. Lihasten vahvistamiseen kuori säilyttää terveen selkärangan ja hyvä ryhti. Paitsi vahvistaa selän ja vatsan käyttää tehokkaasti "Cliffhanger." Edut on, että se tarjoaa älykkäitä ulkonäkö ja lihaskuntoa, käytetään arkielämässä:

• allokoidaan / johtava terä - pienet rintalihakseen ja edessä vaihde;
• extensors / koukistajat säären - nelipäisen lihaksen reiden;
• koukistajat ja jalka - vasikka;
• olkapää flexors - hartialihaksen ja pectoralis suuret;
• kyynärvarsi extensors - loukkaantumiseen.

Harjoitus "Cliffhanger" mitä lihasryhmiä vaikuttaa?

Neloset (nelipäiseen femoris) on kehitettävä ja aktiivinen, niin toimii lonkan extensor. "Cliffhanger" - harjoituksen, joka tehokkaasti toimii lihaksia, joka auttaa ehkäisemään monia epämiellyttäviä seurauksia ja vammoja. Suojella heikoimmassa asemassa, polvinivelen on hyvin koulutettu auttamaan lihas- nivelsiteiden korsetti.

Pakaralihakseen (suuri, keskikokoinen ja pieni) on oltava hyvin kuin ne säätelevät kehon tasapainoa. Big - yksi tehokkaimmista lihas, ja puolestaan ulottuu reiden rekistereistä ja suoristaa vartaloon. Keskimääräinen - unohdettava lantion kallistuu ja suoristaa vartaloon. Pieni on mukana myös oikaisua runko ja lonkan sieppauksesta.

Matala pektoraalilihaksen ja etuosan serratus yläkulmassa rinnassa. Nosta ja kiinnitä terä edistää hengitysteitse - reunat.

Pohjelihaksessa koulutettava, koska sillä on tärkeitä tehtäviä: liikettä jalka, vakauttaa kehon kävellessä.

Hartialihaksen ja rintalihas mukana sieppaus, olkapää kierto ja fleksion.

Ojentaja (ojentaja brachii) suorittaa sieppauksesta kädet takaisin ja tuo kädet runkoon. Osallistuu laajentaminen kyynärvarren.

vaikutus

Johtuen toistuvan luonteen "Cliffhanger" elementtejä - harjoituksia, jotka auttavat korjaamaan ja vahvistaa lihaksia alavartalon. Tämä on suosikki lämmittelyharjoitus urheilijoille, niin nopeasti parantaa verenkiertoa ja valmistelee kehon tulevaa koulutusta.

Ei vain vahvistaa vasikat, mutta pakara ja kinnerjännelihaksia. Se nostaa sykettä, vastaavasti parantaa verenkiertoa. Parantaa kestävyyttä rasituksessa vahvistaa lihaksia alemman osan elimistö polttaa kaloreita. "Cliffhanger" - harjoituksen, joka polttaa enemmän kaloreita kuin muut liikuntaa alemman lihasryhmiä.

Ei vain vahvistaa jalkojen lihaksia, mutta myös jänteet ja nivelsiteet nilkan ja polven nivelet. Kehittää lihaksia käytetään päivittäisissä toiminnoissa. Lisää luun tiheyttä. Voimakas vahvistuminen nivelet auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä pudotessa. On parannus asennon. Ryhtilihakset selkärangan vahvistuvat, ja parantaa ryhtiä. Liikunta vahvistaa vatsalihakset tekee tukevampi.

Miten käyttää "kiipeilijöille". laitteet

1. Alkuasennossa paino- molempien käsien ja jalkojen tasaisesti.
2. Kun jalkojen liike ei tasapainota oikealle tai vasemmalle puolelle.
3. Vatsa kohoava, ja koko harjoituksen lihakset täytyy pitää varpaillaan.
4. Loin ei taivu harjoituksen aikana.
5. Olkapäät koko harjoituksen suoristettu.
6. Kyynärpäät hieman vääntynyt tai suoritettaessa harjoituksia kyynärpään työ ylikuormittuu.
7. Ranne selkeästi järjestetty.
8. Hengitys vapaasti sileä.

suoritusmuotoihin

Aloittelijat voivat aloittaa liikunnan, jossa kädet mäellä, ei lattialla. He voivat myös tehdä harjoitus lyhyempi liikerataa, niin että polvet eivät saavuta rinnassa.

Jotta muistaa liikesekvenssin harjoituksiin, jotka vaativat vuorotellen eri jalat, voit tehdä toista ensimmäinen jalka, sitten toinen. Aloita harjoitus sinun täytyy hitaasti ja sitten rakentaa vauhtia.

Miten harjoitus "kiipeilijöille"? Tarkempi kuva näyttää kaikki vaiheet liikuntaa.

"Cliffhanger" - perusharjoitus

suorituskyky tekniikka:

• painottaen: levätä lattiaa vasten kädet, kämmenet hartioiden leveys; ylös kätensä; kyynärpäät hieman koukussa; varpaat lepää lattialla; runko - suora linja päästä jalka;
• hengittää - venyttää vatsalihasten; Vedä oikea polvi rinnassa mahdollisimman suora;
• hengitys - alkuasennossa; myös kuljettaa vasen jalka.

Target lihakset: lehdistö.

Ylimääräiset: rinnat ja pakarat.

kanssa kiertämällä

Harjoitus "Cliffhanger" lehdistölle. suorituskyky tekniikka:

• painottaen: levätä lattiaa vasten kädet, kämmenet hartioiden leveys; ylös kätensä; kyynärpäät hieman koukussa; varpaat lepää lattialla; runko - suora linja päästä jalka;
• hengittää - venyttää vatsalihasten; Vedä oikea polvi rintaa, samalla kuin kiertämällä vyötärö, polvi eteenpäin kohti vasen olkapää;
• hengitys - alkuasennossa; myös kuljettaa vasen jalka.

Target lihakset: lehdistö.

Ylimääräiset: rinnat ja pakarat.

kanssa lisääjiä

Kanssa lisääjiä "Cliffhanger" - harjoituksen, joka antaa ylimääräinen taakka jalat ja pakarat.

suorituskyky tekniikka:

• laajennin sitoa ylöspäin, hieman polven yläpuolella;
• painottaen: levätä lattiaa vasten kädet, kämmenet hartioiden leveys; ylös kätensä; kyynärpäät hieman koukussa; varpaat lepää lattialla; runko - suora linja päästä jalka;
• hengittää - venyttää vatsalihasten; Vedä oikea polvi rinnassa mahdollisimman suora;
• hengitys - alkuasennossa; myös kuljettaa vasen jalka.

Target lihakset: gluteus.

Ylimääräiset: takareisien.

Hänen kätensä penkillä

suorituskyky tekniikka:

• lopeta valehtelu: nojata suoristettu kätensä penkillä; palmu lapa leveys; kyynärpäät hieman koukussa; varpaat lepää lattialla; runko - suora linja päästä jalka;
• hengittää - venyttää vatsalihasten; Vedä oikea polvi rinnassa mahdollisimman suora;
• hengitys - alkuasennossa; myös kuljettaa vasen jalka.

Target lihakset: gluteus.

Ylimääräiset: delta lihas kuori.

pallo

Harjoitus "Cliffhanger" pakarat.

suorituskyky tekniikka:

• lopeta valehtelu: laittaa kädet pallo; palmu lapa leveys; kyynärpäät hieman koukussa; varpaat lepää lattialla; runko - suora linja päästä jalka;
• hengittää - venyttää vatsalihasten; Vedä oikea polvi rinnassa mahdollisimman suora;
• hengitys - alkuasennossa; myös kuljettaa vasen jalka.

Target lihakset: gluteus.

Ylimääräiset delta lihas kuori.

"Cliffhanger" dvunozhny

suorituskyky tekniikka:

• painottaen: levätä lattiaa vasten kädet, kämmenet hartioiden leveys; ylös kätensä; kyynärpäät hieman koukussa; varpaat lepää lattialla; runko - suora linja päästä jalka;
• hengittää - venyttää vatsalihasten; hyppy vetää polvia rintaan mahdollisimman suora;
• hengitys - alkuasentoon.

Target lihakset: lehdistö, käsivarret, selkä.

Ylimääräiset delta lihas kuori.

Miten alkaa tehdä kotona?

Harjoitus "Cliffhanger" sopii erinomaisesti kotikuntoiluun. Ei vaadi erityistä osaamista tai laitteita, se toimii juuri niihin lihaksia, joita tarvitaan muodokas, äänisen kuva. Ei ole mikään salaisuus, että ongelmalliset kilogramman näkyvät useimmiten pakarat ja reidet. Se on näissä kehon osien suunnattu pääasiassa kuorman käyttämistä. Se antaa lihaksia enimmäiskuormitusmerkinnän että jälleen kerran vahvistaa sen tehokkuutta taistelussa rasvaa varaa.

Yksinkertainen ja samalla on varsin tehokas harjoitus herätti myös se, että se on mahdollista suorittaa sekä erikseen että yhdessä muiden harjoituksia. Tärkeimmät ammatit kotona - oikea asenne, asteittainen nostaminen kuorman ja taajuus koulutusta.

Sinun on valittava sopiva vaihtoehto harjoituksia. Muutaman päivän, tehdä se hitaasti. Luokan kertaa alun perin enintään 10 minuuttia. Kasvata harjoitusaika ja kuorman pitäisi olla asteittaista.

Lihas ja ylläpitää sovi elin voi olla säännöllisesti suorittaa harjoituksen "Cliffhanger." Arviot kerran vahvistaa, että tämä yksinkertainen harjoitus voi vähentää selkäkipuja, vahvistaa lihaksia ja palauttaa joustavuutta selkärangan. Lisäksi päivittäinen suorituskyky liikunta parantaa verenkiertoa ja aktivoi aineenvaihduntaa. Suorittamista "Cliffhanger" säännöllisesti, tunnet tuulahduksen voimaa ja energiaa.