Harjoitus "prässi" lehdistöä ja venyttämällä: suorituskyvyn tekniikkaa. Harjoituksia vatsalihasten

Näyttää hyvältä - tavoitteena on naisten lisäksi myös miehiä. Liikunta tyttöjen ja poikien eroavat toisistaan, koska tavoitteet ovat erilaisia - joku haluaa laihtua, kun taas toiset lihoa. Mutta liikunta "Tuck" voidaan ja pitäisi tehdä molempia sukupuolia. Sen ehdottomasti kannattaa luokitella universaali.

Harjoitus "Tuck" Lead tekniikka

Tämä koulutus elementti - hyvä tapa lihasten kehittämiseen. Applied liikunta "prässi" lehdistöä ja venyttely. Algoritmin toteutus riippuu käyttötarkoituksesta. Kun kaikki vatsan harjoitukset keskittyvät laihdutus.

On tärkeää seurata järjestyksessä:

1. Makaavat lattialla. Paina lujasti takaisin häneen. Kädet vetää päänsä taakse. Niiden pitäisi olla suora, sekä jalat. Muista peittävät vyötärön lattiaan.
2. Vetää henkeä.
3. On hengittää, nostaa molemmat jalat suorassa ja vartalo. Yritä pitää kämmenellä koskettanut varpaat.
4. Pidä muutaman sekunnin tässä asennossa.
5. Varovasti hengitys lähtevän asennossa. Mutta ole laskeneet loppuun jalat ja kädet, takana on pyöristetty, ja lehdistö tilassa jännitteitä.
6. Toista useita kertoja.

"Tuck" venyttely

Tämä harjoitus tehdään paitsi kehittämiseen vatsalihasten. Se on syöttö eteenpäin split. Siksi liikunta "Tuck" venyttäminen sovellettu voimistelijat, joogeja ja muut ihmiset käyttävät.

Hänen tavoitteensa - on kehittää lamaannuttaa. Kuitenkin lisäksi, että hänen työstään enemmän lihakset takaisin ja pakarat.

Alkuasentoon: istuu lattialla. Jalat on laajennettu eteenpäin. Polvet etsiä. Ylöspäin puristetaan yhteen. Suoraan takaisin ja rento hartiat roikkuvat.

Vaiheet harjoituksessa:

• Ensinnäkin sinun täytyy suoristaa selkää. Vuodesta alkuasentoon, yrittää niin paljon kuin mahdollista jopa venyttää päälaelle. Samaan rinnassa ja vyötärö kumartua hieman eteenpäin. Varovasti sylissään, nostamiseen. Kannattaa pyrkiä ohjaamaan kanta eteen ja häntäluun ylös.
• Hitaasti koukista, mutta joka tapauksessa eivät mene kokonaan. Taivuttava jotta vatsa makasi reiteen, mutta ei pienempi rinnassa. Flex lonkat. Aseta vatsa alimmillaan. Pidä muutaman sekunnin tässä asennossa. Antaa kehon tottua. Kädet tulee makaamaan polvilleen. Mutta eivät rasita heitä ja yrittää vetää itsesi alas.

Toki jokainen haluaa nyt päästä rintojen polvilleen, kietoi kätensä ympärilleni jalat ja onnitella itseäsi pieni voitto. Ja kuten ehkä arvata, tämä ei kannata tehdä. Koska se suoritetaan muita liikunta - pyöristämisestä takaisin. On myös hyvä, mutta tällä hetkellä meillä on edessämme tavoite takana reiteen venyttää.

Sillä "taittaa" kaltevuus tapahtuu vetämällä selkärangan, pikemminkin kuin pyöristäminen. Tavoitteena - laittaa rinnassa takana polvet, eikä niitä. Eli sinun täytyy venyttää eteenpäin. Ajan myötä jokainen saadaan. On jonkinlainen vitsi, et voi laittaa alas rinnassa kunnes et voi purra itseään isovarvas.

Yritä sinun täytyy hengittää menit nyrjähdys. Enimmäismäärä toistojen - 10. Viimeisen hengittää vetää, että on olemassa voimia eteenpäin, ja sitten hitaasti pois paikaltaan.

Meidän täytyy yrittää tehdä joitakin erilaisia "taittuu" yhteen harjoitus.

Optioiden

Tasosta riippuen koulutuksen, suorittajan harjoituksen vaihtoehtoja hänelle. On olemassa useita erilaisia vaikeuksia "taittuu":

• Dynaaminen. Tämäntyyppinen erinomaisia lämmittää lihaksia. Ottaa alkuasentoon. Nosta pää. Nostaa kädet, ja sitten laittaa lanteilla. Tee nyt vähitellen rinne, pudottamalla vatsa jalat. Aloittaa, tehdä hieman rinteessä. Syvenevän ja nousee takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Tee noin kolmekymmentä kertaa lämmetä lihaksia.
• Ota yhteyttä. Kuvan alkuperäinen kanta on: elin, tyköistuva lantiolla. Jalat koukussa samaan aikaan. Kädet pitää kiinni jalka. Nyt hitaasti suoristaa jalat. Tee tämä hitaasti, jotta voit tottua uuteen asentoon. Tämä "Fold" ei ole niin paljon kovia lihaksia.
• Sukat pois. Harjoitus "Ryppyjen" ja tietää että on parempi aloittaa tämän vaihtoehdon. Koska hänen sukat, venytetty pois teiltä, on vähemmän kuormitusta polvitaipeen Fossa. Siksi tämä vaihtoehto on helpompi aloittelijoille.

• Sukat. Näin ollen tämä suoritusmuoto on monimutkaisempi. Koska nyt mukana polvitaipeen Fossa. He kertovat, että kalvava kipua. Suurin ero edelliseen versioon harjoituksia - varpaat olisi ohjattu sinulle.
• Painon. Täällä me tarvitsemme toisen ihmisen apua. Tämä vaihtoehto edellyttää, että saavutamme avulla kumppanin.
• Tuella. Advanced vaihtoehto niille, joiden runko on hyvin jaloilleen. Kantapään alla lisätty voimistelu lohkoja tai rullat. Kumppani varovasti työntää takaisin. Tämä vaihtoehto mahdollistaisi hyvä venytellä polvet.

yleisiä virheitä

Harjoitustehtäviä, ihmiset eivät aina huomaa tuloksia. Tämä johtuu virheellisestä laitteiden suorituskyvyn. Yleisimpiä virheitä ovat:

• puristettu kaulaan olkapäät;
• spin "pyörä";
• polvet etenee ulospäin;
• epäsäännöllinen hengitys;
• liian korosti valtion;
• väärä jalkojen asento;
• jalat koukussa polvet.

Kaikki nämä seikat on seurattava, koska tällaiset yksityiskohdat ja rakentamisen seurauksena. Mitä enemmän virheitä sallitaan, sitä vähemmän tehokkaita harjoitus.

Harjoituksia vatsalihasten

Jokainen osa ihmisen elimistö voi kehittyä useita vaihtoehtoja. Ja harjoituksia vatsalihasten ovat vaihtelevia. Yleisin tarjoamista vaihtoehdoista ohjaajien kuntosaleja, ovat seuraavat:

• Kiertämällä.
• Raising runko.
• Kiertämällä penkillä.
• Planck.
• Diagonaalinen nosto jalat.

Ei tylsä vatsan harjoitukset

Do jatkuvasti kiertämällä pumppaamiseen väsyneitä lihaksia. Siksi on joskus tarpeen laimentaa muita mielenkiintoisia harjoituksia.

Koulutusta vatsalihasten:

• kehon käynnistyy baarissa, lepää pallo.
• Roller paina simulaattori.
• "Sivupalkki" on levyn päällä.
• "Tuck" kehon kierto.
• "Yksinkertaistettu hihna." Riippuvuus pallon tai telalla.

Miten parantaa tehokasta käyttämistä

Asianmukainen tekniikka - avain onnistuneeseen lopputulokseen. Onko se liikuntaa tyttöjä tai poikia. Kaikki riippuu laitteiston toimintaa. Kuntosalilla voit kommentoida valmentaja väärin suoritettuina. Sekä työ- kotona, tulet tukea tavanomaisen videokameran. Aseta se etäältä ja alkaa tehdä harjoituksia. Sitten tarkistaa videon jos teit kaiken oikein?

Vinkkejä tehostaa työtä:

• Hengitys. Tarkasti seurata exhalations.
• Osallistu mukavat vaatteet ja kengät. Mikään ei pitäisi haitata liikkeitä.
• Älä kiirehdi. Anna koulutus kestää kauemmin, ja sinun ei tarvitse aika tehdä joitakin harjoituksia, mutta ne, jotka eivät ole aikaa, on laadullinen.
• Valvomaan itsenäisesti kuormitusta lihaksia. Tuntea missä ja millä liikkeen aikamuotojen tai lihakseen.