Raising runko: Lyijy tekniikka

Kaikki lapsi tietää tämän harjoituksen, kuten nostamalla ylävartaloa. Se antaa mahdollisuuden työskennellä vatsalihaksia ja tehdä mahalaukun kiristetty. Tämä harjoitus on helppoa, mutta erittäin tehokas. Katsotaanpa miten nousu runko peräisin vatsalleen oikein niin, että tulos ei ollut kauan odottaa.

koulutus

Voit tehdä harjoituksen, tarvitset jalkatuki. Kotona roolissaan voi toimia vaatekaappi, sohva tai ystävä ystävällisesti suostunut käymään jalat. Kuntosalilla tähän tarkoitukseen lähestyy alapalkki puolapuut ja muut laitteet, jotka sijaitsevat matalalla lattialla.

esiintymisteknisestä

Ensin täytyy istua lattialla niin, että jalat koukussa polvet, muodostavat kulman lähelle oikeassa kulmassa. Sitten seuraa koukku sukat tukeutumaan ja makaa selällään. Kädet täytyy ottaa päätään.

Nyt voit aloittaa suoraan nousu takakonttiin. suorittamalla tekniikka on hyvin yksinkertainen ja riippumatta koulutuksen olosuhteissa sama. Nosto tapahtuu sujuvasti yksinomaan vatsalihaksia. Kädet niskan taakse ei tarvitse vetää heidän päänsä ylös. Aktiivisessa vaiheessa (nosto) on hengittämisen, ja passiivinen, vastaavasti, hengittää. Hengittää suositellut myös suun ja nenän. Selkä on hieman kyyryssä koko liikkeen. Tämä on perusversio nostolaitteen rungon, joka toimii pääasiassa ylävatsan painamalla. Mutta voit tehdä tämän saman harjoituksen on hieman erilainen työhön alapuristuslevyn liittyi myös.

Nostamalla kehon ylä- ja alempi abs samalla on erilainen vain siinä, että aktiivisessa vaiheessa ei ole tarpeellista ainoastaan taivuttaa runko, mutta myös vetää hänet. Mutta miten se tehdään, jos jalat aidan? Vastaus on yksinkertainen - ne eivät pääse liikkumaan. Laske lehdistö on tässä tapauksessa ladattua kiinteästi. Tietenkään tämä ei riitä niiden koko alemman lehdistön, mutta tarpeeksi pitämään lihakset pehmentänyt.

Lavastus ja Reps

Tekniikka on melko yksinkertainen, koska harjoituksen itse. Nousu rungon ensimmäisessä lähestymistavassa on tekemistä panostukseen noin 70% maksimisykkeestä. Toisessa lähestymistavassa, sinun täytyy tehdä vähintään 80% ensimmäistä lähestymistapaa, mutta edullisesti sama. Jos kaikki toimi, jossa vahvistaminen lihasten, lisätä toisen 2-3 toistoa kutakin menetelmää. Ei tarvitse kiirehtiä, tärkeintä tässä tapauksessa - suunnitelmallista.

Jos voit turvallisesti tehdä kaksi 20 toistoa, on aika lisätä kolmas lähestymistapa. Kun hän saavuttaa 20 hissiä, on aika käyttää painoja, alkaen pieni määrä toistoja, tai hieman muuttaa hänen tekniikkaa. Lähtökohtana on, että meidän ei pitäisi nostaa kehon on liian korkea. Yläkuolokohdan kun olet lähellä polvet painamalla rentouttaa. Yrittää pysäyttää sillä hetkellä, kun terät irti lattiasta. Tämä tekniikka mahdollistaa ladata painamalla vielä vaikeampaa. Voit myös käyttää poprobovavat lopu.

Toinen tapa voimaharjoittelun - lisätä monimutkaisia muita harjoituksia, kuten jalka hissit makuulla tai ruuvipenkkiin siitä yli. Tässä tapauksessa vain painaa pohjaan saada riittävä kuormaa.

Jopa kaikkein yksinkertainen käyttää voi olla monia vivahteita, ja vartalo nousu vahvistaa tämän.