Aamuvoimistelu vanhusten: ominaisuuksia, harjoitukset, säännöt ja ohjeet

Aamuvoimistelu - tämän yksinkertaisen liikkeen, joita on noudatettava heti kun heräät. Noudattavat tätä sääntöä on erittäin tärkeää sekä nuorten ja vanhusten. Ja viimeinen luokka tarvitsee säännöllistä liikuntaa jopa enemmän, koska sillä elämä eläkkeet ja liitännäissairauksia vähentää liikunnallisen aktiivisuuden minimiin. Älä ajattele, että olet nyt levätä päivän tai kaksi ja epämukavuutta perääntyä. Sen pitäisi olla sohvalla ainakin päivässä, ja seuraavana aamuna nousu on vielä vaikeampi. Lataaminen vanhusten - on tie on pitkä ja onnellinen elämä ilman lihas- ja nivelsärky.

Kokemukset esivanhempien

Itse asiassa enemmän tietoisia eduista liikunnan antiikin Roomassa parantajia. Mutta sitten se oli vaikea kuvitella elävä mies, joka makasi tai istuma olisi yhtä paljon kuin tällä hetkellä, että keskimääräinen eläkeläinen. Lataaminen vanhusten - on avain toiminnan ja elinvoima, jota monet eivät ole tarpeeksi.

Usein ihmiset, jotka säännöllisesti suorittavat harjoituksia, heittää tässä ammatissa jälkeen 40-50 vuotta. Ja turhaan. Mies kiistää itse luonnon kuormitusta, ja seurauksena liikkeiden tullut kömpelö katoavat elinvoimaa ja eloisuutta. Ja tärkein syy - se on vain liikunnan puute. Ajatella mitään mekanismia, joka edustaa liikkumattomana jonkin aikaa. Onko helppo saada hänet takaisin töihin? Mies - monimutkaisempi järjestelmä.

Rooli liikunnan

Lataaminen vanhusten on niin voimakas elvyttävä vaikutus, että joskus voi kilpailla jopa modernin huumeita. Juuri eläkkeelle voimistelu on erittäin tärkeää, jotta lisätään elinajanodote. Tehtävä järjestelmällisesti suorittaa erityisellä tekniikalla, sillä on suotuisia vaikutuksia sisäelimiin ja järjestelmiä sekä parantaa työkykyä.

Yleiset periaatteet, joihin maksu perustuu vanhusten

Ensinnäkin on tarpeen kuulla piirin lääkäri. Hän säännöllisesti tarkkailemalla terveydentilasi, se voi kertoa millainen liikunta ei suositella minkään asiantuntijoiden tarvitset enemmän neuvoja ennen kuin aloitat päivittäin käyttää rutiininomaisesti.

Lataaminen vanhusten - se ei ole kovaa työtä ja rangaistus, sekä helppo ja miellyttävä menettely. Kuormitus pitäisi alkaa hyvin pieniä ja vähitellen kasvaa yhdessä halu potilaan tehdä harjoituksia. Ei väkivaltaa heitä vastaan ei tulisi, tehdä niin paljon kuin voit. Jos suorituksen aikana harjoituksen, tunnet kipua - se on signaali pysäyttää.

Kaikki harjoitukset pitäisi tehdä rauhallinen mitattuna tilassa. Lataaminen vanhusten - se ei ole Spartan koulutusta täällä et tarvitse mitään kirjaa. Se on erittäin tärkeä ja oikea rytmikäs hengitys. Huoneen on tuuletettava hyvin, hyvin ennen luokat hyödyllinen vain muutaman minuutin kävelymatka ympäri huonetta.

Ehkäisy nivelten jäykkyys ja osteoporoosi

Tämä on ongelma numero yksi eläkeiän, joka helposti ratkaisee aamuvoimistelu vanhusten. Tehdä harjoituksia on tarpeen päivittäin, joka kasvaa vähitellen kuormitusta. Se alkaa joukko harjoituksia kaulan. Tämä on kaikkein haastava osa luuranko, usein päänsärkyä ovat seurausta ongelmista tässä selkärangan.

Aloittaa harjoituksen, voit silti makaa sängyssä. Voit tehdä tämän useita kertoja taivutuksen ja ojennuksen kaulan edestakaisin. Yrittää pitää liikkeet olivat erittäin mukava. Sitten seuraa taipumuksia kaulan yksi lapa toiseen. Voit tehdä kolmesta kymmeneen toistoa kummallakin puolella. Täydentämällä monimutkaisia käänteitä kaulan oikealle ja vasemmalle.

arm harjoitukset

Lataaminen ikääntyneiden naisten tulee olla varma sisällyttää kädenliikkeellä. Suonikohjuja, veren stasis, verisuonitukos - kaikki tämä ei ole harvinainen ilmiö eläkeiän. Tietenkin, lääkitystä ei ole peruutettu, mutta saanti huumeiden terapeuttisen harjoittelun toimivat erittäin hyvin.

Nyt voit istua alas ja tehdä käsivarteen harjoituksia. Ensimmäinen mutka ja suoristaa phalanges. Työskenneltyään niitä oikein, voit aloittaa taivutus koko käden. Tätä seuraa liikkein ranteisiin. Ensin myötäpäivään, sitten vastapäivään. Viimeinen harjoitus Kompleksin - taivuta kyynärpäät. Kädellä samalla sivut ovat suoria. Aamuvoimistelu vanhusten voi olla hauska harrastus, varsinkin jos se kiinnostaa molemmat puolisot.

Harjoituksia jalat ja vartalo

Vielä istuu sängyllä, tee vaihtoehtoinen clenching ja vapautussekvenssi varpaat. Liikunta on hyvin yksinkertainen, mikä tarkoittaa, että ei ole ongelmia tehdä toistoja. Sen jälkeen, pyöritä jalka eri suuntiin. 10-15 kertaa kumpaankin suuntaan, mutta se on mahdollista, ja enemmän.

Jos olet väsynyt, voit nousta ylös ja kävellä vähän tilaa, ja jatka. Silloin sinä lopeta vetäminen ja vetämällä niitä. Suorita harjoitus istuen. Nyt olet odottanut taivutus jalat polven ja valon kyykky.

Harjoitukset vahvistaa lihaksia

Vaikka kuormitus sydän on täysin vasta, voit poimia useita isometrinen harjoituksia, jotka eivät vahingoita millään tautia. Tärkeintä on, että ihmiset vähentää joitakin lihaksen ja voittaen vastuksen, tallentaa se tässä tilassa muutaman sekunnin. Kullekin lihas ryhmä voi keksiä omat. Esimerkiksi on tunnettu liikunta on erittäin yksinkertainen ja tehokas pienten lihasten käsien ja sormien. Sinun tarvitsee vain liittää sormet vasemman kätensä oikealle ja työnnä niitä tasaisesti. olemassa ei ole vähemmän tuttuja versio harjoituksen lihakset hartiakaaren. Lukko kädet lukko ja avaamatta sitä, vedä kädet erilleen. Isometrinen harjoitukset, vaikka näennäinen yksinkertaisuus ja helppous, tulisi valita yksilöllisesti hoitava lääkäri.

ennaltaehkäisy ilmanvaihto

Muista loppuun aamulla joukko hengitys harjoituksia. Huolimatta siitä, että meidän on jatkuvasti hengittämään normaalisti purkautuneet vain yläosan keuhkoihin. Jotta ne ja muun alueen, on välttämätöntä suorittaa yksinkertainen käyttää päivittäin. Istumasta hitaasti liueta käsi kädessä, pidätä hengitystä muutaman sekunnin ja hengittää syvään. Kädet tällä hetkellä johtaa rinnassa.

Nyt hengittää syvään, laittaa kädet ylös ja pidätä hengitystä toista. Sitten syvään ulos, puristi kädet ristissä rinnassa ja vedä jalat koukussa polvet vatsaan.

Ehkäisy suonikohjut ja verisuonitukoksen

Aamuvoimistelu ikääntyneiden naisten pitäisi olla varma, että myös näitä harjoituksia, sillä se on kiireellisin keskuudessa kauniimpi sukupuoli ongelma suonikohjuja. Harjoitukset ennalta ehkäisemiseksi ja korjaamiseksi tämä tauti on melko yksinkertainen, mutta silti tehokas.

Makaa selällään, nosta jalat ylös ja pyöritä polkimia polkupyörän. Kun harjoitus levätä muutaman minuutin ja seuraa jalat ovat liikkuneet muistuttaa sakset. Päivittäinen suorituskyky tällaiset harjoitukset huomattavasti parantaa elämänlaatua.