Kuinka tehokkaasti tehdä harjoituksia käsien

Modernissa kehonrakennus harjoituksia kädet pidetään valinnaisia ja ei kuulu peruskoulutukseen. Mutta kuitenkin, lihaksia käytetään vahvistamaan lihaksia koko kehon, koska useimmat harjoituksia ei voi tehdä ilman niitä.

Miten työskennellä lihaksia

lihaksia jaetaan useita erilaisia ja käytetään eri tarkoituksiin. Suuret lihakset tässä hauislihas brachii (hauis), ojentaja brachii (ojentaja) brachioradialis lihasten ja kyynärvarren. Jotta poimia treenata tehokkain harjoituksia kädet, sinun täytyy tietää eri toiminta suorittamasta heille ja voi valita halutun kuorman oikein.

Yleensä eksponentti lihaksen aloittelijoille on hauis. Hän on melko hyvä läpikäy kehitystä ja tekee pidon liikettä. Näitä ovat, esimerkiksi, ovat ylös vetämällä bar, vedä lohko simulaattori istunnon ja työntötangon tai käsipainot rinteessä.

Samaan aikaan, pitää mielessä, että kun suoritetaan näitä harjoituksia hallitsee selkälihaksia ja kädet vain auttaa täyttämään haluttu liike. Siksi hauis ei sisälly peruspaketti kehonrakennus.

Kyynärvarren lihaksia koostuvat eri koukistajalihasten sormissa ja ranteissa. Ilman heidän hyvä kehitys ei voi olla vakavia koulutusta käsiä. Siksi ne täytyy kiinnittää paljon huomiota. Koska ne ovat mukana suorittamisesta mitään liikuntaa käsissä, se on parasta lykätä koulutustilaisuuksia viimeisellä pätkällä.

Mitä ojentajille, se suorittaa lenkille liikettä ja on tytäryhtiö, kun tällaisia perus harjoitukset kuten penkkipunnerrus. olkapää Kolmipäinen toimii vastenmielinen ja laajennus missä tahansa asennossa.

Brachioradialis lihas koukistavan käden ja ottaa jännite kyynärvarsinäytteestä hauis. Sen kehitystä pidetään hyvänä indikaattorina ammattimainen urheilija.

Harjoituksia lihakset käsissä

Kehittämiselle näiden lihasryhmiä käytetään yleisiin kehitys- ja eristyksissä harjoituksia. Ja aloittelijoille on parempi tehdä käsivarteen harjoituksia osaksi kokonaisvaltaista lähestymistapaa peruskoulutus selkää tai rintaa, ja kokeneempi urheilijat voivat käyttää erillistä liikettä yhteen tiettyyn lihakseen.

Basic harjoituksia hauis ovat suuren työntövoiman joka tapahtuu laadintaan selkälihaksia. Kun täysin hallitsee peruskoulutus, voit edetä eristävä koulutukseen. Yksi parhaista näkymät tämän koulutus on käyttää aluksella Scott. Sen toinen nimitys - kallistaa aluksella.

Ota kaulan baarissa, istua simulaattorissa, Abut kyynärpäät pinnalle ja kestää muutaman pehmeät liikkeet. tulisi ymmärtää, että lihakset on rakennettu oikein vain tekemällä harjoituksia kädet oikea lähestymistapa koulutukseen. Joten sinun täytyy valita painoa, että voit tehdä 12 edustajaa, menot jokainen niistä 4-5 sekuntia.

Ojentaja voidaan kouluttaa yhdessä lihakset rinnassa ja hartiaseudun - villapaita, zhimom sauva makuulla ja istumaan zhimom. Lisäksi kehittämiseen triceps lihaksia käytetään tällaisia harjoituksia käsissä, kun laajennus.

Suorittamaan laajennuksen tarvetta istua penkillä ja nosta baari hänen yläpuolellaan. Asentoa muuttamatta kehon ja hartiat, koukista kyynärpäät ja työnnä se pään yli. Jälleen suorista käsivarret ja tehdä tarvittava määrä toistoja. Vastaavasti voimme kouluttaa valehtelee triceps.

Juna brachioradialis lihas saavutetaan nostamalla tangon otetta itseään. Seistä suorana, jolla vaimenninta alentuneen käsissä ja nosta se rintaansa. Tämä harjoitus on samanlainen kehitystä hauislihas harjoitus, mutta päinvastainen ote antaa sille mahdollisuuden kehittää brachioradialis lihas osasto.

Kehittämiselle käsivarsien täytyy ottaa baari ja laita ne poikki penkki niin, että baari oli yhdeltä puolelta, ja sinä - toisaalta. Hitaasti laskea ranteen ja nosta ne ylös vasteeseen. Tee tarvittava määrä toistoja. On syytä huomata, että liikunta kyynärvarren kun ote palkki ylhäältä ja alhaalta pitoa.

Kaikki kodin-listattu arm harjoituksia tehdään samalla tavalla kuin kuntosali. Vaikka et ole kotona käsipainoilla tai barbell, voit ottaa lastista tai tie täyttää vedellä tai hiekalla muovipulloissa tavallista keppiä. Joka tapauksessa menestys harjoituksen riippuu henkilökohtaisia toiveita.