Tyyppisiä punnerruksia

Punnerruksia on ominaista yksinkertaisuus ja samalla, korkea hyötysuhde, koska on mahdollista tehdä ilman lisälaitteita, ja urheiluvälineet. Kaikenlaisia punnerruksia voidaan tehdä mielivaltaisesti ja missä tahansa, ei välttämättä kuntosalilla. Jokainen nuori on voitava puristettu kuivaksi, ja se ei ole tarpeen asettaa kirjaa, mutta se on tarpeen sen tehtävien oman ruumiin, vahvistaa lihaksia ylemmän hartianseutu ja rintalihaksessa, ja yleensä, on aina hyvässä kunnossa ja on kaunis kuva miehestä.

Tyypit punnerruksia ovat erilaisia, mutta ne kaikki osaltaan hyvää fyysistä kuntoa, voimaa ja kestävyyttä kehon. Jotta voitaisiin saavuttaa mitään hyviä tuloksia, sinun täytyy aloittaa punnerruksia, sitäkin, että tämä harjoitus on universaali ja sopii tahansa ikäryhmästä. Se voi suorittaa erilaisia - kaikki riippuu miten keho oli koulutettu aikaisemmin. Tasoitus minkä tahansa niiden osan riippuu Käsien asentoa, ja tyypit punnerruksia avulla ladata lähes kaikki lihasryhmät. Tässä harjoituksessa kannattaa pitää muutamia tärkeitä sääntöjä.

Ensinnäkin, sinun täytyy ensimmäistä seistä vastaanotettiin oikein. Se riippuu tästä ja edelleen laitteiden punnerrusta. Perusasennossa on otettava painopiste valehtelee.

Tällöin käsien pitäisi olla suora ja toisistaan etäisyydellä leveys hartioiden ja rintakehän. Pidä selkä suorana, jalat pitäisi olla yhdessä, kyynärpäät tulisi suunnata kulmassa, joka vastaa neljäkymmentäviisi astetta kehosta. Asianmukainen telineeseen edistää tasaisen jakautumisen kuorman. Koria on laskettu alas täytyy koskettaa lattiaa, tähän liittyy korkeimman venyttää lihaksia. Lisäksi on tarpeen hengittää oikein: Ensimmäinen harjoitus sinun täytyy vetää henkeä, lopussa - hengittää. Satunnainen hengityksen tilalla , tai päinvastoin hänen kiihdytystä voi vaikuttaa haitallisesti kehon ja koko harjoittelun.

Jos kädet ovat lähellä toisiaan, kuormitus laskee ojentajille ja pectoralis vähäisiä.

Tapauksessa sijainti kädet hartioiden leveyden verran erillään, se jakaa kuormituksen tasaisesti lihaksia rinnassa ja delts ja Kolmipäinen.

Mahdollisimman laajalla käsi järjestely suhteessa toisiinsa on kuorman jakautuminen hartialihaksen ja rintalihas.

Tyypit punnerruksia vaativat tiettyjä taitoja. Yleisimpiä perusharjoitusta ovat punnerruksia kämmenissä lattialta. Tekee oikeita teline asentoon "stop valehtelee" asettaa kätensä hartioiden leveydelle ja vastaavasti rinnan korkeudella, selkä suorana ja jalat yhdessä, alkaa mennä alas lattialle, ja sitten koskettaa rintaansa. Sen jälkeen, poimi ruumiin. Tämän tyyppisessä kuorma jakautuu tasaisesti rintalihasten ja aseita.

Seuraava näkymä - vääntämistä nyrkkejään lattialle. Ne, jotka omistan paljon aikaa taistelulajit, tämä harjoitus vahvistaa rannetta ja vaikuttavuuden lisäämiseksi vahvuus aseita. Tärkeintä sinun täytyy kiinnittää huomiota on yrittää tehdä punnerruksia käyttämällä vain edessä kaksi rystyset, ja loput lattialle saa koskettaa.

Punnerruksia käyttämällä omat taskunsa hyvin vahvistaa käsissä. Se on melko tuskallista ja epämukavaa, mutta nämä tunteet menevät pois ajan mittaan. Kuormitus kohdistuu olkavarren lihakset ja lihaksia.

Tyypit punnerruksia, lisäksi sen lajike, ylimääräisessä osuma. Esimerkiksi voit tehdä punnerruksia, ja reunalla kämmenen. Kun aseeton torjumiseksi tässä tehtävässä on perus. Kädet painetaan koteloon ja sijoitettu rintakehän alle tason hartioiden leveys, kämmenten saatetaan kylkiluut. Tärkeimmät taakka lankeaa lihaksia aseiden ja käsissä.

Punnerruksia varpaille lattialta - vaikein liikuntalaji. Vastaanotto on tehty viisi sormea rajoittimen valehtelee. Tämän seurauksena monet koulutus sormet vähitellen poistetaan, ja lopulta puristamalla tehdään yhdellä kädellä ja yhdellä sormella. Mutta tässä yhteydessä voidaan tarvita enemmän kuin yksi vuosi.

Hyvin vaikeaa ja vaarallista on työnnä käsillään, pää on tässä tapauksessa alaosassa. Se tulee suorittaa tornissa, esimerkiksi seinä. Aluksi omaksui alkuperäisen, ja sitten täytyy heittää jalkansa seinälle ja kantapäät koskettaa tukea. Sinun täytyy laskeutua tasolle asti, joka mahdollistaa kehon, niin keho hitaasti nosta. Pyrkimyksiä nosto viettänyt uskomattoman, mutta ihmisiä, jotka kykenevät suorittamaan monimutkaisia punnerruksia, on malliesimerkki kestävyyttä ja valtava voima. Kuitenkin ihmiset, joilla on korkea verenpaine ja päänsärky tällaiset harjoitukset ovat vasta.