Junalla maahan, tai kuinka suureksi tulla

Tahansa urheilija, onko hän vierailee huoneen viikon tai muutaman vuoden, tuntee ilmiö jako tasolla kouluttamalla neljään indikaattorit: koulutusta massa, kestävyyttä, voimaa ja helpotus. Se ei ole enää salaisuus, ja että tämä jako on pikemminkin sattumanvarainen ja käytetään yleensä aloittelijoille tai "lumikellot", kuten enemmän kokenut urheilija ymmärtää, että kukaan ei voi olla mitään muuta. Big lihakset eivät laukea, kun olet heikko; jos olet tarpeeksi kova, et pysty toimimaan mahdollisimman tehokkaasti ja niin edelleen. Mutta sitten puhumme yksinomaan siitä, miten käynnistää nopeasti painoa asetettu erityisen tärkeää tämä on aloitteleville kehonrakentajat.

Sääntö yksi: kultainen trio

Ensinnäkin täytyy muistaa, että on mahdotonta saada paljon lihaksen, jos teet vain simulaattoreita! Kysyä neuvoa tahansa vakituisesti salin, ja hän vastaa sinulle, että paras koulutus painosta on: penkkipunnerrus, kyykky ja Maastaveto.

Miksi niin? Se on hyvin yksinkertaista. Nämä harjoitukset ovat tehokkaimpia siitä syystä, että heidän tehdessään työllistävät hyvin suuren määrän lihaksen elimistössä, jopa ne, jotka eivät ilmeisesti toimi. Tämä on viehätys koulutus vapailla painoilla, tai muuten kutsutaan - "pohja". Kokeile, ja sen jälkeen kaksi tai kolme viikkoa, näet, että on paljon koulutusta vapailla painoilla on paljon tehokkaampaa koulutusta simulaattoreita.

Ihanteellinen harjoitus painon pitäisi näyttää tältä:

Lisäksi ennen jokaisen harjoituksen tulisi suorittaa alkulämmittelyn lähestymistapaa 10-12 toistoja tyhjä leima.

Sääntö kaksi: toipumisaika

Toinen hyvin yleinen virhe, että paitsi aloittelijoille, mutta myös kokeneempi kehonrakentajat - se ei noudateta lihasten palautumista aikoja. Missään tapauksessa ei pidä unohtaa, että jokaisen harjoituksen, ja varsinkin kun niin raskas, koska harjoitus painon, lihakset täytyy levätä vähintään 24-36 tuntia, muuten voit paitsi saavuttaa uusia tuloksia, mutta päinvastoin, juuri polttaa jotka eivät toipua lihassyiden.

On monia tapoja nopeuttaa lihasten palautumista voimaharjoittelua, kuten:

- Daytime uni. Lisäksi täyden yöunen, jonka pitäisi kestää vähintään kahdeksan tuntia, voit valita oman kehon yksi tauko vain yksi tunti. Tämä nopeuttaa anabolisia ja aineenvaihduntaan.

- kylvyn tai porealtaassa. Se on jo pitkään havaittu, että lämpökäsittelyn edistää lihasten palautumista ja yleistä suotuisa vaikutus yleiseen terveyteen.

- Meditaatio. Puolen tunnin meditaatio, eli kuntoon täydellisen rentoutumisen kehon, myös auttaa nostamaan lihasten palautumista.

Kun näitä kolmea yksinkertaisia tekniikoita vähentää aikaa, joka kuluu lihakset rentoutumaan, noin kaksi kertaa, mutta pitää muistaa, että joka tapauksessa on mahdotonta kouluttaa yhden lihasryhmän useammin kuin kerran kahdessa päivässä.

Sääntö kolme: oikea ravinto

Ja vielä yksi lyhyt täydentää, joka on tullut legendaarinen missä tahansa huoneessa. Se ei ole mahdollista nopeasti saada lihasmassaa jos aliravittuja. Urheilija, joka haluaa päästä irti jokaisen hänen koulutus, olisi ruokittava vähintään neljä tai viisi kertaa päivässä, jossa suhde proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien alkuvaiheessa koulutuksen ei ole väliä.

Joten, liikunta vapailla painoilla päivässä täynnä lepoa ja syödä joka herääminen hetki - siinä kaikki yksinkertaiset säännöt tehokkain ja tehokas harjoitus painosta, on parempi, että et tee edes kaikkein jatko-Juva urheilija!