Basic harjoituksia jalkojen lihaksia

Jalat tahansa urheilija on tärkeä osa kuvassa. Ei ihme, että he sanovat, että jalat - on tuki, joka on keskittynyt kaikki voimaa ja energiaa kehon. Ilman vahvat jalat eivät voi olla laadullisesti suorittaa voimaharjoittelua lenkkeily luonnossa. Jalkalihaksiin ja takaisin ja rintalihasten - ovat suurin lihasryhmän ihmisen anatomiaa, kauneuden ja valtaa tämän lihaksen osoittaa läsnäolon kehittynyt ja vahva runko. Harjoituksia jalkojen lihaksia voidaan jakaa työntämällä ja vetämällä. Pulling harjoituksia liittyvät siihen, että sinä tuot itsesi työ ammus, tai päinvastoin, vetää ammuksen itse. Tällaiset analyysit sisältää kaikentyyppiset tunnetut deadlift. Harjoituksia jalkojen lihaksia perusteella erilaisten veto parhaiten vahvistaa lihaksia reiteen. Pumppaamiseksi lihakset jalat suositellaan myös Päämuotin polvinivelen kun ammus kulkee hitaasti pakarat alueella, kun olet makaa vatsallaan. Tällainen koulutus voidaan vahvistaa lamaannuttaa. Ajaa harjoituksia jalkojen lihaksia edistää voimaa kestävyyttä ja voimaa jaloissa. Tällaiset analyysit kuuluvat kyykky, joka ehkä on tehokkain kehittämiseen reisilihakset.

Classic istumaannousuille antaa sinulle paljon suurempi vaikutus kuin muilla sarjaa harjoituksia. Urheilijoiden keskuudessa ovat parhaita harjoituksia jalkojen lihaksia kaikkien tiedossa. Tässä tapauksessa puhumme ole vain jalat, mutta myös kasvua luuranko kehon lihasryhmiä. Mutta hoitoon kyykky pitäisi hyvin tarkkaan, koska määräystenvastaisiin liikunta voi vaurioittaa selkärankaa ja vedä pehmytkudoksen eri ruumiinosat. , Sinun täytyy sijoittaa jalat hieman leveämpi kuin hartioiden leveys, jalat kun on tarpeen laajentaa merkittävästi ulospäin, muista olla selkä suorana, vartalo on jännitetty oikein tehdä sitä. Kyykky seisoo niin syvälle kuin mahdollista, ei pitäisi rajoittaa amplitudi yhdensuuntaiseen asentoon lattialle. On tärkeää, ettei pakottaa tangon painonnousu tässä käyttää niin kauan kuin se parantaa niiden tekniikka halutulle tasolle.

Harjoituksia lihakset jalat voidaan suorittaa rekrytoida lihas tai lihakset antaa helpotusta.

Harjoitukset vahvistaa lihaksia jalat:

Näkymä maastanostossa, suorat lahkeet on tehokkain kehittämistä monimutkaisten jalkojen lihaksia. Jos katsomme koko joukko opetusmenetelmiä, harjoitukset vahvistaa lihaksia jaloissa voi olla erilainen tavoite. Jalat voidaan vahvistaa hyvin ajaa eri tempo. Nykäyksiä pyritään lihasten kasvua, yksitoikkoinen juoksu voit kuivat jalat ja antaa heille selkeä helpotus. Mutta ei rotu ei voi verrata suhteen massa joukko deadlifts. Maastaveto lähinnä vahvistaa takana reiteen. Tämän suositun harjoitukset käytetään isoja tarpeeksi painoa 100-130 kiloa työntekijät täällä eivät ole harvinaisia, ja sitäkin enemmän - erinomainen tulos. Suorittamiseksi oikein työntövoima tarvitaan kumartua eteenpäin ja taaksepäin suoristettu jaloissa.

Harjoitukset venyttää jalkojen lihaksia:

Jotta kunnolla ja ilman terveysvaikutuksia venyttää jalkojen lihaksia, sinun täytyy käyttää joukko erityisiä harjoituksia, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiä. Venyttää reisilihasta on otettava asiaan kantaa lähelle staattisen kappale, jolla voit luottaa tasapainon säilyttämiseksi. Seuraavaksi vasen käsi on tarpeen ryhtyä nilkkaan vasen jalka ja vedä jalkaan. Sitten se tekee tulla alkuasentoon ja kallistaa lantiota eteenpäin siihen asti, kunnes tunnet lihasten venyttely. Tällainen menettely olisi kääntyä prodelyvat kahdella jalalla. On tärkeää venyttää jalkojen lihaksia on nimittämistä lantion, eikä vetämällä jalat itse. venyttely jalkojen lihaksia harjoituksia mahdollistavat lihasten tehdä niistä notkea Bole.