Kuinka nopeasti pumppaamaan rinnassa? Yksinkertaisia vinkkejä kaikille, jotka päättivät harjoitella kotona

Monet nuoret urheilijat ja vain ihmisiä, jotka haluavat elää terveellistä elämäntapaa, etsimään mahdollisimman pian saada hyvä kuva lisääntymisen vuoksi lihas. Mutta kaikki eivät samaan aikaan ymmärtää, miten tehdä se vahingoittamatta oman kehon ja aiheuttamatta vahinkoa ruumiille. Tässä artikkelissa opit nopeasti pumppaamaan rinnassa eikä vahingoittaa omaa terveyttä samanaikaisesti.

Jos päätät ryhtyä kuvassa käyttäen asiantuntijoiden avulla (se voi olla paitsi luokan yhdessä monta osaa, mutta myös helppo vaellus kuntosalilla tai "trenazherku"), mahdollisuudet loukkaantua aikana väärästä liikunta eivät kasva. Tämä johtuu siitä, että lähellä sinun tulee lähes aina valmentaja tai ohjaaja, jonka tehtävänä on valita optimaalinen ohjelma jokaista aloittelija "urheilija". Joten ottaa tarkemmin on silloin, kun olet päättänyt tehdä oman ruumiin, mutta eivät vielä tiedä, miten pumppaamaan "grudak" oikein.

Rintojen pidetään toiseksi suosituin lihasryhmään jälkeen hauis. Mutta kaikki eivät tiedä , kuinka nopeasti paisuttaa rintaan improvisoitua keinoin kotona. Ja se voi olla varsin yksinkertainen - voittaa oman laiskuus ja säännöllistä koulutusta käyttämään vähintään puoli tuntia aikaa päivässä. Tärkeintä muistaa muutamia yksinkertaisia sääntöjä.

Ensimmäinen asia tehdä kaikille, jotka ovat päättäneet sitoutua kapasiteetin rintalihakset - se on luoda monimutkaisia, joka koostuu optimaalisesti harjoituksia. Tietenkin helpoin tapa liittyä kuntosali, koska silloin voi harjoittaa kuva paitsi ammattikäyttöön tarkoitetuissa laitteissa, mutta myös valvonnassa valmentaja tai ohjaaja.

Mutta jos olet päättänyt tehdä kotona, aloita valikoima harjoituksia. Yksinkertaisin ja helposti koulutusta rintalihasten ovat punnerruksia. On muistettava, että punnerruksia yli viisitoista kertaa yksi lähestymistapa asiantuntijat eivät suosittele. Tämä on erittäin tehotonta, ja ei auta rakentamaan lihasmassaa sekä suuren määrän toistoja ei ole määrästä ja kestävyyttä, ja joissakin tapauksissa saattaa jopa johtaa polttaminen lihaskudosta. Paras vaihtoehto - se on täytäntöönpano punnerruksia enintään neljä kymmenestä kaksitoista kertaa vuorokaudessa.

Jos alkaa kouluttaa itse, mutta eivät vielä tiedä, miten nopeasti paisuttaa rinnassa, se on tarpeen muistaa seuraavat: Tämä ryhmä lihaksia rakennettu hyvin avulla vetämällä harjoituksia (eli venyttely). Siksi sinun on paitsi punnerruksia, vaan myös tehdä johdotus käsipainoilla kädessä tai vedä neulepuserot Raider. Nämä harjoitukset auttavat hyvän venyttää rinnassa ja lisätä merkittävästi rintakehän, jotka vaikuttavat voimakkaasti muotoon mittasuhteet.

Monet fanit voivat kertoa , miten pumpata rinnassa bar. Mutta meidän ei pitäisi sokeasti luottaa neuvoja. Tämä kuori on ihanteellinen venyttely rintalihasten, ja tietty joukko harjoituksia voi auttaa rakentamaan lihaksia, mutta se ei tapahdu niin nopeasti kuin monimutkainen toteuttamiseen useita harjoituksia. Siksi rekki voidaan käyttää lisäksi kuori punnerruksia ja johdotus käsipaino.

Huomaa, että riippuen leveydestä Kädet aikana työntää rintalihasten ohjautuu eri kuormituksella. Jos et tiedä, miten nopeasti pumpata rinnassa, niin muista tämä. Klassisen ja laajemman käden asento kuorma kohdistetaan ensisijaisesti rinnassa, kun taas kapea käden asento kasvattaa Kolmipäinen.

Ja viimeinen asia on muistaa: rintalihasten on jatkuvasti syötettävä riittävästi verta. Tämä ei ainoastaan helpottaa kulkua ravinteita, mutta lisää myös visuaalista lihaksia. Jos alkaa käyttää, sinun ei pitäisi pitää taukoa muutaman päivän tai enemmän - kokeilla, ainakin, älä punnerruksia joka päivä.