Miten tehokkaasti pumppaamaan lehdistössä kotona

Kaikki meistä, on rannalla lämpimänä vuodenaikana, haluamme tarkastella täydellinen. Kaunis, äänisen elin liioiteltuja paina houkutella vastakkaista sukupuolta, ja mies itse, kun taas tässä muodossa, tunne paljon varmempi. Joten miten tehokkaasti pumppaamaan lehdistössä ja ylläpitää lihaskuntoa ympäri vuoden?

Haasteena on rehellisesti sanottuna, ei ole helppoa, mutta se on toteutettavissa. Miten? Tehokkaasti pumppaamaan lehdistö voi olla vain säännöllisesti uhrata aikaa koulutukseen, ei salli itseään suosii. Mitä tulee aika, jolloin paremman tarjouksen, niin se on asia kehon ja yksilölliset ominaisuudet työllisyyden. Joku harjoitus aamulla, joku - illalla. Yleinen sääntö molemmissa tapauksissa, joissa suositellaan kunto kouluttaja, seuraavasti: se on välttämätöntä pyrkiä olla syömättä sisällä 1,5-2 tunnin kuluttua harjoituksen lopuksi. Mitä taajuuden liikuntaa, paras vaihtoehto - kolme kertaa viikossa. Mitattu vauhti, jolla kuormitus vatsalihaksista vuorottelee kanssa päivää lepoa, vähitellen lisätä lihasmassaa ja parantaa niiden muotoa.

Joten, mietit miten tehokkaasti pumppaamaan lehdistössä, mutta en tiedä mistä aloittaa. Ja aloittaa, samoin kuin mikä tahansa muukin liikunta on tarpeen lämmittää lihaksia. Luonnollisesti se sopii parhaiten tähän kuntopyörä tai juoksumatolla. Kuitenkin jos sitä ei ole kotona on mahdollista tehdä hyppäämiseen. Sydän ja polttaa rasvaa samalla, parantaa kestävyyttä, ja tietenkin lämmetä kaikki nivelsiteiden ja lihasten.

Sitten mene suoraan harjoituksia. Suosittelemme kolmenlaisia kuormien voidaan käyttää vatsalihakset. Toteuttamaan ne eivät tarvitse erityisiä laitteita ja muita varaston.

Ensimmäinen harjoitus tehdään makaa selällään, jalat samalla koukussa polvet, kädet pidetään lukossa päätään ja suunnattu vastakkaisiin suuntiin. Tästä alkuasento on tarpeen, koska voi olla tasaisemmin nosta ylävartalon ja saavuttaa leuan polviin, ja sitten taas takaisin alkuasentoon.

Toinen harjoitus suoritetaan vastaavasta alkuasentoon, mutta lävistäjä kierre. E. Oikea kyynärpää ohjaa vasemmalle polvi ja päinvastoin. Tämä on hyvä tapa muokata vino vatsalihaksia.

Kaikki samaan alkuasentoon jalka nosta 90 ° kehon, ja sitten vähitellen upota ne lattialle. Tämä kolmas kuormitustavasta.

Toinen tapa tehokkaasti pumppaamaan paina - harjoituksia fitball, joustava kumi pallo, jonka halkaisija on yksi metri. Kanssa Jalkapallot toiminut kaikissa eri kehon lihasryhmiä. Siirretyn kiertämällä suoritetaan selällään maaten selkä pallo ja lepää hänen jalat lattialla. Kädet, kuten ennenkin, on suljettu pään päälle. Vaihtoehtoisesti voit suorittaa kiertämällä vartalon, makaa lattialla ja puoli-taivutetut jalat lepää fitball.

Avain menestykseen ei ole, mitä tehokas tapa pumppaamaan lehdistölle haluat (silti parempi tehdä harjoituksia monimutkainen), ja, kuten on jo todettu, että lähestymistapa koulutukseen. Ohjaus on tarkkaa harjoitukset, älä ole laiska kirjoittamaan ylös kaikki muistikirjaan. Esimerkiksi, se on kätevää esimerkiksi sarakkeilla, johon kirjataan tiedot koulutettu lihaksia, harjoitukset heille ja määrä teloitettiin lähestymistapoja. Joten voit seurata harjoituksia eikä unohtaa stressi tiettynä päivänä.

Monet ihmiset kysyvät: "Kuinka monta kuukautta voi pumppaamaan lehdistölle?" Itse asiassa tämä kysymys on retorinen, koska tehdä harjoituksia sinun täytyy ensinnäkin itselleni, etsiä kunnollinen ja hyvässä kunnossa ympäri vuoden.