Rinnassa harjoitukset

rinnassa harjoitukset ovat eniten merkitystä naisille. Tietenkin, koska pilkkominen vyöhyke on aina houkutellut miehen huomion, ja niin jokainen kauniimpi sukupuoli unia, että tämä alue oli täydellinen. Rintojen muoto riippuu monista tekijöistä, kuten koon, kunnon ja ihotyyppi, erityisesti hormonaalisia. Kaikki tämä on perinnöllinen, joten älä toivoa ihmettä - jos äitisi oli pieni, kehittymätön rinta, niin ei pidä odottaa, että äkillinen nousu kuudenneksi kokoa muutaman kuukauden säännöllisen harjoittelun. rinnassa harjoitukset avulla voimme kehittää ja vahvistaa lihaksia, tee se tiukka, mutta ei dramaattisesti enemmän.

Erityisen alttiita painovoiman ja heikentää rintojen synnytyksen jälkeen ja ruokinta vauva. Vahvistaakseen sen ja palauttaa elinvoimaa, tarvitaan harjoittelua tällä alueella, ja ihon ravitsemusta.

Yleensä tehokkain tapa palauttaa ja vahvistaa rintalihasten on soutu tai uinti. Mutta myös erityisiä harjoituksia rinnassa täydellisesti koulutettu tällä alueen elin, on tarpeen vain pakottaa itseni vakavasti pyrittävä saavuttamaan tavoitteensa -Erittäin tärkeää säännöllisyys ja intensiteetti koulutusta. Sitten muutaman kuukauden tulos miellyttää sinua. Seurauksena toiminnan tehostamisen lisäksi sävy ja elastisuus, ja myös tapahtuu hieman enemmän rinta.

Harjoitukset täytyy suorittaa kolme kertaa viikossa, alkaen kymmenen toistoa. Toistojen määrä viikossa olisi nostettava, kun taas käyttäessään keskikurssiin. Tehokkain harjoituksia käsipainoilla punnitus 1-1,5 kg. Esittelen teille joukon harjoituksia rinnassa:

1. Polvistukaa, laittamalla toinen jalka eteen kulmassa 90 astetta. Kallista kehoa eteenpäin ilman pyöristystä selkää. Kädet käsipainoilla mutka rinnassa polven yläpuolelle, kyynärpäät näyttää pois. Laimennetaan puolella ja pienenee käsin ruokinta. Sama seuraa, muuttamalla tukijalka.

2. Lähtöasennossa on sama. Toisaalta täysin luottaa siihen reiteen. Kyynärpää toisaalta kanssa käsipaino mahdollisimman vedetään taaksepäin, kun häntä olkapäähän, sitten palaa alkuasentoon.

3. Jalat levällään ja kädet venytetty eteenpäin, seistä suorana. Yhteenvetona käsipainot rinnassa, yrittää poistua kyynärpäät paikallaan, sitten taas vetää niitä eteenpäin.

4. Pysyvän suoraan jalat hieman koukussa, nosta kätesi käsipainoilla niin, että kyynärpäät taivuttaa mahdollisimman paljon, he huomasivat olevansa lähellä korvia. Samalla nostivat kaksi kättä ja muuttamatta asemaa kyynärpää uudelleen, "drop" ne alas.

5. Nyt makuulle selällään ja taivuta polvet hieman, vetämällä kädet käsipainoilla. Hitaasti laimenna kädestä, pudottamalla ne lattialle, ja hitaasti nosta kuin Tärkeintä täällä - tehdä kaikkea tasaisesti ja ilman nykimistä.

Myös harjoituksia rinnassa, jotka suoritetaan ilman käsipainoja:

1. Istua tuolilla tai penkki, selkä suorana, pää nostetaan, kädet taivutettu kyynärpäät, nostetaan olkapään korkeudella. Hitaasti jakaa kädet takaisin, yrittää muodostaa terien ja kovia rintalihasten.

2. Olkapään korkeudella kädet puolelle ja suorittaa liikkein eteenpäin ja takaisin - ensin pieni ympyrä, kasvaa vähitellen sitä.

3. Laittaa sormia käsin ruokinta hänelle. Nostaa kädet ylös maksimikorkeus ja hitaasti alhaisempi, painamalla niitä kehon.

4. Tehokkain (ja siten haastavaa) käyttää nostamiseksi rinnat - push. Levätä kättä penkillä tai lattialla ja hitaasti koukistusliikkeitä, nostaa ja laskea ruumiin. Varmista, että keho ja jalat olivat aina suorassa. Aloita muutama toistoja, vähitellen lisätä niiden määrää.

Suorittaessaan tässä monimutkaisessa säännöllisesti, löydät kauniita, kiristetty rinnassa, houkutella kaikkien huomion.