Liikunta käsipaino kotona

Monet valittavat, että heillä ei ole mahdollisuutta mennä kuntosalille ja niin olomuotonsa ei ole parhaassa kunnossa. On monia ihmisiä, ja että heillä on pääsy, miten saavuttaa kaunis elin kotona. Paras urheiluvälineitä harjoitella kotona pidetään kokoontaitettava käsipainot. Harjoituksia kotona miesten ja naisten eivät eroa. Ainoa ero on paino ammuksen. Koska monet eivät tunne perusteet urheilun, ne nyt selostettava lyhyesti perusasiat, jotka auttavat ymmärtämään, mitä on käsiteltävä.

Split-koulutus - mikä se on?

Split - ohjelma, joka sisältää koulutusta kaikille lihasryhmiä, sarjojen määrä ja toistoja jokaisen harjoituksen sekä niiden järjestys. Ohjelman puitteissa luotu kotitehtävät, harjoituksia käsipainoilla kotona pitäisi tehdä 4 viikon kuluessa. Seuraavat kaikki vaatimukset, henkilö pystyy lisäämään suurimman lihasmassaa näin lyhyessä ajassa.

Rakentaminen koulutus on niin, että jokaisen istunnon käyttää eri lihasryhmän. Tämä lähestymistapa mahdollistaa urheilijan ylläpitää korkean intensiteetin koko viikon koulutuksen. Mahdollisimman tuloksia on tärkeää tarkkailla tekniikka jokaisen harjoituksen.

Perusteella harjoituksia käsipainoilla

Kotilaskut käsipainoilla miesten koostuvat pääosin perusliikkeiden. Perus liikkeet ovat ne, jotka hyödyntävät maksimimäärä lihasryhmiä yhdessä liikuntaa. Paino käsipainot tulisi valita yksilöllisesti omien fyysisten ominaisuuksien.

Analysis urheilijat on parasta seurata järjestelmä, 2-4 (lähestymistapa), joissa kussakin on tehtävä 5-8 toistoa. Onnistuminen harjoituksia painoilla riippuvat tekniikka, koska amplitudi jokaisen harjoituksen on heikompi kuin mikä voidaan saavuttaa tekemällä kuntosalilla.

Harjoituksia aseiden käsipainot

Tässä osiossa katsotaan harjoituksen käsipainoilla miesten kotona lihaksikas aseiden ryhmille. Tässä ruumiinosa on kaksi suurta ryhmää - se hauis ja ojentaja. Suurin osa ihmisen käsi muodostuu loukkaantumiseen.

Tämä harjoitus on avain muotoiluun kauniit kädet ja kehittää voimakas hauis. Liikkeen kokonaan jäljittelee samanlaista harjoitusta kuin tanko, joka on tunnustettu kaikkien maailman urheilijoiden yhtenä parhaista. Perustuen tämän julkilausuman, voimme sanoa, että tämä harjoitus auttaa.

Korvaava kuori palkit käsipaino jollain tapaa jopa parempi, koska tämä laite mahdollistaa urheilijan keskittyä noudattamista tekniikkaa, joka parantaa laatiminen lihasryhmän. Niille, joiden on vaikeaa kontrolloida liikkumista kahden käden samalla, sallittu vypolnenyat tämän harjoituksen käsipaino.

Käynnissä liikkeet fyysisen suorituskyvyn tekniikka vastaa seisoo. Ero on siinä, että pysyvän voisi hallitsemattomasti liittää lihasryhmien alaselän, mikä rikkoisi tekniikkaa ja vähentää kuormitusta lihaksia aseiden, mikä ei ole hyväksyttävää. Istuvassa asennossa siirtää keho on paljon monimutkaisempi, ja siksi se rikkoo tekniikka on poissuljettu. Voit tehdä harjoituksen käsipaino tai kaksi.

Tosiasialliseen poistamaan kaikki tukevat lihasten ja tekee työtä vain lihas ryhmä kädet. Mahdollisimman suuren tehokkuuden liike on ylempi kaksipäinen erotettiin. Mikään muu harjoitus käsipaino tai kaksi ei anna niin voimakas ja tiivistetyn vaikutus.

Kehitystä ojentajille

Tavoitteen tämän liikkeen - niin paljon kuin mahdollista kehittää toisen lihasryhmän varren - ojentajille. Tämä on lihaksen osasto, "kolmipäinen". Maksimikuorma kun tehtävä kuuluu pitkä pää ojentajille, mutta kuorman ja saada kaksi muuta, vaikkakin vähemmässä määrin. Harjoitus suoritetaan käsipaino mahdollisimman keskittymän oikean tekniikan toteuttamiseen. liike toteutus on mahdollista istuvan tai seisomaan.

Päätavoitteena Tämän harjoituksen - on maksimoida kuormitusta ojentajille luoden sinetti. Nämä harjoitukset ovat nimeltään eristetty ja suunniteltu laadullinen tutkimus lihasryhmiä kuin lisätä sitä. Tämän vuoksi nämä harjoitukset kehotetaan suorittamaan viimeistä.

Harjoituksia hartiat

Näin harjoitus on suunnattu kehittämiseen hartialihakseen eli olkapäähän. Sekä ojentajille, hartialihakseen on loukkaantumiseen. Painallus käsipainot istunnon maksimoi kuormitus keskiosan hartialihaksen lihasryhmiä. Kuitenkin sen osuus kuormitus on sekä etu- ja takaosat delta. Kouluttajien kokemusta suositellaan tehtäväksi liikkeen istuma-asennossa, kuin silloin, kun seisoo lannerangan alueella on alttiina suuria paineita.

Tätä tekniikkaa käyttäen voidaan urheilijan käyttää kaikkia kolmea päämiehet hartialihaksen, hauislihas, plus trapetsi ja vähemmässä määrin. Tietenkin rimaa tämän harjoituksen avulla urheilija nostaa enemmän painoa, mutta käsipainot avulla pystytään kontrolloimaan paremmin koko ammuksen toipuminen.

ammuksen penkki

Yksi tärkeimmistä harjoituksia ja tunnettu inhimillisen rintalihakseen. Käyttäen käsipainot perus liikkeet mahdollistavat urheilija paremmin valvoa prosessia ja parantaa perusteellisen tutkimuksen rintalihasten, koska amplitudi liikkeiden painoja suurempi kuin tangon. Suurin kuormitus penkki vaakasuora palkki osuu keskiosa lihasryhmän.

ammuksen työntövoimaa kaltevuus

Harjoituksen, joka liittyy lihasryhmien selän. Suurin osa kuorman suoritettaessa saavat latissimus henkilö. Kuten penkkiä, ja deadlift käsipaino liikunta amplitudi on täydellisempi kuin silloin, kun samanlainen liikkeen tangon.

shrugs

Liike on hyvin yksinkertainen ja erittäin tehokas. Maksimoi kuormitus epäkäslihas ryhmään. On syytä huomata, että vaikka amplitudi harjoituksen käsipainoilla ei riitä. Tässä yhteydessä suositellaan kokema urheilijoiden kädet huipulla 1-2 sekuntia.