Harjoituksia takaisin - kotona, myös voi kehittää ryhtiä!

Kiinni siitä kuntoa ja kehittää kehon, älä unohda takaisin. Jos et vahvistaa hänen lihakset, ajan mittaan, tämä välttämättä odottamaton "vieraita", kuten kipua selkärangan ja alaselän. Kanssa kehittymätön ja kouluttamaton selkä liittyy monien kroonisten sairauksien sisäelimissä. Siksi suoristaa hartiat ja alkaa harjoittaa koulutukseen tärkein ruumiinosat, joka on vastuussa meidän ryhti, kävelyä ja ulkonäkö yleensä. Kaunis ryhti - tae terveyden ja vahva selkä koskaan pilata mielentilaan kipua.

Lähes jokainen tunsi kipua niskassa tai selässä. Ylijännite kaulalihakset ja venyttää vyötärö toimittaa äärimmäistä kipua, rajoittamalla liikkumista henkilö. Selkäkipu tulee ensin luettelon valituksia potilaiden lääkärit tai kirurgit. Siksi sillä takaisin harjoituksiin kotona voi olla ratkaisu tähän epämiellyttävä tilanne. Tässä elämässä, kaikki on mahdollista, tärkeintä - vain toivoa ja virittäytyä pitkään, vakavaa työtä. Jotkut, vahvistui hengessä, vaikka vakavimpiin vammoihin nousi pyörätuolit ja alamme kävellä pitkästä aikaa kovan kautta kipua ja epämukavuutta, harjoituksia takaisin kotiin.

Yleisimpiä selkävaivat johtua liikunnan puute, edelleen kutsutaan liikunnan puutteesta, huono asento, huono asento ja lihasten supistumisen puutteen takia venytyksen. Hermostunut jännitteitä ja tunteet voivat vaikuttaa myös selän ja niskan. Ajan lihakset paksuuntuu alkaen jatkuva jännite, joten ei ole kipua. Vähentää kipua ja ennaltaehkäisyyn tarvitse suorittaa takaisin harjoituksiin kotona, koska se on erittäin kätevä - voit määrittää sopivan aika voit harjoitella. Ajan myötä lihakset vahvistuvat ja ongelmia väistyä. Suorittavat perus harjoituksia selälle, sinulla on kuukausi huomata ensimmäiset muutokset asennon - hartiat suoristettu, ja alentua katoavat tai laskevan merkittävästi.

Ei välttämättä mennä kuntokeskukseen, voit suorittaa harjoituksia takaisin kotiin. Mistä aloittaa? Korjaamista varten asento sopii seuraavaan harjoitukseen - makaavat lattialla, lepää kyynärvarret ja varpaat. Painotetaan kyynärvarren. Lantion vatsa, reidet - kaikki pitää painon yhdensuuntainen lattian ilman taivuttamalla alaselkään, ensimmäistä kertaa - viisi sekuntia. Kehittämisen kanssa harjoituksessa vaikeuttaminen - Pidä sitten viisitoista paino kymmenen sekuntia. Teemme viisi sarjaa. Vielä myöhemmin, voit taas lisää kuormitusta, kohottaen jalat ylös jonossa, kullakin tilalla (viisi kappaletta) kymmenen sekunnin ajan.

Liikunta saamassa joustavuutta selkärangan: nousta lattialla kontallaan, nojaa polvilleen ja kädet. Kyynärpäät olkapään korkeudella, suora lantio. Vähennä vasen kyynärpää ja oikea polvi, vedä jalka ja käsivarsi viistosti. Kummallakin puolella suorittaa kolme harjoitusta.

No vahvistaa lihaksia harjoituksia kepillä taakse. Miten ne voidaan toteuttaa? Hyvin yksinkertainen: seistä suorana, kantapäät yhdessä, voimistelu- tikkuja pidä. Sisäänhengityksen nousu varpaille ja nosta samalla keppi ylös. Suorita sitten kyykky, selkä suorana, kiinni "heittää" eteenpäin. Seuraavassa harjoituksessa - Pidä keppi rinnassa, hengitys - keppi ylös, hengittää - olkapäähän, hengitys - takaisin rintaan. Ja vielä yksi asia - pitää pohjassa tikun horisontaalisen lattiaan. Kiipeävät varpaillaan kiinni sulkeutuminen. Kaikki harjoitukset tehdään kuusi tai kahdeksan kertaa.

Tuntien jälkeen, varsinkin jos harjoittelet ensimmäistä kertaa, voit ottaa rentouttava lämmin kylpy, hieronta tai saunan myös säästää vaikea viivästynyt lihaskipu (lihaskivut) seuraavana päivänä. Tehdä säännöllisesti, teet kehosi enemmän siro. Uusi majesteettinen ryhti aiheuttaa vastakkaisen sukupuolen päätä kääntää.