Miten rakentaa rintalihasten kotona

Monet ihmiset ajattelevat, että se on melko yksinkertainen, mutta silti olisi kiva takaisin halu urheilun hyödyllisiä sääntöjä. Nämä säännöt antaa sinulle vastauksen kysymykseen: "Kuinka tehokkaasti pumppaamaan rinnassa?"

Ensimmäinen sääntö. Grip. Kun pumppaus rinnassa voit laittaa kädet eri leveyttä. On syytä muistaa, että kun kapea ote pääasiassa työskentelevät käsivarren lihaksia, ennemmin kuin rinnassa. Tämän tyyppinen sopii aloittelijoille. Jos olet pitkään, ja haluat työskennellä nimenomaan rintaansa, sinun tulee olla hyväksyttävämpiä leveä ote. Optimaalinen järjestely kädet hieman leveämpi kuin lapa leveys. Tässä tapauksessa kuorma on tasaisesti jakautunut ylempi hihna.

Toinen sääntö. Älä unohda, että korkeampi nostat kädet harjoituksia, kuten penkkipunnerrus barbell - mitä enemmän käytät niitä ryhmiä rintalihakset, joka jokapäiväisessä elämässä yksinkertaisesti eivät toimi.

Kolmas sääntö. On syytä muistaa, että suurin hyöty saat siitä punnerruksia siinä tapauksessa, että jalat ovat yläpuolelle ruumiin.

Neljäs sääntö. Se tulee tekniikkaa. vapautussekvenssi kädet tulisi olla terävä. Kiristys olisi päinvastoin sileä ja hidasta.

Älä unohda hengittää. Exhale kun olet rajakuorma. Hengittävät tekemistä rentoutumista. Älä unohda tasapainoista ravintoa ja lepoa.

Miten rakentaa rintalihasten kotona - tyyppiset punnerruksia.

1. Normaali punnerrusta. Helpoin tyyppi punnerruksia. Se oli hänen pitäisi aloittaa koulutus. Sen päätavoitteena - lämmetä lihaksia. Tee painottaen. Riippuen valitsemastasi pitoa, kätensä halutun levyiseksi. Jalat varpaillaan. Edetä. On toivottavaa suorittaa 3-5 sarjaa punnerruksia 25-30.

2. Kunnolla pumppaus rintalihasten olisi hyvä idea tehdä punnerruksia on venyttely. Se on erittäin helppo tehdä kotona. Take 2 tuolia. Sijoita ne niin, että niiden etäisyys toisistaan oli hieman leveämpi kuin hartiat. Luttuihin ylöspäin kohotetussa asennossa. Yritä tehdä punnerruksia, luhistua alla tuolit. On suositeltavaa lievä kipu rinnassa. Harjoitus vaatii vähintään kolme lähestymistapoja.

Miten rakentaa ylärinnan?

Erittäin tehokas harjoitus tasoitus yläosa rinnassa on push kun elimistö on yläpuolella pään. Ota tuoli. Ota pääpaino makuuasennossa asennossa, sijoittamalla jalkansa tuolit. Ote on toivottavaa tehdä mahdollisimman kapea. Kesto 15-20 punnerrusta 3 sarjaa.

Miten rakentaa rintalihasten kotona, jos tavanomainen punnerruksia eivät johda nostaa Massan?

Jos olet pitkään liikunta ja säännölliset punnerruksia et tuo toivottua tulosta, on tarpeen turvautua ovela tekniikka punnerruksia painotus. Painotus voi olla kaikkea! Esimerkiksi: vanha reppu, joka on suosikkisi käsipaino. Jää vain laittaa hartioiden ja alkavat punnerruksia. Pienikin painonnousu 5-10 kg hyvän tahdon teille huomattavasti. Punnerruksia voit paljon vähemmän, mutta nämä ajat voiman kautta on tehokkain ja tuottavaa. Muista! Useimmat paino harvemmin antaa parempia tuloksia kuin pitkä ja kevyellä kuormalla.

Miten rakentaa rintalihasten kotona - lepo ja ravinto.

Se ei ole tarpeen vähentää ravinnon ja levon pumppaus rintalihasten. On tarpeen helposti sulavaa proteiinia ruokaa. Erityisen hyvin imeytyy proteiinia siipikarja ja kala. Syö riittävästi hiilihydraatteja, koska ne ovat "polttoaine", joka toimii meidän elin. Yritä rentoutua kuntoilemalla koska lihakset täytyy palauttaa myös.

Toivomme, että pystyimme vastaamaan kysymykseen: "Miten rakentaa rintalihasten kotona", ja nämä vinkit auttavat sinua, naiset, tekevät lomakkeita kauniimpi.