Miten rakentaa asuntoja kaulaan

Kaksi tai kolme kuukautta ahkera koulutusta, voit parantaa kaulan helpotusta. Merkitys vahva ja suuren teollisuusmaan niskan lihaksia. Kehittyneiden kaula ei ole vain hyvin sisustettu sen omistaja, korostaen hänen voimaa ja ryhtiä, mutta myös suojaa vahinkoa selkärangan. Hänen vammat ovat yleisiä, mikä tekee kysymys siitä, miten pumppaamaan kaulan ei ole ainoastaan tärkeä kysymys urheilijoille, mutta erittäin tärkeä kenellekään.

Joka kuntosali on aina ajallaan, miten pumppaamaan kaulaan salilla. On riittävä määrä kouluttajien, joista valita sopivin koulutukseen yksilön riippuen hänen yleistä fyysistä kehitystä ja kuntoa.
Tässä artikkelissa keskitytään siihen, miten rakentaa lihas kotona kaulassa.

Nopeasti pumppu kaulan kuin mahdollista, jos liikunta usein. Kaulalihakset anna niiden harjoitella päivittäin, jopa useita kertoja päivässä. Lisäksi usein liikuntaa vähemmän rasitusta niskaan on paljon tehokkaampaa, harvemmin ja suuri kuormitus lihaksia. Tärkein edellytys koulutus - ei tavoittele maksimikuorma, ja varmasti suorittaa yleisen lämmittelyyn ennen harjoituksen kaulan.

Miten rakentaa kaulan - yleiset säännöt:
On tarpeen kouluttaa normaalia vauhtia, sujuvasti ja ilman nykimistä.
Neutraali kompleksi koostuu 3-5 harjoituksia. Useita lähestymistapoja jokaisen käyttää 10-20 kertaa. Alussa koulutuksen tulisi olla varovainen ladata valinnan.
Koulutus liittyy runsaasti verta aivoihin, mikä voi ilmetä hieman huimausta. Sanomattakin on selvää, alkamisen jälkeen koulutuksen ensimmäistä kertaa, pieni lihaskipu tapahtuu (viivästynyt lihaskipu), joka lopulta katoaa, kun lihakset tottuvat kuormaa.
Vähentää esiintymistodennäköisyys ja vaikutusten lieventäminen voi suositella perusteellinen lämmittely ennen harjoitusta ja maltillista kasvu kuormitusta lihaksia. Aikana ja jälkeen harjoituksen välttää luonnoksia ja hypotermia niskaan.

Miten rakentaa kaulan - erilaisia lähestymistapoja:

Ydin 1. lähestymistapa on, että kuormitus niskan lihaksia vastuksen työvoimaa. Eli läpi pään, niskan kuormitus vahvuus kätensä, oikeaan suuntaan kohdistamalla voimaa pitää kädet pään. Esimerkiksi kytkemällä kämmenet lukon takana päätään. Jos sinulla on kyky ja halu, voit ottaa avulla kumppani, joka luo taakka poskelle.
Toinen lähestymistapa on suorittaa harjoituksen suljettu luomisessa kestävyys, kun käytetään eri laitteiden tai kuormia (laajentimen käsipainot, pannukakut, jne.).
Suorittamaan harjoituksen sinun täytyy valmistautua erityisen laitteen, mistä vyöt ja liinat kuluneet päähän. Hihnat, jota käytetään suojaamaan tavararahdeista syntyy kaulan lihaksia. Hihnat kuorman jakamiseksi tasaisesti koko pinnan kiinnityksen päähän.
Molemmat lähestymistavat koulutusta kaulan voidaan käyttää samanaikaisesti eri harjoituksia.

Esimerkki harjoituksia, että voit tehdä omasta, minimaalisella loukkaantumisvaara:
1. vastaan vastus kämmenten onkimista. Pää liikkuu edestakaisin.
Kun pää on kallellaan eteenpäin kämmenten sijaitsevat etu- ja levätä alaleuan, luo keinuvastus. Liikuttaessa päätä taaksepäin kämmenet sijaitsevat takana, luoden vastustuskyky kaikkemme.
2. kämmenten vuorotellen kummallakin puolella leuan, luoda pyörimisvastuksen pään molempiin suuntiin vuorotellen.
3. selällään, pää tuottaa ylös- ja alaspäin liikettä. Vastus luo painot kiinnitetty vyöt kuluneet päähän.
4. Harjoitus samanlainen kuin edellinen, mutta se suoritetaan makaa vatsallaan. Aiheuttamaa kuormitusta välitetään pää, pään tuottaa ylöspäin ja alaspäin liikettä.
5. istuminen pää kallellaan tuolissa kanssa takaisin, pää tuottaa ylöspäin ja alaspäin liikettä. Vastus luo painot kiinnitetty vyöt kuluneet päähän. Kuormittaminen siirretään otsaan.
6. Pysyvä ja nojaa eteenpäin, pää tehdä ylös ja alas liikkeet. Vastus luo painot kiinnitetty vyöt kuluneet päähän. Kuormittaminen siirretään takaraivoon
7. Ovat "Porter 'asennossa pään tuottaa ylös- ja alaspäin liikettä. Vastus luo kumppani käsissä. Kuormittaminen siirretään niskaan, tai leuan, riippuen suunnasta pään liikkeitä.

Luoda vastustuskykyä pään liikkeen ja voi olla melko sopiva keino, kuten kumi tarttuja. On sopivampaa kiinnittää päähän ilman korkit hihnoilla. Mutta se tarvitsee keksiä tapoja sen kiinnityksestä tukea, jokaisen tehtävän.