Nutrition täyteaineena - perusteet

Kehonrakennus on varsin suosittuja nykyään, mutta monet eivät edes ymmärrä, kuinka vaikeaa on urheilua. Tämä selittyy sillä, että se on hyväksyttävää rajoittuu vetämällä "hardware", koska on olemassa hyvin tärkeitä ja muita kohteita: elintarvikkeet, järjestelmän noudattamisen, psykologiset tekijät ja vastaavat. Tässä artikkelissa kuvataan yksityiskohtaisesti, miten ruuaksi täyteaineena, ja millaisia paino - selittää alla.

Tavoitteena on asettaa massa kehon painon nousua urheilijan vallitsevan prosenttiosuudet lihasmassan yli rasvaa. Eli kun sarja 10 kg olisi ihanteellinen kapasiteetti 6-7 kg lihasten ja vain 3-4 kiloa rasvaa. Valinnan jälkeen haluttu massa urheilija siirtyy toiseen vaiheeseen - kuivaus, joka koostuu polttaminen rasvaa 3-6%. Kuivaus - monimutkainen prosessi, koska kehonrakentajat joutuvat luopumaan nopeasti hiilihydraatteja (makea), rasvaisia ruokia ja suosikki juomia. Kuitenkin tämä on hetki, jolloin tarkoitus pyhittää kustannukset sen. Mutta takaisin ruokaa. Näin ollen, teho asettaa massojen melko yleinen, sopiva useimpien urheilijoiden (voi olla joitakin ominaisuuksia ecto- ja endomorphs). Tässä ovat perusperiaatteita tätä prosessia.

1. Yksi tärkeimmistä edellytyksistä rakennusten massa on jaettu ateriat - 5-6 kertaa päivässä. Näin voit ei ladata ruoansulatuskanavan ja samalla sallii virtauksen ravinteiden verenkiertoon koko päivän. Osuudet olisi pieni kanssa runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja.
2. Hiilihydraatit - tärkeä osa ruokavaliota ruoan, koska ne antavat keholle energiaa. Noin 70% kaikista syödään tulisi olla korkea kalori elintarvikkeet. Huomaa kuitenkin, että haluat olla enemmän hitaita hiilihydraatteja (eri viljojen) eikä nopea (sokerimakeiset) jotka ovat nopeasti käsitellään kehon rasvaa. Älä unohda hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat runsaasti arvokasta kuitua, mutta niiden osuus pitäisi pudota 30%.
3. Lisäksi kulutuksen vähentäminen nopeasti hiilihydraatteja, sinun on myös syödä vähemmän rasvaa. Varsinkin "vaarallinen" on tyydyttyneitä rasvoja (rasva lihat, majoneesia, makkarat ja vastaavat). Mutta se on mahdotonta poistaa ne kokonaan omasta ruokavaliosta, koska silloin voi häiritä aineenvaihduntaa. Hyödyllisiä on kalan käyttöä (jopa rasvaa) ja kalaöljy. Nopeat hiilihydraatit voivat myös olla hyödyllisiä. Kaikkein paras aika niiden käyttö on loppuun harjoituksen, kun avaat proteiini-hiilihydraatti-ikkuna.
4. Älä unohda juominen järjestelmä. Kun lihas asetettu, kun keho on paljon metabolisen reaktioita, vesi on tärkeä osa, koska se on välttämätöntä loppuun kaikki reaktioita. Syö 2,5-3 litraa päivässä puhdasta vettä (teetä, juomia ja virvoitusjuomia ei lasketa).
5. Suunnilleen suhteessa voisi näyttää tältä:

• hiilihydraattipitoisuus - 50-60%;
• proteiinipitoisuus - 30-35%;
• rasvapitoisuus - 10-20%.

Sen pitäisi näyttää oikea ruokavalio painon asetettu. Huomaa kuitenkin, että ei ole täydellistä korrelaatiota, kunkin henkilön - on ainutlaatuinen. Jos olet vakavasti päättänyt tehdä kehonrakennus, se on parasta kuulla ammatillinen kouluttaja, joka auttaa käsittelemään tätä villitys. Assist lihasmassaa voi asettaa urheilu ravitsemus, kuten proteiineja, kreatiini, kreatiini ja aminohapot. Hauskaa, että 20-30 vuotta sitten, jolloin ala Sports Nutrition ei ole vielä kehitetty, kehonrakentajat käyttää äidinmaidonkorviketta massan rekrytointia. Miksi? Se on hyvin yksinkertaista. Määränpäähän perustuvat, se riitti laatua ja oli samalla 30-35% proteiinia ja 65-70% hiilihydraatteja, joten se on hyvä nousija. Joka vain voi keksiä harjoittamisesta kaunis elin! No, perusteet siitä, miten ruoka pitäisi etsiä joukko massan, olemme kuvanneet. Ja ottaa istunut kuusi kuukautta ahkerasti, voit poimia ruokaa "itselleen." Onnea!