Nousija - mikä se on? Nousijat: arvostelut lääkäreiden, hinta, sivuvaikutukset

Kuinka nopeasti saada lihasmassaa ja vielä tarpeeksi energiaa lisätä voimaharjoittelun? Ratkaisemaan tämän vaikean tehtävän auttaa kreatiini. Arvostelut lääkärit heidän myönteisimmin. Kiitos sen tasapainoisen hiilihydraatteja ja proteiinia, tämä ravintolisä on tullut välttämätön urheilijoille.

Nousija: mikä se on?

On urheilu ravitsemus markkinoilla on yksi tehokkaimmista ravintolisiä - massanlisääjä. Mitä se on ja miten se toimii? 50-75% nopeiden ja hitaita hiilihydraatteja ja 50-25% proteiinia - tämä on suhde, joka antaa lihakset ravintoa kasvua ja riittävä määrä "polttoainetta" koulutusta.

korkealaatuisia käytetään Nousijat, hyvin puhdistetut proteiinit ja helposti sulavia hiilihydraatteja ja vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat terveyttä. Lisäksi se koostuu rasvaa ja entsyymejä, jotka edistävät laatutyötä nousija. Jotkut valmistajat parantavat laatua elintarvikelisäaine sisällyttämällä koostumukseen keratiinin - toinen joukko tehokkaita avustaja lihas.

Pääkilpailija puhdasta proteiini täydentää - massanlisääjä. Sen hinta vaihtelee 800 ruplaa kilolta, mikä on lähes kaksi kertaa halvempaa kuin proteiinia. Kuitenkin itse proteiinia ja Gainer on monta kertaa pienempi. Yksi parhaista ravintolisät suhde "hinta-laatu" - Mass-nousija.

Kenen pitäisi?

Kuten edellä mainittiin, nousija lihasmassan on välttämätöntä. Ja tietenkin, että ne, jotka pyritään keräämään sitä. Tämä ravintolisä sopii myös niille, jotka koulutuksen aikana kokemuksia pitkittyneen aerobista toimintaa - urheilijat, jalkapalloilijat, koripalloilijat. Nousija syöminen ennen koulutusta, kilpailuun tai peliin, saat energiansaanti pitkään ja säästää virtaa loppuun asti ottelun.

Lisäksi, koska korkea pitoisuus hiilihydraatteja, tämä ravintolisä on ihanteellinen niille, joilla on voimakas aineenvaihduntaa ja ei taipuvainen lihavuus. Ruokavaliossa urheilijoiden sallittua korkeampia hiilihydraatteja. Ihmisiä, jotka ovat alttiita olla ylipainoinen, juominen nousija pian muuttua rasvaa, eikä lihasten kasvua.

Ne, jotka eivät voi syödä täysi koko päivän, on myös hyödyllinen nousija. Mikä on paras tapa tehdä varten energiavarastoja, ei ole epäilystäkään. Kuitenkin korvaa ravintolisä kaikki ateriat ei ole välttämätöntä. Älä unohda, että keho tarvitsee tasapainoisen ruokavalion - edellytti proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, jotka saa vain ruoasta.

Onko mitään haittavaikutuksia?

Myytti kiersi urheilijoita kun nousija että se vaikuttaa kielteisesti mies teho. Kuitenkin edellytykset tällaisen lausunnon ei ole. Jos me huolellisesti tutkia koostumus elintarvikkeiden lisäaineiden, ei hormoneja, ei enää sellaisia aineita, jotka vaikuttavat lisääntymiskyky, ei ole löytynyt.

Teidän pitäisi kuitenkin olla varovainen ja ota yhteys lääkäriin ennen ostamista nousija niille, joilla on taipumus diabetekseen tai ongelmia haima. Runsaasti sokeria elintarvikkeiden lisäaine voi aiheuttaa komplikaatioita.

Jos sinulla on herkkä ruoansulatuskanavan, se voi aiheuttaa turvotusta tai suolistosairaus. Tässä tapauksessa kokeilla annos suuntaan sen vähentämiseksi tai massanlisääjä osta toisen valmistajan.

Kaiken et voi murehtia mahdollisia riskejä, käyttää ravintolisänä kreatiini. Arviot lääkäreiden puhua vain omaksi edukseen. Useat tutkimukset löytyi myönteinen vaikutus lihasten kasvua täydentää ja yleistä painonnousua ja mitään haittaa terveydelle.

kun ottaa

Take nousija yleensä tuntia ennen harjoituksen. Tämän ansiosta kaikki ulos koulutukseen eikä niinkään väsynyt. Käytä myös nousija ennen koulutusta ehkäisee reikiintymistä lihaskudosta takia aminohappoja, jotka saavat kehoon. Jos Koulutuksen tavoitteena - polttaa rasvaa massan käyttö elintarvikkeiden lisäaineiden ei auta sen saavuttamiseksi ja jopa häiritä tätä prosessia.

Kun 15 minuuttia liikuntaa avaa ns proteiini-hiilihydraatti-ikkuna. Jos juot nousija tämän ajan kuluessa, proteiini välittömästi hankittavaksi kehon ja suunnataan palauttaminen microtrauma lihaksessa, ja edistää siten niiden kasvua ja estää prosessin niiden tuhoamista.

Käyttösuositus

Valmistajat suosittelevat lisäämällä omaan ruokavalioon nousija kerran päivässä. Voit päivittäinen määrä 100-150 gramman tasaisesti 5-7 annosta aterioita pitkin päivää. Myös jotkut valmentajat suositella ottaen nousija kahdesti päivässä - ensimmäisen välipala aamiaisen jälkeen ja treenin jälkeen. Jos tänä päivänä teille levon liikunnasta, sitten toinen menetelmä - välipala iltapäivällä.

Laimenna jauhe nousija suositellaan vettä, maitoa tai mehua. Lisäämällä vettä, saat vain pieni lisäaine, maito, lisää proteiinin määrä, mehua - hiilihydraatit.

Älä ylitä päivittäistä annosta syömällä nousija. Että se voi aiheuttaa haittavaikutuksia ei saa olla epäilystäkään.

home nousija

Faneille kaikki luonnolliset täydellinen valmistautuminen arvokkaita ravintolisän omin käsin. Paras nousija massa - tuotettu kotona keittiössä. Sen etuna on paitsi se, että olet varma, että tuotteiden laatu ja cocktail, mutta myös voit valita jokaiseen makuun nousija ja monipuolistaa valikot.

Reseptien kokoonpanossa niin mittasuhteiltaan proteiineja ja hiilihydraatteja 1: 3. Pääkomponentteja, jotka muodostavat cocktail - pohja (maito, nestemäiset maitotuotteet, mehut), proteiinit muodossa raejuuston, munat, maito ja hitaita hiilihydraatteja - hunajaa, hedelmiä, muroja.

Joten, aseistettu mikseri ja kohtuuhintaisia valikoiman tuotteita, siirrymme valmisteluun hyödyllisiä terveydelle cocktaileja. Pari minuuttia - ja on valmis herkullista kotiin nousija. Hinta sen tuotanto omassa keittiössä on minimaalinen. Menetelmä valmisteluun kaikki reseptit on sama - vahvistaa tuotteitaan sekoitinta ja sekoitetaan huolellisesti. Näin ollen, on olemassa vain tarvittavat ainekset, jotka satiate kehon proteiinien ja hiilihydraattien ja antaa energiaa muutaman tunnin.

reseptejä nousija

resepti 1

• 200 grammaa juustoa (0% rasvaa)
• 3 ruokalusikallista hunaja
• 30 g maapähkinä
• 2 banaaneja
• 200ml maitoa

resepti 2

• 100 g juustomassan
• 200ml maitoa
• 1 banaani
• 100 ml appelsiinimehua
• 2 rkl. l. fruktoosi

resepti 3

• 250ml maitoa
• 4 munanvalkuaista
• 2 ruokalusikallista vadelmahilloa
• 150 g rypäleen
• 60g puuroa

resepti 4

• 100 g juustomassan
• 150 ml appelsiinimehua
• ½ banaani
• Mehu ½ sitruunan
• 1 rkl hillo

resepti 5

• 1 kuppi kermaa (10%)
• 200ml maitoa
• 2 banaaneja
• 6 viiriäisen munia
• 2 ruokalusikallista ruusunmarja siirappia

Haluavat ostaa nousija tai valmistaa oman - valinta on sinun. Arvoa ja etuja, joita se ei muutu.