Tarjontajärjestelmää - miten rakentaa lihaksia?

Nyt paljon ihmisiä, enimmäkseen miehiä, jotka yrittävät pitää kunnossa. Joku käy urheilu- ja kuntosaleja, kun taas toiset juosta stadionin ja tehdä harjoituksia rekki, kun taas toiset haluavat tehdä kotona. Se sopii ystäville kotitehtävät punnerrusta. Ensinnäkin push tekniikka on melko yksinkertainen, mutta sillä on monia eri vaihtoehtoja, ja toiseksi, harjoitus liittyy lähes kaikki suuret lihakset. On tärkeää, että on olemassa työ omalla painollaan, ja se alentaa loukkaantumisriskiä.

Saavuttaa uusia tuloksia ja lisäämään sen tehoa tarvitaan koko järjestelmän punnerruksia. Sinun täytyy luoda oma ohjelma, josta pitää olla mukana. On suositeltavaa antaa harjoituksen 10 minuuttia useita kertoja päivässä. Mutta kiireisille ihmisille riittää punnerruksia kahdesti päivässä - aamulla ja illalla. Jos et voi tehdä siitä oma ohjelma, voit ladata sen internetissä.

hyöty

Ensinnäkin työntää järjestelmän avulla voit harjoitella näitä lihasryhmiä kuten rinta, hauis, ojentaja ja olkapäät. Lisäksi siellä on vaikutusta lihakset takaisin, jalat ja vatsa.

Yhä kuormat, olla varovainen, muuten voit saada väsymys, joka on täynnä seurauksia. Et voi myöskään saada liikuntaa henkilöitä, jotka kärsivät sydän- ja verisuonitauteihin. Pienintäkään paineen nousu voi olla haitallinen vaikutus organismin.

tavanomaiset punnerruksia

Monimutkainen on täydellinen punnerrusta pumppaa kaikki lihasryhmät, ainoa seikka, johon kannattaa kiinnittää huomiota on laitteiston toimintaa. Yritä pitää selkä suorana, niin että pakarat ei nosteta liian korkea, ja takana on kaareva. Lausunto tulee alustaa vasten. Saada alas sujuvasti ja viivästyvät 1-2 sekuntia, ja sitten voi palata alkuperäiseen asentoonsa. Yritä koskettaa lattiaa kärjellä nenän tai rinnat.

ohjelma

Paras vaihtoehto olisi, jos voit tehdä punnerruksia 4-5 kertaa päivässä useita lähestymistapoja. Aloittaen parhaassa valossa kuormitus, toistojen määrä pitäisi olla alle noin 20% suurimmasta mahdollisesta. push järjestelmän tulisi olla erityyppiset. Sinun täytyy tehdä punnerruksia, jolla on laaja, kapea ote, koko kämmenen, sormien ja nyrkit. Mieti seuraavaksi tapoja ajaa.

tekniikka harjoitukset

• Punnerruksia, vaikka ensi silmäyksellä näyttää yksinkertaiselta liikunta on useita tapoja tehdä. Yksinkertaisin niistä - punnerruksia täydellä kämmen. Tekniikka ei poikkea merkittävästi, sinun tarvitsee vain luottaa koko käden ja aloita harjoitus.
• Kehittyneempi versio työntää nyrkkejään. Tämä harjoitus auttaa kehittämään harjaa ja laittaa laillisella lyönnillä (ohje tappeluissa).
• Edelleen on olemassa punnerruksia sormet. Tämä tekniikka on saatavilla vain kokenut urheilijoille. Ensimmäistä kertaa harjoitus on kivulias, mutta lopulta tottuu. Punnerrusta varpaissa vahvistaa jalat ja antaa sille kimmoisuutta.

Tärkeintä on saada tuloksia, sinun täytyy luoda koulutusohjelman ja seuraa sitä tarkasti. On tärkeää, että havaittu täydellinen järjestelmä punnerruksia. Alkavat käydä yksinkertaisia harjoituksia. Kun saat enemmän kokemusta, voit suorittaa kehittyneempiä punnerruksia.