Arm harjoituksia käsipainoilla, jotka auttavat lisäämään lihasmassaa ja pitää kehon kunnossa

Jokainen meistä haaveilee kaunis kuvio ja kireällä, mutta tavallisella luokalla kuntosalilla, monet vain ei ole enempää voimaa eikä aikaa eikä joskus halu. Mutta kukaan viitsii järjestää pieni kuntosali kotona ja sitoutumaan tahansa sopivana ajankohtana. Tässä artikkelissa löydät joitakin hyödyllisiä vinkkejä, mistä paras aloittaa liikunta ja millaisia liikunnan ja urheiluvälineiden tulet olemaan luotettava avustajia.

Yksi suosituimmista urheiluvälineitä kotiin useita vuosikymmeniä ovat käsipainot. Niitä voidaan käyttää ei vain pitää kehon kunnossa, mutta myös tulla kauniimpi ansiosta yksinkertaisia monimutkaisia harjoituksia ja säännöllinen liikunta. Otetaanpa tarkemmin käsivarren harjoituksia käsipainoilla, jotka auttavat tuomaan kehon kuntoon.

Mutta mitä täytyy aloittaa koulutuksen? Ei jokainen omistaja hyödyllisiä urheiluvälineitä tietää kuinka pumppaamaan kädet käsipainot mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tämä edellyttää hieman halu, vapaa-aikaa ja tahdonvoimaa. Jos sinulla on kaikki edellä, voit aloittaa koulutuksen, mutta tulos ei kestänyt kauan.

Tärkeintä on muistaa, että harjoituksia käsipainoilla kädessä, on toivottavaa suorittaa monimutkaisia sekä paljon muita lihasryhmiä. Mutta tässä artikkelissa keskitymme nimenomaan kuormituksesta, jotka liittyvät erilaisiin lihaksia.

Tehtävä 1. Mikä tahansa toiminta pitäisi aloittaa alkulämmittelyn. Tästä ihanteellinen seuraavan harjoituksen. Sinun täytyy olla suorat, ja niiden jalat hartioiden leveys välein. Käsipainot alhainen paino (kaksi tai kolme kilogrammaa), joista kukin ottaa kädessä ja alkaa samanaikaisesti nostaa ylös ja sitten alas hartiat, kyynärpäät leviää sivuille. Sinun täytyy suorittaa kaksi kohteeseen kolmet kymmenestä kahteenkymmeneen toistoa. Joten et vain lämmittää lihaksia kädet ennen miehitystä, mutta ei paha "pumppu" ojentajille.

Tehtävä 2: Treenin jälkeen voit siirtyä suuria kuormia. Harjoituksia aseiden käsipainoilla kehittää useita lihasryhmiä, mutta erityistä huomiota olisi kiinnitettävä korostaa hauis. Tulee sama kuin edellä harjoituksen, ota käsipaino punnitus viidestä kymmeneen kiloa ja kääntää nostamaan kätensä hänen harteillaan, taivuttamalla kyynärpäät. Kun pystyt toistamaan nosto jokaisen käden yli viisitoista kertaa, on tarpeen vähitellen kuormitusta, mikä lisää painoa käsipaino. Suorita penkkipunnerrus oltava kaksi tai kolme sarjaa per istunto. Hän auttaa kehittämään molempia kaksipäinen ja triceps.

Tehtävä 3. Samasta kantoja (pysyvä, jalat hartioiden leveydellä toisistaan) alkaa nostaa painon käsipaino, kaksi tai kolme kilogrammaa vaaka-asentoon. Vapaat kädet tämä korjaus vyö. Toista jokaisen käden kymmenen tai kaksitoista kertaa viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa per liike.

Tehtävä 4. Ota käsipaino kumpaankin käteen, paino viisikymmentäseitsemän yli neljä kiloa ja tulla suora, jalat hartioiden leveys välein. Ja sitten nojautuu eteenpäin niin, että laitos on kulmassa neljäkymmentäviisi astetta. Nyt alkavat samaan aikaan nostaa molemmat kädet, vetämällä ne olkapäät. Nämä arm harjoituksia käsipainoilla auttaa kehittämään useita lihasryhmiä.

Harjoitus 5. istuu tuolilla (hajareisin hartioiden leveydelle), korjaa kyynärpää sisäpuolelle reiteen ja alkaa nostaa ja laskea käsipaino painaa alle kolme kiloa. Jokaisesta kädestä sinun täytyy tehdä kolme sarjaa, mukaan lukien kymmenen-viisitoista toistoa.

Edellä kuvatut arm harjoituksia painoilla paitsi auttaa pitämään kehon hyvässä kunnossa, mutta myös hyvä idea kouluttaa lihaksia. Tärkeintä on yrittää tehdä harjoituksia päivittäin (istunnon jättää korkeintaan puoli tuntia) ja älä unohda lisätä kuormitusta tarvittaessa.