Miten rakentaa puristin 2 viikon ilman käynti kuntosalilla?

Monet unelma kaunis elin liian vaan matkoja kuntosalilla ei ole varaa yksi. Ehkä tärkein osa kaunista luku on elastinen tiukka vatsa, sekä miehiä että naisia. Itse asiassa, jos töitä, kuka tahansa voi pumppaamaan paina 2 viikkoa kotona. Monet ovat jo yrittäneet tehdä urheilua kotona, mutta ei saanut positiivisen tuloksen, ja tämä ei ole yllättävää, koska ratkaisu notko (hieman pyöristyneet ottaa kippaa jne) vatsan edellyttää kokonaisvaltaista lähestymistapaa.

Selkeä vastaus kysymykseen, miten pumppaamaan lehdistölle 2 viikkoa kotona, ja mitä vaaditaan tässä harjoituksessa, on mahdotonta. Ensinnäkin jokaisella on yksittäisen fysiologiset ominaisuudet. Joku menettää muutaman ylimääräisiä kiloja, kolme kertaa viikossa riittää harrastaa urheilua simulaattoreita, ja joku, ja usean päivän ruokavalio ei auta. Toiseksi se riippuu ns lähtökohta. Jos sinulla on lähes litteä vatsa ja haluaa tuoda sen täydellisyyttä, sitten kaksi viikon säännöllistä harjoittelua pitäisi riittää. Jos kuitenkin kasvun kanssa 170 cm paino 80 kiloa, on tehtävä lujasti töitä. Kysymykseen siitä, kuinka pumppaamaan lehdistölle 2 viikkoa, monet ohjaajat kuntosalit ovat varsin skeptinen, mutta on olemassa muutamia yksinkertaisia sääntöjä, jotka auttavat pääsemään lähemmäs unelmaansa kehon suhteellisen lyhyessä ajassa:

1. Pidä kirjaa ruokavaliota. Hyvässä fyysisessä kunnossa riippuu ensisijaisesti riittävän ravinnon. Tärkeimmät viholliset litteä vatsa - kaikki jauhot, makea, rasvaa. Ehkä meidän pitäisi panna merkille neuvoja ravitsemusterapeutit: jos haluat olla hyvässä fyysisessä kunnossa, älä nälkää, syö useita kertoja päivässä, mutta pieninä annoksina. Päivittäistä ruokavaliota tulisi olla läsnä niin paljon tuoreita vihanneksia, vähärasvaisia hapanmaitotuotteet kuin mahdollista. Sitä ei suositella harjoittaa liikuntaa heti syömisen jälkeen. Parasta aikaa käyttää inflaatioon lehdistön - aamulla. Herääminen, voit juoda vettä, mutta ei missään tapauksessa eivät syö aamiaista ennen luokan. Joillekin tämä saattaa tuntua varsin monimutkainen, mutta tulos ei kestänyt kauan.

2. Koulutuksen pitäisi aloittaa alkulämmittelyn. Kaikki muistavat tämä sääntö on vielä koulussa. Verryttely tarvitaan, jotta voidaan valmistella lihakset ja nivelet kehon edelleen rasituksessa. Lisäksi monimutkaiset yksinkertaisia harjoituksia (kallistuu vasemmalle ja oikealle puolelle, kiertoliike käsissä, venyttely) auttaa ehkäisemään venähdyksiä. Lämmitä yleensä saa viedä enintään 10 minuuttia.

3. Koska painamalla pumpun 2 viikkoa voidaan pysyvästi harjoittaa liikuntaa, sinun on ensin tiedettävä, mitä vaaditaan harjoituksia. Koulutuksessa ylemmän lehdistön läsnäolon urheiluvälineitä ja muita valinnaisia kuoret. Tekniikka harjoituksia ylemmän lehdistö on tämä: pitäisi nukkua selällään tasaiselle pinnalle kädet päänsä taakse ja polvet koukussa. Seuraavaksi sinun täytyy tehdä nousuja ylävartalon vaivaa tavoittaa polvissa kyynärpäät kädet. Liikunnan määrä riippuu yksilöstä fyysiseen ominaisuuksia. Joka tapauksessa, he tarvitsevat pakata.

Pumppaa painamalla lyhyen aikaa auttaa myös erityisiä harjoituksia alapuristuslevyn, jotka ovat lähinnä nostaa jalat. Yksi tehokkaimmista tavoista puhaltaa vatsalihasten on tekniikka nimeltään "polkupyörä". Tehdä se, sinun täytyy selällään, heittää kädet pään taakse, taivuta polvet ja suorittavat pyörimisliikettä. Kuvittele, että olet spin polkupyörän poljin.

Samanlainen vaikutus vatsalihakset on seuraava harjoitus: Makaa selälläsi, kädet ojossa sivuille. Yritä mahdollisimman tarkasti vetää polvet rintaan. Samaan aikaan meidän on yritettävä työskennellä vatsalihasten sijasta lihakset jaloissa. Asianmukaista toteuttamisen harjoituksia tunnet vatsalihaksia työstetään.

Jos et tiedä miten pumppaamaan lehdistölle omasta tai yrittänyt 2 viikkoa tehdä sitä, mutta eivät ole saavuttaneet toivottua tulosta, kannattaa ilmoittautua lähimmälle kuntosalilla. Kotona olet vain koulutukseen puutteen vuoksi perus simulaattoreiden - välttämätön väline taistelussa kaunis, äänisen elin. Lisäksi jokainen ohjaaja kuntosali on parempi kuin mikään verkossa resurssi puhuvat miten pumppaamaan kehon 2 viikkoa, ja laittaa itsensä hyvässä kunnossa. On tärkeää muistaa, että mitään tulee helppoa. Meneillään on - selvä lupaus kaunis kapea runko ja hyvää terveyttä.