Miten ladata Wings?

Kukaan olisi mukava olla leveät hartiat - symboli miehisyyden ja luotettavuuden. Erityisen näyttävyyttä hyvin kehittynyt leveän selkälihaksen, kutsutaan tavallinen kansa "siivet".

Kuten voidaan pumpata takaisin lihaksia? On useita kehittämiselle siipien harjoituksia barbell, käsipainot tai oman painonsa. Suosituin niistä: vetää leukaa, punnerruksia, pull. Uskotaan, että siivet reagoi hyvin ladata, mutta orastava urheilijat tarvitse kuluttaa paljon aikaa ja laittaa paljon energiaa spin on hankkinut houkutteleva V-muotoinen.

vetää

Yksi tehokkaimmista harjoituksia siivet - on vetämällä baarissa. Miten ladata Wings baarissa?

Kehonrakennus crossbar ammus on suosikki urheilija lisätä leveyttä takaisin. Paras käyttää on tiukentaa leveä ote. Sen toteuttamiseksi täytyy ottaa poikkipuu jotta kädet ovat laajemmat hartioiden leveys. Ojentaa ja rentoutua täysin. Sitten kiinni, yrittäen saada leuka baarissa. Paluu alkuasentoon. Painot on tässä tapauksessa omaa ruumistaan.

Eräässä toisessa tämän harjoituksen - nosto päätään. Tässä tapauksessa sinun täytyy vetää palkkia niskaan.

Tyypillisesti aloittelija urheilijat voi saalis yli 2-3 kertaa. Kun haluat nähdä tuloksen sinun täytyy tehdä vähintään 30-40 toistoa.

punnerrusta

Miten ladata Wings kautta punnerruksia? Tämä on yksi kaikkein kohtuuhintaisia ja monipuolinen harjoitus kehonrakennus, johon liittyy useita lihaksia, kuten siivet. Leveän selkälihaksen junan avulla punnerruksia laaja selvitys käsissä.

Ottaa vatsallaan, painottaen suoraan käsissä, niin että ne olivat leveämpiä kuin hartioiden leveydelle. Pidä selkä suorana, pään ei ole pienempi eikä kiusata ylös. Taivuta käsivarret kyynärpäissä , jotta rinnat melkein koskettaa lattiaa. Palata alkuperäiseen asentoon, mutta kädet eivät ole täysin suoristaa, vatsalihaksia pitää varpaillaan.

Työntövoima sauva kaltevuus

Tämä harjoitus on yksi parhaista työstää siivet. Kun harjoitus on tarpeen valvoa kuormituksen, se olisi kuuluttava täsmälleen selässä, ei hauis. Päivityksen lataaminen siivet ylitse?

Ottaa alkuasentoon: jalat hieman laajempi kuin lapa leveys, runko kallistuu eteenpäin yhdensuuntaisesti lattiaan, hänen selkänsä suoristettu, silmät suunnattu eteenpäin, pitää tangon suora pito, kädet olkapään korkeudella. Vedä sanka hihnaan keskittyen leveän selkälihaksen. Rod olisi suoritettava kustannuksella lihakset takaisin, eikä käsiä. Terät yrittää koota. Hitaasti takaisin alkuasentoon. Ennen kuin suoritat työskentelee tangon työntövoima suositeltava vaivataan kevyt paino.

Käsipaino työntövoima hihnaan

Paisuttaa laajimman siivet taakse ja avulla käsipainot. Miten ladata siivet käsipainot?

Seistä vieressä penkki käsipaino ote oikean kätensä laski. Mutka ja venyttää vasemmalla kädellä ja vasen polvi penkillä. Pidä selkä samansuuntaiset puheenvuoro, oikea jalka hieman koukussa Jatkossakin. Hengitä syvään, pidätä hengitystä ja vedä käsipaino hihnaan, pyrkii nostamaan varteen mahdollisimman korkealle. Toisena pysyä tässä asennossa, suurin rasittamatta selkää. Sitten hengittää, palaa alkuperäiseen asentoon. Suoritettuaan harjoituksen oikea aika vaihtaa käsin.

Kuinka ladata siivet rakentaa lihaksen? Voit tehdä tämän, sinun täytyy tehdä harjoituksia varten siipien suuria painoja. Valitse paino on välttämätöntä, jotta mahdollisimman moni toistojen 6-8 kertaa lähestymistapaa.

Koulutusta helpotus koostuu useista liikunta, joilla on alhainen paino, mutta suuri määrä toistoja - 20 kertaa lähestymistapaa.