Leveä dorsi - voimaharjoittelua.

Laatutyö läpi laajimman lihaksen takaisin on vaikeaa, koska suuria lihaksia vaativat kanssa raskaita painoja.

Kuten kaikkia muita harjoituksia kehittää lihaksia, takaisin harjoituksiin suoritetaan monimutkainen. Pääsääntöisesti koulutusta tämän ryhmän yhdistetään kehittämisen rintalihasten.

Älä kiirehdi tehdä harjoituksia päivittäin, tehokkuutta tämän koulutuksen ei kasva. Taajuus koulutus - kahdesti viikossa. Lihakset täytyy levätä ja toipua.

Huomaa, että kaikki harjoitukset vapailla painoilla traumaattinen, joten he tarvitsevat suorittaa tiukasti suositusten mukaisesti.

Älä unohda lämmetä ennen liikuntaa ja venyttää sen jälkeen.

Jos työsi on paitsi vahvistaa myös lihas rakennuksen periaatteiden noudattamiseen ravitsemus. Ennen koulutusta - osan hiilihydraatteja. He tarmoa teitä, ja voit kouluttaa tehokkaammin. Kun työsuhteen - proteiiniosan.

Harjoituksen aikana älä unohda oikea hengitys. Uloshengitys tapahtuu ensimmäisessä vaiheessa liike, hengitys - toisen. Tarkkailla taukoja: sarjojen välissä yhden minuutin välillä harjoitukset kahdesta kolmeen minuuttia. Huomaa, että yleisiä suosituksia siitä, miten ladata leveän selkälihaksen, ei poikkea muusta vinkkejä voimaharjoittelua.

Tärkein perusharjoituksista, jotka osallistuvat täytäntöönpanoon leveän selkälihaksen - Maastaveto simulaattorissa, työntötanko vatsaan rinteessä, vetää leukaa käsipainoilla penkillä. Lisäksi voit suositella vetää ja punnerruksia.

Miten rakentaa leveän selkälihaksen, kanssa vapailla painoilla

Muista, että vapailla painoilla kutsutaan tangoille ja käsipainoja. Kehonrakentajat, eikä syyttä, uskovat, että harjoituksia vapailla painoilla tehokkaammin kuin ne, jotka toimivat simulaattorilla.

Sauva. Työntövoima kulmakerroin

Suoritettaessa tämän harjoituksen käytetään leveän selkälihaksen, vinokaiteiksi ja ylemmän ja alemman puolisuunnikkaan.

Aluksi jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa. Jalat ovat rinnakkain toisiinsa.

Alkuun pito tukikaiteen niin, että etäisyys kämmenten välissä oli hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Suorilla käsillä, nosta barbell keho vaivaa.

Vartalo nojaa hieman eteenpäin, nosta leuka ja kaari alaselässä. Vedä hitaasti palkki keskelle vatsan ja myös hitaasti suoristaa kätensä, alentamalla palkki. Älä laimenna kyynärpäät sivuille. Muussa tapauksessa työ siirtyy lihaksia. Aktivoi vain selkää ja hartioita, tuntuu liikkuvat terät.
Harjoituksen aikana vartalo, pää ja jalat pysyvät paikallaan. Suurempi amplitudi, sitä suurempi on tehokkuus käyttää. Yritä pitää kyynärpäät päätepisteessä nousemasta takaisin linja.

Käsipainot. Linkki rajoittuessa rekki

Lean penkillä jalka taipunut niin, että säären makasi penkillä, ja lonkan sijaitsi kohtisuoraan sitä. Ei taivuta käsivarteen, nojaten reunalla penkki. Oikea jalka on lattialla. Asuminen kallistuu eteenpäin asentoon "samansuuntainen penkki." Pidä selkä suorana koko harjoituksen ajan. Vasemman ottaa käsipainot pito kämmen sisäänpäin ja hitaasti nosta se vyöllä. Yritä pitää varren lähellä kehoa, yläosassa varren nousee hieman yli takaisin linja. Takakonttiin pysyy paikallaan koko harjoituksen, pää on pystyssä. Keskity lihakset takaisin, yritä käyttää kädet.

Ylös vetämällä tangot

Yksi suosituimmista harjoituksia suositellaan tutkimuksen laajimman lihas on normaalia kiristämistä. Harjoitus toteutetaan leveä ote. Meidät on vedetty leuka baarissa.

Stretch selkälihaksia

Pysyvän suoraan, nosta kädet ja yhdistää ne linnaan. Vedä ylös koko kehon, ei ota hänen jalka irti lattiasta.

Vielä eräässä suoritusmuodossa nauhat - seinän baaria. Cross jalat ja pitää molemmat kädet baari, luola koko kehon. Tässä asennossa tauko yhden minuutin. Toista lähestymistapaa toiselta puolelta.

Älä unohda myös, että koulutusohjelma on vaihdettava kahden kuukauden välein. Vuorottelevat toimineiden suurten ja pienten painon, sarjojen määrä ja toistoa, lihakset eivät ehdi sopeutua yksitoikkoinen harjoituksia.