Ongelma lihas rekrytointi seisoo edessä monia ihmisiä. Ja se ei ole vain ohut. Ylipainoisia yksilöt ovat myös huolissaan siitä, miten nopeasti saada lihasmassaa samalla poistaa rasvaa. Ymmärrän yksi ja toinen, mutta sekä positiivisia että negatiivisia puolia kumpaankin ryhmään odotetaan.
Kun se tulee, miten nopeasti saada lihasmassaa, sinun on toimittava kattavasti. Mutta on edullista aloittaa valintaan oikea ravitsemus. Yleinen suositus ihmisille eri vartalotyypeille on läsnäolo ruokavaliossa useita erilaisia proteiineja. Tarkemmin sanottuna, niiden pitäisi olla 1-2 grammaa päivässä painokiloa kohden. Saada nämä "tiiliä" lihaksia voi olla sekä käyttämällä useita nopean proteiinin Sports Nutrition ja luonnon läpi proteiinipitoisia ruokia (liha, kananmunat, juusto ja muut maitotuotteet, kala, samoin kuin monet muut). Proteiini on tärkein rakennusmateriaali lihaksia. Täydentämään hyvin käyttää erilaisia aminohappoja, vitamiineja ja vettä. Jos puhumme energiasta osa ruokavaliota, säilyttämiseksi saavutettuihin tuloksiin ja antaa lihasten "polttoainetta" tulisi nauttia hiilivetyjen ja rasvoja. Mutta monille hiililuku on rajoitettava (varten rasvanpolttoa). Laiha, päinvastoin, velkaa täyteläisiä hiiltä ruokaa, ja edelleen tarjota elin, jossa kaikki tarvittavat, voit käyttää massanlisääjä, liukenevia hiilivetyjä, halvempana vaihtoehtona toiseksi viimeinen - liuenneen rasvatonta kuivamaitoa. Kuinka nopeasti saada lihasmassaa ja saada ylimääräinen rasva? Tältä osin auttaa asiantuntijoita, ravitsemusterapeutit ja kaikkitietävä internet. Verkosto löytyvät ruokavalion ja rajoituksista kunkin painoryhmän. Yksi aina - ruoka olisi säännöllisesti (6 tai useampia kertoja päivässä), jossa ei ole liian suuria annoksia, ja ihmisille, jotka eivät ole alttiita painonnousua, vaikka mnogokaloriynym. Luonne ruokaa ennen ja jälkeen harjoituksen on myös oma vivahteita. Nopea tapa saada paino, ilman systemaattinen lähestymistapa on monimutkainen, ja käyttää muita proteiinin lähde (kuiva proteiini gainer) ja muiden elintarvikkeiden lisäaineita.
Mitä tulee valintaan harjoituksia, on parempi kuulla asiantuntijan. Harjoitukset painosta ja voimaa olla läsnä koulutusta komplekseja painon nopeasti. Erona on, että harjoituksia voimaa, yleensä, on tunnusomaista lähestymistapoja toistojen määrä ei ole enemmän kuin 6 massa harjoitukset tehdään määränä 8-12 toistoa. Yleinen suositus on ajoittain muuttaa tilan maahan sähköjärjestelmiin ja päinvastoin.
Joten, miten nopeasti saada lihasmassaa, kun taas leviämistä liikaa rasvaa varaa tai ilman - ymmärrämme. Lopuksi kannattaa toistaa, että tämä prosessi liittyy väistämättä käyttämällä valtavan määrän proteiinia ja hiilen ruokaa lihaksia ja koko kehon kokonaisuutena. Lisäksi on välttämätöntä käyttää riittävästi nestettä muodossa veden ja luonnon mehuja, hillokkeet, jogurtit ja niin edelleen. D. Yleinen suositus on myös poikkeus aerobinen (aktiivinen kalorinpolttoa) liikunta, kuten juoksu, HYPPYNARUN , ja niin edelleen. D. Lisätietoja toimien tehokkuuden tarpeen etsiä laadukasta ammattiapua.