Miten rakentaa pakarat - useita harjoituksia kotikäyttöön

Naishahmo, ei voi määritelmän mukaan olla keskellä miehen huomion - ja aina, kaikissa olosuhteissa sen pitäisi olla päällä ja ennen kaikkea ylistys. Yritys pakarat, kiristetty pyöreä perse ja muodokas reidet ilman merkkejä selluliittia - sitähän jokainen nainen haluaa. Tämän tavoitteen saavuttaminen ei ole helppoa, sillä kaikki edustava oikeudenmukaisemman sukupuolta osaa pumppaamaan pakarat kunnolla vahingoittamatta koko kuva.

Mutta jos tällainen tieto siinä on - housut tahansa leikkaus, istuva hameita ja mekkoja, tyylikäs pikkuhousut, bikinit, puhumattakaan uimapuku näyttää hienosti. Joten miten saavuttaa tällaisen tuloksen ja pumppaamaan reiteen ja pakarat nopeasti ja tehokkaasti? Asiantuntijat neuvovat käyttää säännöllisesti, jolla et voi vain luoda kaunis hoikka ja istuvuus, mutta myös poistaa ylimääräistä painoa, parantaa terveyttä ja mielialaa.

Ammattivalmentajat ovat jo pitkään kehitetty tietylle harjoituksia vastaa kaikkiin edellä määritelmien ja auttaminen lyhyessä ajassa saavuttaa ihanteellinen muoto - jos et tiedä miten pumppaamaan pakarat, se on aloitettava hänen kanssaan. Lisäksi on syytä muistaa, että pakaroiden ja reisien lihaksia nopeasti tottuvat stressiä ja aktiivisesti ajankäytön koulutusta, joten tulos ei ole kauan odottaa, ylitti kaikki odotukset.

On mielenkiintoista, että samanlainen joukko harjoituksia voidaan sisällyttää jokaisella kurssilla - korjaamiseksi kaikkein eri osien hahmo pakarat ja reidet välttämättä toivoen parin vastaanottoja. Lisäksi tällaisia harjoituksia ei tarvitse huolehtia lisälaitteita - riittää voimistelu- matot, ja joskus voi tehdä ilman sitä, hyödyntäen tahansa liukkautta.

Niille, jotka eivät tiedä, miten pumppaamaan pakarat, voimme suositella seuraavat harjoitukset:

- makaavat lattialla, laimenna käsi kädessä ja painetaan kämmenet lattiaan. Jalat olisi taivutettu polvet, tiukasti venyttää. On erittäin tärkeää varmistaa, että jalat olivat täysin vasten pintaa. Suorita jokainen harjoitus on yksinkertainen - sinun täytyy hitaasti nosta alaselän, hitaasti suoristus polvet ja kaikenkattavat irti lattiasta mahdollisimman korkealle. Ylimpänä on odotettava muutama sekunti, jonka jälkeen myös hitaasti palata alkuperäiseen asentoon;

- pumppaamaan pakarat viikon tai jopa nopeammin, sinun pitäisi kouluttaa lisätaakalla: laskemisesta harteilla baarissa tai poimien käsipaino. Lähtöasetelma: seisoo, hajareisin yhtä leveä, joten voit tehdä syvä tasapaksu. Rod ei ole vain tarpeen kyykkyyn oli vaikeampaa ja loi rasite halutun lihasryhmän, mutta myös säilyttää oppitunnin aikana oikeassa asennossa. Joten, pitää lastin syvässä Crouch yrittää koskettaa reidet vasikoiden ja korot - pakarat. Käyttö Tämän harjoituksen jalkojen täytyy suorittaa, eikä selkä tai olkapäät todella pakarat;

- Seuraavat tekniikka voidaan suorittaa enintään kerran viikossa, kun kuormitus luotu reiden ja pakaroiden lihaksia on hyvin korkea, ja pitkään, kaikki nämä lihakset satuttaa pahasti. Kuitenkin niille, jotka haluavat tietää, miten pumppaamaan pakarat ja antaa heille muoto ja kiinteys, tämä ammatti on tarpeen. Lähtöasento: olkapäälle tai käsissä lastin, ja toinen jalka altistuu eteenpäin tarpeeksi syöksy eteenpäin polven taivutettu kulmassa 900. Syöksy on tehtävä hitaasti ja varovasti, jotta ei vahingoita jänteitä. Ei pidä ylitöistä - riitä vain 5 keuhko jokaiselle osuudelle. Kuorma aloitus voidaan valita pienin, joka kasvaa vähitellen sitä tarvittaessa.