Tehokas urheilu ruokavalio rasvaa tappio miehille

Hoikka ja kaunis halua olla paitsi tyttö. Internet on täynnä erilaisia versioita naisen ruokavalion, mutta tehokas urheilu ruokavalio rasvanpolttoon miehille - eli tietoa, joka ei ole helppo löytää. Useimmat sivustot tarjoavat erilaisia erityisruokavaliot, jotka on tarkoitettu naisille. Rasvaa miehet eroavat naisten rasvaa, joten ruokavalio pitäisi myös olla keskenään erilaisia.

Miehet täytyy kiinnittää huomiota useita ominaisuuksia. Ensinnäkin on syytä huomata, että urheilu ruokavalio rasvanpolttoon ja lihasten helpotus ei toimi ilman yhdessä liikuntaa. Monille se ei ole auki, niin miehet turvautuvat usein äärimmäisiä toimenpiteitä. Nyt tutkia joitakin myyttejä, jotka ovat suosittuja laihduttajille.

Miksi ei voi turvautua vähentää kehon rasvaa

Kun se tulee rasvan vähentäminen, monet ihmiset yrittävät tehdä paljon sydän. Tämä on väärin. Jos olet muutaman tunnin päivän ripustettu juoksumatolla, tehokas rasvanpoltto elimistö ei saa sitä. On parempi kiinnittää enemmän huomiota ruokavalioon. Rajoita kulutus yksinkertaisia hiilihydraatteja ja rasvoja, mutta sitä ei voida sulkea pois ruokavaliostaan.

Älä yritä lopettaa syömisen. Nälkäisenä, elimistö yrittää muuntaa rasvaa mitään ruokaa, joka menee sen jälkeen nälkälakkoon. Lisäksi mies elin ei yksinkertaisesti pysty polttamaan enemmän kuin 700 grammaa rasvaa viikossa. Numerot asteikot sinun on tyytyväinen, mutta lasku on vain veden paino.

Jos olet maallikko, älä yritä ensimmäistä kertaa tehdä paljon lähestymistapoja harjoitusohjelman. Vastoin odotuksia, ei voida polttaa rasvaa ja lihasmassaa.

Ohita nimi tuotteita, voit käyttää. Parempi lukea niiden koostumuksesta. Elimistö ei pysty erottamaan sitä, mitä tuotteita hän sai tarvittavat ravintoaineet.

Miten lihavuuden torjumiseksi

Kapea runko tarkoita missään tapauksessa normalisoitumiseen tarjontaa. Lisäksi on hyödyllistä lopettaa tupakointi ja usein alkoholin kulutusta. Tämä johtuu siitä, että huonoja tapoja aiheuttaa myrkytyksen, joka merkitsee jännitys- ja muutama ylimääräinen kiloa.

Varoitus! Miehillä määrä kaloria päivässä sinun täytyy leikata vain 400 kaloria aloittamaan prosessin laihdutus. Tämä antaa paljon kestävämpiä tuloksia kuin 500 tai jopa 1000 kaloria. Muuten, kuin mistä sitä enemmän kaloreita annat, sitä todennäköisemmin murtaa oikea ravitsemus.

Ateriat miehet päästä eroon rasvasta

Sports Nutrition miehet polttaa rasvaa perustuu ominaisuuksista mies elin. Joten, saada nopeasti kuntoon, sinun täytyy:

• Eivät kuluta enemmän kuin 1800 kaloria päivässä.
• Maksimi luopua paistettuja ja rasvaisia ruokia (mutta eivät käyttäisi väärin kyseistä kohtaa, mies elin vaatii joskus rasvainen meikki).
• Maksimiraja suolan saantia.
• Käytännössä päivittäistä ateriaa jakaa ruoan määrää eniten käytetty.
• Rajoittaa elintarvikkeita ennen nukkumaanmenoa.
• Jos halu välipala, käyttää hedelmiä.
• Jättää ruokavaliossa rasva ja haitallisten mausteet ja kastikkeet.

Edut ruokavalio ravitsemus

Sen lisäksi, että menetät ylimääräistä painoa, urheilu ruokavalio rasvanpolttoon miehille on useita etuja:

• Normalisoi aineenvaihduntaa.
• Se vähentää riskiä sairastua diabetekseen.
• Se vähentää kolesterolia.
• Ei ole terveydelle haitallista, sillä jyrkkä hypätä paino ei tapahdu.

Lisäksi ruokavalio ei ole vasta-aiheita. Et saa syödä erilaisia elintarvikkeita:

• Kaikki makeuttamaton maitotuotteet.
• Mikä tahansa kasviksia.
• Kaikenlaiset viljan.
• Pasta durumvehnästä.
• Palkokasvit.
• Seafood.
• Paistetaan koko jyvä.
• Lean siipikarjaa.
• Makeuttamaton hedelmiä.
• Marjoja.

Mutta muista, että puolivalmiita tuotteita, samoin kuin mitään alkoholijuomia, olet vasta.

Ruokavalio nopea painonpudotus

Tämä ruokavalio ei ole suunniteltu yli 2 viikkoa, ja auttaa eroon yli 5 kiloa. ruokavalio:

• Aamiainen: 100 g Pollock, sekoita 100 g porkkanoita, Lisää sekoittaa vähärasvainen smetana ja paista uunissa. Saa pestä granaattiomenan mehua.
• Lounas: keitto tahansa vihanneksia, kanaa kyljys keittää kaksinkertainen kattila, vihreä tee ilman sokeria.
• Välipala: välipala jotain helppoa: raejuustoa, vihanneksia tai yrttejä.
• Illallinen: maitotuote hiutaleet ja kanakyljykset pari.

Ruokavalio rasvanpolttoon miehille ei ole suunniteltu rakentaa lihasmassaa.

Ruokavalio päästä eroon oluen vatsa

Tilavuus mahassa vähentää ainoastaan käyttämällä ruokavalion epäonnistua. Heidän täytyy liittää seuraavat:

• Poista ruokavaliossa alkoholia.
• Syödä pieninä annoksina noin 5 kertaa päivässä.
• Osallistua koulutukseen.
• Älä syö yöllä.

Ruokavalio tällä elämäntapa on seuraava:

• Aamiainen: Yksi tai kaksi keitettyä munaa, kupin jogurttia ja keitetty mustekala.
• Illallinen: juustoa tai kasviskeitto ja 2 täytetyt jauhelihaa vähärasvaista.
• Välipala: appelsiini tai omena luonnollinen makean.
• Illallinen: paistettu vihanneksia kaksinkertaisen kattilan, mehun, salaattia merilevää.

Jälleen tämä ruokavalio on suunniteltu vain painonlasku vatsa, lihasten rakennus ei edistä.

Ruokavalio lihaksen rakennuksen

Ei vain laihtua mutta myös ylläpitää lihasmassaa, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Vähennä päivittäin kalori 20%.
• Syödä usein, pieninä annoksina, tekemättä tauot aterioiden välillä ovat köyhiä yli 3 tuntia.
• Luo säännöllinen ruokavalio.
• Juoda vähintään 3 litraa vettä päivässä.
• Muista kuluttaa 2 grammaa proteiinia 1 kg kehon painoa päivittäin.
• Poista ruokavaliossa yksinkertaisia hiilihydraatteja ja sokeria.
• Lisätä ruokavaliossa monimutkaisia hiilihydraatteja ja luonnonkuitu.
• Korkein kalori per päivä pitäisi tarjota aamiaista.
• Kasviöljyt ja äyriäiset - sitovat tuotteet lihasten kasvua.
• Uneen vähintään 7 tuntia päivässä - takuita kaunis ulkonäkö.

Kuten koulutusta, se kaikki riippuu ominaisuuksista kehon, voimme vain antaa yleisiä neuvoja.

harjoitusohjelma rakentaa lihas

Koulutusta tarvitset vähintään 3 kertaa viikossa tätä ohjelmaa:

• 1. koulutus - sydän - 20 minuuttia, voimalla - 40 min.
• 2. koulutus - kaikki omistettu sydän koulutusta.
• Kolmas koulutus - sama kuin 1.

Jos olet kokenut urheilija, sinun täytyy lisätä kuormitusta, riippuen kuntoa. Kuitenkin ennen koulutusta kenenkään tulisi neuvotella lääkärin ja valmentaja, jotta vältetään mahdolliset vammat. Joka tapauksessa, jos olet aloittelija, älä käytä konetta ilman valvontaa valmentaja.

Jos aluksi et seistä tunnin kuormaa, älä masennu, se on täysin normaalia. Lainata niin paljon kuin voit seistä mukavan hyvinvointiin. Ylikuormitus - on stressaavaa elin, joka voi johtaa vastakkaiseen halutun tuloksen.

Laihdutus miehet 40 vuoden jälkeen

Kaikki tietävät, että iän myötä hidastaa aineenvaihduntaa ja muita prosesseja elimistössä, joten on tärkeää valita oikea ruokavalio, koska rasva menee vastahakoisesti. Ruoka rasvanpolttoon miehillä 40 vuotta pitäisi olla kokenut ravitsemusterapeutin, joka ottaa huomioon kaikki ominaisuudet miehen ruumis, kuten yksilön.

Sinun täytyy kokonaan poistaa ruokavaliosta, raskas leivonnaisia, majoneesi ja muut mausteet, pikaruokaa, ja sisältää enemmän proteiinia tuotteita.

Illallinen valitsee helpoin voit erikoislääkärille. Älä syödä liikaa, ja kuluttaa enemmän kuin 2200 kaloria päivässä.

Tyyppisiä rasvaa

Sport ruokavalio polttaa rasvaa miehillä - on tapa vähentää kehon rasvaa. Mutta harvat tietävät, että nämä kerrokset ihmiskehossa kaksi.

Sisäelinrasvan - kaikkein vaarallisimpia. Vaikutuksen alaisena liikunnan hän jakaa, mutta putoaa sisäelimiin ja voi johtaa maksasairaus, vatsa, jne - .. Tämä on toinen syy järkevästi jakaa ravinnon ja paino tasaisesti liikuntaa estää nopean katkaisun sisäisen rasvan.

Ihonalaisen rasvan - rasva on helpompaa. Koska se ei voi käsitellä koulutusta, joten päästä eroon se voi olla vain avulla järkevän ruokavalion.

Yhteenvetona voidaan sanoa, että tapoja käsitellä rasvaa ovat:

• Intensiivistä, mutta kohtuullinen liikunta.
• Normalisoituminen ruokavalion ja käyttöönotto paasto päivää.
• Täydellinen hylkääminen alkoholin ja välituotteiden.

Lopuksi meillä on sinulle hyviä uutisia. Joskus täytyy järjestää päivä ylensyöntiä, kun pystyt syömään suosikki tuotetta niin paljon kuin haluat. Jos nämä päivät vuorottelevat päivän syömälakon, keho merkittävästi nopeuttaa aineenvaihduntaa, olemme erityisen edullista.

Tehokas urheilu ruokavalio rasvanpolttoon miesten ei sovi kaikille. Ateriat tulee valita yksilölliset ominaisuudet organismin. Siksi asiantuntijat suosittelevat ei käydä laihdutus omasta.