Oikea ravitsemus. Ruokavalio on henkilö, joka pitää kirjaa oman terveyden

Oikea ravinto - se ei ole vain poissulkemista ruokavaliossa epäterveellisiä elintarvikkeita, kuten monet luulevat. Kunpa se olisikin niin yksinkertaista, ei olisi aiheutunut yli 30% väestöstä lihavuuden, diabeteksen ja syövän. On käynyt ilmi, että ei riitä yksinkertainen (lainaan) "syödä enemmän kasviksia ja hedelmiä", "poistaa kaikki paistettu, rasvainen, suolattu, savustettu." Ei tätä perustaa oikea ravinto. Ruokavaliossa henkilön olisi valittava mukaan se elämäntapa. Muuten, jopa kaikkein "oikea" ruokavalio voi johtaa tuhoisiin seurauksiin. Ja kuitenkin aloittaa alusta. Katsotaan, mitä keho tarvitsee toimiakseen kunnolla, ymmärtää, mitä me todella voidaan sulkea pois.

proteiinipitoisia ruokia

Se sisältää rakennusmateriaali solut, jotka olisi päivitettävä säännöllisesti. Välttämättömät aminohapot, jotka muodostuvat proteiinin olennaista aikana kaikkien kemiallisten reaktioita elimistössä. Saamme ne kun syömme lihaa, kalaa, munia, pähkinöitä, sieniä ja pavut. Eläinten elintarvikkeet sisältävät täydellistä proteiinia koostumus. Kasvissyöjä - no. Siksi Intiassa, missä ruoka on enimmäkseen kasvissyöjä, niin lisätään lautasen kasviksia, juuria ja mausteet. Ne yhdistetään muiden elintarvikkeiden antamaan tarvittavat tasapainoa ruokavalion. Eurooppalaiset vaikeampaa - on tarpeen joko tutkia itämaista ruokaa, tai ottaa aminohappoja yksin tai istua "ei-tiukka kasvissyönti", joka sisältää maitoa, munia ja joskus kalaa. Ota tämä huolellisesti. Puute välttämättömiä aminohappoja johtaa ennenaikaista vanhenemista, metaboliset häiriöt, hiustenlähtö, ja CNS-häiriöt.

Eläin- ja kasvirasvat

Ilman rasvahappoja, omega-3, omega-6 ja omega-9, on mahdotonta kuvitella oikea ruokavalio. Niiden ruokavalio on pakko sisällyttää sinänsä. Ne ovat tärkeitä aivojen toimintaa ja rasva-aineenvaihduntaa kehossa. Niiden määrä pitäisi olla laskennassa 1-1,5 g per 1 kg kehon painoa. Ne tulevat pekonia, kerma, auringonkukka-, oliivi-, pellavaöljy, kurpitsan öljy. Sisältää myös rasvojen pähkinät ja joissakin sodobnyh juuret kasvit, kuten inkivääriä. Syöminen kasviöljyt, mieluummin jalostamattomia tuotteita. Ja yritä paista ne ja lisää ne salaatteja.

monimutkaisia hiilihydraatteja

He tarvitsevat meitä energia- ja rakentaa lihas (kuormitettuna). Ilman niitä, siellä tulee nopeasti väsymys ja aktivoida nälkä, ei hermostuneisuus ja häiriötekijä. Sitä voidaan vähentää tai lisätä, jotka haluavat vaihtaa painoa. Muut elementit elämää ylläpitävien jättää vaarallisia terveydelle. Monimutkaisia hiilihydraatteja kehoon yhdessä viljojen: leipää, muroja, pastaa, leseet hiutaleita.

Kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita

Ne ovat välttämättömiä normaalille toiminnalle meidän ruoansulatuskanavan. Ne auttavat sulattaa ruokaa arvokkaita aineita. Auttaa puhdistaa kehon myrkyt ja vahvistaa immuunijärjestelmää, auttaa torjumaan monia vaivoja ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua raaka, haudutetut vihannekset ja hedelmät, marjat ja yrtit. Täällä me lyhyesti ja tutustutaan tarvittavat ravintoaineet. Kuitenkin vielä ymmärtää periaatetta laadittaessa ruokavalio. Tästä tulee käpertyä sopii jokaisen ruokavalion.

Oikea ravitsemus. Valikko urheilijoille

Aktiivisille ihmisille, jotka hoitavat urheilullinen kehon muodon ja painon, on tärkeää sisällyttää ruokavaliossa puuroa, munia, proteiini horjuttaa, vihanneksia, hedelmiä, pastaa, leipää ja lihaa vähintään (kerran päivässä). Arvioitu päivittäinen menu urheilija näyttää tältä:

• Aamiainen: munia, vihanneksia ja leipää.
• Lounas: proteiini ravistetaan ja hedelmiä.
• Lounas: keitto, puuroa lihaa.
• Päivällinen: kasvis salaatti pastaa.

Sellainen ruoka sopii myös vanhuksille. Mutta niille, jotka ovat jatkuvasti valtaus, ja sitten toinen koti menee liikenteen, television katselun viikonloppuna, tämä ruokavalio on haitallista.

Oikea ravinto ihmisille liikunnan puute

Jos käy niin, että siirrät vähän, kirjaimellisesti täytyy syödä vähemmän vilja-, pastaa ja leipää. Huomautus - se ei sulje pois, vaan vähentää esimerkiksi jopa kerran päivässä. Nopeat hiilihydraatit eivät edes keskustella - ne ovat lähtökohtaisesti suljettu. Mutta pavut, kala, siipikarja, lihaa voi ja pitää syödä 3 kertaa päivässä, yhdessä vihreää salaattia ja hedelmiä.

Oikea ravitsemus. Ruokavalio laihtuminen

On hyvä tapa laihtua nopeasti, eikä riittänyt elimistöstä paasto - istua enimmäkseen ruokavalio. Se eroaa aikaisemmista, että proteiinit, vuorotellen kasvien ja eläinten, me sisällyttämään kuhunkin vastaanotto. Mutta monimutkaisia hiilihydraatteja sulkea kokonaan. On totta alkuaikoina, voit silti tuntea vahvaa nälän, mutta se on nopea väistymässä. Pidä mielessä, että tällainen ruokavalio voi istua pitkään, koska sen haittavaikutuksia tulossa kaukainen aikaa, ei ole täysin ymmärretty. Tiedämme vain, että elintärkeitä elimiä kärsivät ilman leipää ja puuroa: munuaiset, maksa, aivot. Kiinnitä kuinka kauan niiden ruokavalion 8-12 viikkoa.

Oikea ravitsemus. Ruokavalio terve ihminen

Perustuu edellä ruokavalio voi päätellä, että tavallinen ihminen, joka johtaa paras aktiivista elämäntapaa, voivat joko vaihtoehtoisen valtaa riippuen kuorman tai järjestää itselleen juhlava, kala, liha, kasvisruoka, sekoitettu päivää mukaisesti viikonpäivät. Tärkeintä on, että ruoka omassa ruokavaliossa ovat monipuolisin ja havaittu suhde rasvat, proteiineja ja hiilihydraatteja. Tämä ei tarkoita, että sinulla ei ole varaa poiketa säännöistä. Joskus on mahdollista kuunnella kehoasi ja anna itsesi jotain "maukasta". Vain, tietenkin ilman fanaattisuutta.