Ruokavalio "8" - terveysruoka

Yksilöt, jotka ovat lihavia yleensä suositellaan ruokavalio 8 (8-a ja 8-b). Tämä teho järjestelmä on tasapainossa. Säännöllisen käytön sen rasva ihonalainen kudos vähenee, sekä normaali ja parantaa aineenvaihduntaa. Kuitenkin ruokavalio on aiheinen potilaille, jotka ovat lihavia, tapauksessa, jossa heillä on tämä sairaus ruoansulatuskanavan, verenkiertoon ja maksan, koska kyseisten tautien vaativat erityistä ruokavaliota.

Yleiset ominaisuudet ruokavalion №8

Päivittäinen normi kaloreita tähän ruokavalio on noin 1800-2000 kcal (istumista ihmisiä), vaikka tämä luku voi olla erilainen kunkin henkilön, kaikki riippuu alkupaino. Luokkaa varten "100 kilogrammaa" ja 2000-2500 kcal on keskimääräinen päivittäinen normi.

Vähentää määrä kaloreita toteutetaan vähentämällä sokerin määrää, sekä erilaisia tuotteita, jotka sisältävät sitä. Ruokavalio 8 itsessään ei ole monimutkainen, itse asiassa hieman laskenut kaloreita aiheuttaa jatkuvasti tunne nälkää. Käyttämällä ruokavalio laihduttaa №8 sallivat 2-3 kiloa kuukaudessa, mutta se on vasta sen oikeassa yhdessä systemaattisen liikuntaa.

Paitsi rajoittamalla nopeasti sulavat hiilihydraatit, jotka sisältävät sokeria sisältäviä tuotteita, kuten ruokavalion 8 päivää merkitsee kulutuksen vähentäminen eläinrasvoja, niiden korvaamaan osittain kasviöljyt. Viimeaikaiset osaltaan parantaa terveydentilaa ja laihtuminen yleensä. Myöskään kuulu ruokavaliossa erilaisia tuotteita, jotka innostavat ruokahalu. Näitä ovat azotistosoderzhaschie aine, sekä erilaisia aromiaineita. On tarpeen vähentää suolan määrän kulutetaan 4-5 grammaa päivässä ja nesteen määrää - 1 litraksi.

Hedelmät ja vihannekset tulisi sisällyttää ruokavalioon suuria määriä kyllästää. Päivittäinen määrä kulutuksen proteiinien on noin 90-120 g, rasvat -. 60-80 grammaa. ja hiilihydraatit - 150-250 gr. Mitä ruoanlaitto tekniikkaa, ruokavalio suosittelee 8 hauduttaminen pripuskaniya, ruoanlaitto ja höyryn ruoanlaittoon. Joskus on varaa mitään paistetaan uunivuokaan, mutta ilman lisättyä rasvaa. Aterioiden määrä tulisi olla noin 5-6 kertaa päivässä.

Ruokavalio 8: valikko yhden päivän (2000 kcal)

• Vilja, ruisleipä - 200 gr.
• Omenat ja muut makeuttamaton hedelmät - 200 gr.
• Erilaisia tuoreita vihanneksia - 300 gr.
• Kaali - 300 gr.
• Voi - 10 gr.
• Kasviöljy - 25 grammaa.
• Munat - ½ yksikköä.
• Lean kala - 100 grammaa.
• Vähärasvainen raejuusto - 100 gr.
• Vähärasvaista lihaa - 150-200 gr.
• Maitotuotteet ja maito - 400 gr.

Nämä tuotteet voidaan korvata vastaavalla, ja tehdä omia päivän ruokalista.

Taulukko №8 ruokavalioon ja on suunniteltu ihmisille, jotka ovat lihavia, kun taas ilman maksasairaus, verenkiertoelimistön ja ruuansulatuselimille, jotka vaativat erityistä ruokavaliota. Sidotut ruokavalio ja sen jälkeen 8-kata kurssin №8.

Kalori ruoka vähentää rajoitusten vuoksi hiilihydraattien ja rasvojen osittain. Valkuaispitoisuus on yleensä korkeampi kuin fysiologiset tarpeet. Läsnä myös ruokavalion hedelmiä ja vihanneksia tarvittava määrä. Aineita, jotka aiheuttavat ruokahalun, suljetaan pois. Kohtalaisen nesterajoituksin ja suolaa.

Energiasisältö päivässä on noin 1280 kcal. Proteiinipitoisuus - 80 g, rasvaa -. 60 g, hiilihydraatteja -. 100 c. ja suola - 3 c. Poistaa nälkä, vähäkalorinen ruoka otetaan pieninä annoksina, mutta usein.

Taulukko ruokavalio №8-b käytetään ilman eri sairauksia, joissa erikoisruokavaliot tulee käyttää. Tämä ruokavalio 8 ei enää tiukkaa ruokavaliota ja yksi №8 №8-a.

Energiasisältö päivässä on noin 800 kaloria. Proteiinipitoisuus - 60 g, rasvaa -. 30 g, hiilihydraatteja -. 70 g, NaCI -. 2 c.