Laihtua maukas: papu ruokavalio

Ne, jotka lähtivät päästä eroon ylimääräisiä kiloja luultavasti tietää pari ruokavalioita, jotka vähentävät painoa. Usein monet laihtuminen menetelmässä käytetään vain muutamia eri tuotteita tai merkittävästi vähentää kalorien saantia, jolloin jatkuva näläntunteen ja näin ollen aiheuttaa häiriöitä. Ja hyväksy syödä samaa ateriaa viikossa tai enemmän niin tylsä.

Jos haluat päästä eroon 3-4 kg viikossa, ja samalla se menettää rasvaa, ei lihasmassaa, autat papu ruokavalio. Se ei ole vain riittää virtaa eri tavoin, kuten pavut - se on pavut, herneet, kikherneet, maissi, linssit ja niin edelleen. Tarkoitetaan tässä ruokavalio on, että syöt elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja kuitua, sekä B-vitamiineja ja erilaisia hivenaineita. Kaksi ensimmäistä komponenttia vähentää näläntunteen ja saada tarpeeksi proteiinia, mutta myös nopeuttaa aineenvaihduntaa. Bean ruokavalio, tietenkin vähentää nesteen käytettyjen tuotteiden, mutta ei tarjota "istua pavut." Voit myös syödä hedelmiä (paitsi banaanit ja viinirypäleet), kasvikset, vähärasvainen juusto ja jogurtti ja juoda makeuttamatonta teetä tai kahvia. Yksityiskohtainen valikko on esitetty alla. Seitsemän päivän kuluttua olet onnellinen löytää että asteikot merkittävästi poikennut vasemmalle (ts. E paino on vähentynyt), terveys on tullut parempi ja selkeämpi iho (kiitos puhdistaa suolet).

Papu ruokavalio: valikon viikolla

Joten, päätät kokeilla tätä erikoisruokavaliota. Ruokavalio on maalattu viikonpäivinä ja aterioita.

päivä 1

Sinun kannattaa syödä aamiaismuroja tai paahtoleipää ruisleivän siivu vähärasvaista juustoa ja lasi kefir. Jos olet tottunut syömään lounasta, niin valmistella hedelmäsalaattia appelsiineja, omenoita ja puoli kiivi. Lounaaksi - tärkein ateria, keittää 100 g papuja (kuivapaino), kausi puuro lusikka kasviöljyä, juo lasi kasvismehu. Voit ottaa tomaatti, sekä hyödyntää porkkanat, selleri ja niin edelleen. Illallinen valmistaa pieni osa puuroa linssi, salaattikastike sitruunan mehu ja balsamiviinietikkaa. Kaikki tämä juoda alas lasillinen mehua hedelmistä, se on parhaiten ilman sokeria.

päivä 2

Aloita aamusi rasvaton jogurtti kourallinen rusinoita. Lounas, voit ohittaa tai syödä pari omenaa tai muiden suosikki hedelmä (mutta kielletty banaanit ja viinirypäleet). Lounaaksi, tee salaatti hapankaali ja kevätsipuli, joka voi ladata pienen määrän kasviöljyä. Myös keitetään stogrammovuyu osan pavut. Ruokailu tarjotaan kalaa, keitettyä tai höyrytettyjä, sekä 100 grammaa herneitä, voidaan säilyttää.

päivä 3

Aamupalaksi voit syödä samoja tuotteita, jotka saattavat olla teitä ensimmäisenä päivänä ruokavaliosta. Toinen ateria sallii vain hedelmiä. Lounas antaa sinulle runsas herne puuroa (kiehua 5-6 Art. L. herneitä) vihannessalaatti, joka on parempi täyttää seoksella sitruunamehu ja balsamiviinietikkaa. Päivällisellä tehdä papukeitto helppoa ja mikä parasta, se keitä vihannes pikemmin kuin lihaliemi, valikko myös salaattia ja lasillinen tomaattimehua.

päivä 4

Papu ruokavalio on valmistumassa, ja kolmen ensimmäisen päivän luultavasti erosimme 1-3 kiloa painoa. Tänä päivänä, nauttia aamiaista paahtoleipää, juustoa, jogurttia jne ennen illallista, voit syödä muutaman hedelmiä tai tehdä niistä salaattia. Pääaterian koostuu 100 grammaa papuja, keitettyä kalaa (150 g) ja pieni kulho kasvissalaatti. Mutta illallisen miellyttää kylläisyyden ja erilaisia - joudut tyytymään 250 g hernekeittoa ja pari viipaletta mustaa leipää tai leseet.

päivä 5

Tällä hetkellä aamiainen koostuu vähärasvainen tuorejuustoa ja rusinoita. Edelleen, ennen puoltapäivää, voit nauttia tuoreita hedelmiä. Lounas, valmistaa lasi kasvisliemi, 200 g keitettyä linssejä ja salaatti hapankaali. Illallinen koostuu haudutettu munakoisoa ja pieni pala ruisleipää.

6. päivä

Aamiaisen tätä päivää ruokavalio on laadittava etukäteen. Noin 150 g per päivä itää papu. Tämä terve ruokalaji on tarpeen pestä mitään vihannesten mehua. Ennen lounasta, kuten tavallista, voit syödä hedelmiä. Pääaterian sisältää 250 grammaa hernekeittoa ja jo tuttuja vihannessalaattia ilman öljyä. Jos voimakkaasti halua syödä, Tässä valikossa voit lisätä siivu ruisleipää. Illallinen valmistelu vihannespata, mutta lisäämällä kasviöljyä oltava mahdollisimman vähäisiä, ja ainekset eivät lisää perunat ja sokerijuurikkaasta.

päivä 7

Aamiaisella vähärasvainen tuorejuustoa. Lounas myös arvostavat erilaisia - Valmista 100 g pata vihreitä herneitä tai papuja, ja salaatti hapankaali. Aterioiden välillä voit syödä hedelmiä. Illallinen, että päivä koostuu herne puuroa, 100 grammaa lihaa ilman rasvaa, ja 1-2 viipaletta ruisleipää.

Joten, papu ruokavalio laihtuminen on valmistunut. Mutta parempia tulosten vahvistamiseksi, sekä niille, jotka tarvitsevat menettää aika paljon painoa, tämä valikko on toistettava alusta alkaen toisesta viikosta. Koska ruokavalio on monipuolinen, kestämään jopa 14 päivää ei ole vaikeaa. Ja tietenkin, toisella viikolla tapahtuu paljon helpommin kuin ensimmäinen. Kehosi on jo tottunut tiettyjä rajoituksia, puhdas, eikä vaadi makeita tai rasvaisia ruokia. Papu ruokavalio arvosteluja ja ominaisuuksia on varsin myönteinen, se todella auttaa pääsemään eroon 3-5 kg (tai enemmän) kahden viikon ajan. Tärkeää on, älä istu sitä enemmän kuin tietyn ajan, ja ulkonäkö sairastumista, ota yhteyttä lääkäriin. Muista, jopa laihtua, sinun pitää jatkaa syödä oikein, tarkkailla kohtalainen kalorien saanti sekä urheilussa. Tässä tapauksessa mennyt kiloa enää palaa teille.