Naiset - harjoitukset lisätä rintalihasten

Mitä tyttö ei haluaisi olla täydellinen rinnat? Reach standardin naiskauneutta auttaa erityisiä harjoituksia lisäämään rintalihasten. Ihanteellinen pyytämä kaikki tytöt - upea naisen rinnat ovat paljon helpommin, jos pumppu lihaksia, jotka muodostavat perustan kaunis rinnassa ja antaa sille mukava muoto.

Monet tytöt haluavat suurentaa rintojaan, mutta useimmat heistä eivät tiedä, miten se tehdään. Tietenkin, kiitos plastiikkakirurgia mitään puutteita ulkonäkö eivät ole ongelma, ja nyt se on mahdollista muottiin hänen ruumiinsa riippumatta. Sama tulos voidaan saavuttaa harjoitusta kauniit rinnat. Nyt sinun tarvitsee vain salaisuus - miten pumppaamaan rintalihasten.

Tämä joukko harjoituksia pyrkii ottamaan lihaksiin rinnassa. Jos säännöllisesti sisällyttää työssään rintalihasten vahvistuu seurauksena saat monipuolisemman ja elastinen rinnan. Älä unohda, että ennen kuin mitään liikuntaa tarvitaan tekemään alkulämmittelyn jälkeen siirtyä harjoituksia. Nämä harjoitukset lisätä rintalihasten olisi toteuttanut kaksi - kolme kertaa viikossa.

Pumppaamaan lihaksia kylkiluun häkin käyttämällä seuraavaa yksinkertaista ja edullista liikunta:

1. punnerruksia. Tämä harjoitus tehdään alussa täytäntöönpanon monimutkainen. Sen toteuttamiseksi sinun tulee makaamaan vatsalleen, laiha kädet lattialla, jalat yhdessä tehdä. Doing punnerruksia noin 15-20 kertaa. Tämä harjoitus on perus- ja edistää tehokasta vahvistaminen rintalihasten.

2. Harjoitus lisätä rintalihasten tuolilla teki heti edellinen. Harjoitus tehdään kuusi kertaa kolme sarjaa. Suorittamaan harjoituksen sinun täytyy nojata taaksepäin tuolin selkänojan venyttämällä jalkansa kulmassa neljäkymmentäviisi astetta. Sitten hitaasti pudota ylävartalon alas ja aiheuttaa alkuasentoon. Avulla tuoli voidaan tehdä myös rinteeseen: istua tuolilla - selkä suorana, kädet lantiolla ja kiinteiden sitoutua vartalo kiertyy eri suuntiin. Tämä harjoitus suoritetaan 15 kertaa kolmet.

3. käsipaino. Harjoitukset lisätä rintalihasten käsipainot ovat tehokkaimpia. Ota käsissä käsipainot (aloittaa ei liioittele paino) ja tee kädet lakaistaan liikkeitä. Hyviä tuloksia auttaa saavuttamaan käsipaino penkkipunnerrus omillani, jotka makaavat lattialla selällään ja tuoda sen alas - nostaa käsipainot edessä. Tehdä tämän harjoituksen kahdeksan kertaa kolme sarjaa. Se on myös erittäin tehokas harjoituksia käsipainoilla, joka suoritetaan tuolilla: poimien käsipaino, vedä niitä eteen ja kasvattaa niitä eri suuntiin, niin paljon kuin mahdollista. Ja teemme tämän harjoituksen aikana kaksi kahdestatoista kunkin.

4. Katkaise joukko harjoituksia seinää vasten. Saada jopa lähelle seinää, vasten hänen selkäänsä, suljettu suurella voimalla käsin ruokinta ja samalla mahdollisimman paljon kovia rintalihasten. Laskea kymmeneen, luovumme. Tämä harjoitus tehdään niin kauan kuin et lopeta tuntea rintalihasten.

Tässä artikkelissa on luettelo perusaineistoksi harjoituksia lisätä rintalihakset, jotka auttavat sinua luomaan kauniita rinnassa. Jos sinulla suorittamisen jälkeen tämän monimutkaisen alkaa särkee hieman elin, tämä tarkoittaa, että tekevät käyttävät positiivinen vaikutus lihaksia. Kuitenkin luokat tulisi aloittaa pieniä kuormia, kuten meidän tapauksessamme, tulos on tärkeä, ei määrää, ja back-murtumiskuormituksesta paitsi ei tee mitään hyvää, ne vain satuttaa. Harjoituksia suoritetaan ilman äkkinäisiä liikkeitä sujuvasti. Älä unohda, että lihasten kasvu edellyttää jonkin verran aikaa ja älä kiirehdi asioita. Toivon tässä artikkelissa voit kerätä hyödyllistä tietoa itse, miten pumppaamaan rintalihasten, mutta älä unohda: saavuttaa hyvä tulos on mahdollinen vain läpi pitkän harjoitus, joka ajaa tiukasti tiettyinä päivinä. Kun kaikki edellä mainitut edellytykset ajan rinnassa kiristä ja tullut paljon kauniimpi.